El documento trata sobre la actividad física, su importancia para la salud y diferentes tipos de actividades como el deporte, los juegos recreativos y predeportivos. Explica cómo medir el pulso en reposo y durante el ejercicio físico para evaluar la respuesta del cuerpo.

1. Actividad física:
Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere
más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga
y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física
Importancia:
Hacer ejercicio de forma moderada y habitual ayuda claramente a sentirse
mejor física y sicológicamente, con importantes beneficios en la prevención de
enfermedades como sobrepeso, la obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol
ayudando a mejorar su salud.
Beneficios:
 Se gana masa muscular que se traduce en un aumento del metabolismo
basal.
 Prevención de la obesidad y sus consecuencias.
 Aumento de la resistencia del organismo mejorando la circulación y
disminuyendo la presión arterial, regula la frecuencia cardiaca y mejora la
eficacia del funcionamiento del corazón, disminuyendo las arritmias y reduce la
coagulación de la sangre.
 Aumentar la elasticidad y movilidad de las articulaciones.
 Aumenta la capacidad pulmonar favoreciendo la oxigenación.
 Fortalecimiento de los músculos lumbares.
 Prevención de enfermedades como diabetes, cáncer de colon, osteoporosis,
etc.
 Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos,
colesterol LDL (colesterol malo) y aumenta la concentración de colesterol HDL
(colesterol bueno).
 Normaliza la tolerancia a la glucosa mejorando el funcionamiento de la
insulina.
 Aumenta la capacidad de fuerza de voluntad y el autocontrol.
 Disminuye el estrés y la agresividad.
Salud:
Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece
ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
Serie de condiciones físicas en que se encuentra un ser vivo en una circunstancia
o un momento determinados.
Deporte:
El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carácter
competitivo, que puede mejorar la condición física de quien lo practica, y tiene
propiedades que lo diferencian del juego.
La RAE, en su Diccionario de la lengua española, define deporte como una
actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas; también, en una segunda acepción, más
amplia, como recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo
común al aire libre.
Juego:

2. Actividad que se realiza generalmente para divertirse o entretenerse y en
la que se ejercita alguna capacidad o destreza.
También se conoce como una actividad recreativa física o mental en la que
compiten dos o más personas sometiéndose a unas reglas.
Recreación:
La recreación, el esparcimiento, el deporte, finalmente tienen como
objetivo contribuir a brindar bienestar, ese que se evidencia en el equilibrio de
las personas y que nos permite diferenciar entre quienes se ven felices y quiénes
no.
La recreación designa toda clase de distracciones dentro y fuera
del trabajo para cualquier edad y se contrapone a la idea de trabajo en lo
siguiente: En la Recreación o Recreo uno hace aquello que le gusta, mientras
que el trabajo lo hace uno aunque no le guste, sin invadir la definición de
Recreación dentro del trabajo cuando éste es placentero. La razón que lleva a
una persona a desarrollar una actividad, es lo que nos puede determinar si es
por gusto (recreativo), por obligación (trabajo), o por gusto en busca de una
necesidad (trabajo placentero).
Sedentarismo:
El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como:
“menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.
La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en
las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente
el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a
espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos
escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad
física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y
educar al ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.
Juegos recreativos:
Centrándonos ya en los juegos recreativos, éstos son un conjunto de
acciones utilizadas para la diversión y su finalidad principal consiste en lograr
disfrute de quienes lo ejecuten. Es una actividad eminentemente lúdica,
divertida, capaz de transmitir emociones, alegrías, salud, estímulos, el deseo de
ganar, permitiendo la relación con otras personas, por ello se convierte en una
actividad vital e indispensable para el desarrollo de todo ser humano. Aquí la
reglamentación es mínima y lo importante no es realizar bien la técnica o ganar
sino la diversión, lo cual genera placer. Algunas de las características comunes
que aparecen cuando pensamos en actividades recreativas son las siguientes:
aprendizaje, diversión, entretenimiento, compañerismo, sociabilidad, salud,
distracción, dinamismo activo, habilidades, cualidades físicas, creatividad,
educación, cooperación, lúdico, tradicional y competitivo. Los juegos recreativos
no se consideran ningún deporte dado que no están reglados, sin embargo, los
deportes sí que están reglados por la federación. Dentro de las actividades
recreativas debemos tener en cuenta que la competitividad puede ser buena, pero
en exceso resultará negativa.
Juegos Predeportivos:

3. Son aquellos que exigen destrezas y habilidades propias de los deportes
(desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su práctica es recomendable
como preparación para los niños que comienzan a practicar cualquier deporte,
ya que les aporta una serie de recursos físicos y técnicos.
En este sentido, los juegos predeportivos constituyen una variante de los juegos
menores, caracterizada por contenidos que propician la adquisición de
determinados movimientos, acciones y habilidades primarias que sirven de base
para la asimilación de habilidades deportivas. Por lo general, los juegos
predeportivos y los juegos deportivos comparten ciertas reglas.
Pulso:
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas
las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como
un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde
pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se
encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente
en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.
Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en
esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y
80 pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después
de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa
(como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un
potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta,
mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera
su estado de reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia
respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la
sudoración.
Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal
radial.
Se utiliza para ello los dedos índices y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta
sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica
esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se
multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso
serían 68 pulsaciones por minuto.
17 x 4 = 68 p.p.m
Toma de Pulso en Actividad Física:

4. El pulso se toma después de una actividad física para chequear las
frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si
el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo
sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por
abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede
aumentar hasta 220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando una
actividad física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego
de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos
ejercicios de movilidad articular.
Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Carótida:
 Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
 De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio
colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
Toma del Pulso en Ejercicio - Región Precordial:
 Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).
 Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia
del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por
10 de esta manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica
19 por 10, dando como resultado 190 pulsaciones por minuto.
19 x 10 = 190 p.p.m
A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca
con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.
Ejemplo: Si al finalizar una actividad física se registra una frecuencia cardiaca
entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir según la tabla
anterior que la actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y
con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir se realizó ejercicios de corta
duración y alta intensidad.
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica

5. Se Toma el Pulso para:
 Ver qué tan bien está funcionando el corazón. En una situación de
emergencia, su frecuencia cardíaca puede ayudar a determinar si el corazón está
bombeando suficiente sangre.
 Ayudar a encontrar la causa de síntomas, como un latido del corazón
rápido o irregular (palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o falta
de aire.
 Verificar la circulación de la sangre después de una lesión o cuando un
vaso sanguíneo pudiera estar bloqueado.
 Comprobar su estado general de salud y su estado físico. Comprobar su
pulso en reposo, durante el ejercicio o inmediatamente después del ejercicio
vigoroso puede darle información importante acerca de su estado físico general.
Acondicionamiento neuromuscular:
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que
introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente.
El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las
funciones nerviosas y musculares.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término
"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento
ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es
acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo
físico de una forma óptima.
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
 Elevar la temperatura general del cuerpo.
 Elevar la temperatura interna muscular.
 Elongar músculos y ligamentos.
 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.
 Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué
exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.
Beneficios que produce El Acondicionamiento Neuromuscular:
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los
ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre
los cuales podemos destacar:
 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la
hemoglobina.
 Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el
aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo
del organismo.
 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.

6.  Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo
muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
 Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios
más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.
Duración del Acondicionamiento Neuromuscular:
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo
de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El
tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser
mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se
persiguen con el calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es
recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben
usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los
monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no
permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este
calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente
en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.
Definición de términos utilizados en la prescripción de Acondicionamientos
Neuromusculares
Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el
movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre
el plano sagital.
La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la
cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla,
tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior
Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el
movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el
plano sagital.
Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea
media.
Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del
mismo.
Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje
longitudinal.
Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y
la pelvis.
Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro,
resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en
forma sucesiva.

7. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se
extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un
segmento corporal.
Ejemplo de un Acondicionamiento Neuromuscular:
El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un
acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una
imposición para los lectores.
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera
de aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe
incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando
los glúteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del
cuerpo y llevándolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies
juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra
hacia atrás, luego realizar ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de
rotación y circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y
rotación de las muñecas; ejercicios de circunducción de la cadera; ejercicios de
flexión y extensión de las rodillas; ejercicios en posición sentada; ejercicios en
posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de decúbito dorsal y por
último, ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.
Elongaciones:
Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona
estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el
ejercicio o para permitirles descansar después del mismo. La elongación es una
parte de la rutina deportiva a la que muchas personas suelen no prestarle la
atención adecuada, lo cual puede fácilmente significar lesiones e incluso
lastimaduras de gravedad. Es por esto que siempre se recomienda en gran
medida realizar una elongación adecuada de aquellos músculos que vayan a ser
utilizados en el ejercicio a fin de poder sacar del mismo los máximos beneficios
evitando cualquier tipo de complicación o dolencia muscular.
La elongación es una acción simple que por lo general no requiere
demasiado esfuerzo y que tampoco sirve a la hora de contar calorías gastadas.
Esto es así ya que usualmente en la elongación no se exige demasiado al músculo
sino que simplemente se lo prepara para la acción posterior, sea esta de cualquier
tipo. Así, la elongación no debe confundirse con la rutina de ejercicios porque
como tal no sirve a fin deportivo.
El principal objetivo de la elongación es la de preparar y calentar el
músculo para el posterior ejercicio. Para comprender esto debemos partir del
hecho de que los músculos están fríos cuando uno está en reposo y llevarlos a
una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o precalentamiento previo puede
significar estiramientos, lesiones, torceduras, dolores de todo tipo, algunos más
profundos que otros. Al mismo tiempo, la elongación siempre es recomendada
también al finalizar la actividad para que ninguno de los músculos utilizados en
la misma quede en permanente estado de tensión, pudiendo eso también generar
complicaciones.
Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongación puede variar

8. fácilmente. Por lo general se centra en piernas y brazos, estirando y contrayendo
los músculos que forman estos miembros. En casos más específicos también se
puede agregar elongación sobre áreas como los tobillos, la cintura, los hombros y
el cuello ya que estas secciones siempre son requeridas y su falta de trabajo
puede generar molestias muy recurrentes y desfavorables para continuar con el
ejercicio.
Movilidad articular:
La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en la que
movemos todos los músculos del cuerpo mediante las articulaciones.
La movilidad articular es como la flexibilidad una capacidad involutiva, que la
vamos perdiendo con la edad.
Otra forma de perder esta capacidad es mediante lesiones, enfermedades o
accidentes.
La movilidad articular puede variar según la vida que llevemos,
sedentaria o activa, también depende de la alimentación.
Dura aproximadamente cinco minutos, (unos 30 s. cada uno).
Posiciones básicas y derivadas:
Básicas: De Píe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decúbito Abdominal,
Decúbito Dorsal, Apoyo Invertido.
Derivadas: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y
Flexionadas, Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba,
Suspendido con Piernas Separadas y Extendidas, Suspensión Invertida,
Suspensión Encarpada.
Nombre las formaciones grupales o técnicas más comunes en Educación Física.
Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Formación en Cuadro, Formación en
Ajedrez, Circuito, Recorrido, estas son las más usadas.
Fila: Es la colocación de personas uno al lado de otro
Columna: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
Circulo: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro,
pero formando una figura circular.
Cuadro: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas,
formando un cuadro.
Ajedrez: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de
un mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno
como del docente.
Circuito: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma
circular, permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones.
Existe un tiempo de trabajo y un tiempo de cambio de estación y recuperación,
se utiliza para aprovechar el espacio físico y los materiales al máximo como
también economizar el tiempo.
Recorrido: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro;
cada alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.
¿Qué son las Articulaciones del Cuerpo Humano?

9. Las juntas, también conocidas como articulaciones, son fuertes conexiones
flexibles que unen los huesos, los dientes, y el cartílago del cuerpo humano entre
sí. Más abajo puedes ver como son y los tipos que hay.
Si el esqueleto humano fuera sólo un hueso sólido, el movimiento sería
imposible. La naturaleza ha resuelto este problema dividiendo el esqueleto en
muchos huesos y con la creación de articulaciones donde los huesos se unen.
Gracias a las articulaciones podemos sentarnos, caminar, correr, hablar, etc.
Algunas, como las de las rodillas, funcionan como bisagras de una puerta
que te ayudan a moverte hacia atrás y hacia adelante, otras como las del cuello
ayudan a que tus huesos pueda girar la cabeza, y otras articulaciones como las
del hombro te permiten girar los brazos 360 grados.
Movimiento de las Articulaciones
Cada articulación está especializada en su forma y componentes
estructurales para controlar la amplitud del movimiento entre las partes o
huesos que conecta.
Hay tres tipos principales de articulaciones según su movimiento;
Sinartrosis o inamovibles, Anfiartrosis parcialmente móviles y la Diartrodial que
puede moverse libremente.
También podemos clasificar las articulaciones que tienen movimiento
(diartrodiales y anfiartrosis) por su tipo de movimiento:
 Articulaciones del tipo esfera-cavidad: permiten movimientos libres en
todas las direcciones como las de los hombros y cadera.
 Articulaciones en bisagra: son aquellas que sólo es posible la movilidad en
un plano o dirección, como brazos o rodillas.
 Articulaciones en pivote: permiten sólo la rotación como en la cabeza.
Movimientos articulares para el cuello:
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.
Movimientos articulares para las muñecas

10. 1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
Movimientos articulares para el tronco
1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexión
2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.
Juegos Tradicionales:
La Perinola:
Este juguete está formado por dos partes, una superior o cabeza y una
inferior o base en la que debe encajar la primera. Ambas partes están unidas por
un cordel. Inicialmente la perinola era construida artesanalmente con latas
vacías y palos o tallando las partes en madera, actualmente se fabrican con
plástico.
El Trompo:
Tiene forma torneada semi-circular y una punta metálica. Se juega
enrollándole un cordel o guaral alrededor y lanzándolo al suelo haciéndolo girar
sobre su propio eje. Artesanalmente es elaborado en madera o totuma,
actualmente se consigue hecho de plástico.
El Yo - Yo:
Consta de dos partes circulares unidas en el medio por una pequeña cuña
cilíndrica que las mantiene separadas a una corta distancia. En la cuña se
enrolla un cordel que permite al niño hacerlo subir y bajar. Tradicionalmente se
fabricaba en madera, hoy día se elabora comercialmente con plástico.
El Gurrufío:

11. Este juguete consta de una lámina circular de madera, lata o plástico, en
la cual se realizan dos agujeros a través de los cuales se pasa un cordel o guaral.
El cordel se hace girar y luego se estira haciendo que se enrolle y desenrolle para
que el disco de vueltas.
Metras o Pichas:
Son bolitas de barro, madera, vidrio o porcelana que se hacen rodar sobre
el suelo para chocarlas unas con otras. En ocasiones se sustituyen por semillas
esféricas. Existen infinidad de variantes para este juego.
El Papagayo:
Nació hace miles de años en tierras asiáticas y llegó a Venezuela, al igual
que muchas otras tradiciones, gracias a los colonizadores españoles. Consta de
una estructura liviana de madera que se cubre con papel de seda, una tela liviana
o plástico. Se le amarra un cordel y se le hace volar con la fuerza del viento. En
ocasiones se le agrega una cola de tela que le brinda estabilidad.
La Zaranda:
Este juguete está conformado por una totuma (cuenco que se obtiene de
picar en dos partes una semilla hueca y grande) que es atravesada por un palito.
En la parte superior del palito se enrolla un cordel que al halarlo hace girar la
zaranda.
Las Rondas:
Este juego, mayoritariamente jugado sólo por niñas, consiste en la
formación de un círculo en el que los participantes se agarran de las manos y
cantan canciones típicas de esta actividad. La música y letra de las canciones
puede variar según la región, en Venezuela son populares arroz con leche, la
señorita y la víbora de la mar.
Carreras de Sacos:
Es una carrera en la cual los participantes cubren sus piernas con unos
sacos que deben sostener con sus manos. Para avanzar sólo es válido saltar, sin
soltar el saco. El primero en llegar a la meta es el ganador.
El Palo Ensebado:
Un grupo de participantes intenta trepar a un palo o poste que ha sido
previamente engrasado para aumentar la dificultar de la tarea.
El Palito Mantequillero:
Un niño esconde un palo o varita y el resto debe buscarlo. El niño que sabe
la ubicación del palito da pistas a los participantes usando la palabra caliente
cuando están cerca y frío cuando están lejos.
La Candelita:
Cuatro niños se esconden detrás de cuatro columnas o árboles, un quinto
participante se acerca a uno de ellos y pide "una candelita", el niño en el árbol o
columna dirá "por allá fumea" señalando hacia otro de los participantes.
Mientras el que busca la candelita se dirige al lugar indicado, el resto se moviliza
intercambiando posiciones, el que busca la candelita debe ocupar el puesto de
uno de ellos en ese instante. El que se quede sin árbol será el siguiente en buscar
la candelita.
Circuito a Tiempo Fijo:

12. En esta modalidad en cada estación se determina un tiempo determinado
de trabajo, en segundos o minutos, y en donde el ejecutante tratará de realizar
la mayor cantidad de repeticiones que pueda.
En cada vuelta tratará de mantener o mejorar si se puede el número de
repeticiones.
Entre ejercicios podrá pautarse una pausa en segundos o minutos, que
servirá para que los ejecutantes pasen de una estación a otra.
El profesor avisará el final y el comienzo del tiempo en cada estación con un
silbato.
Cuando las repeticiones en cada ejercicio se han mejorado sensiblemente
será el momento de cambiar de circuito.
Circuito a repeticiones fijas:
En este tipo de circuitos se planifican un número determinado repeticiones
para cada ejercicio. Este número podrá variar de ejercicio en ejercicio según las
características del mismo. Se cronometra el tiempo utilizado en la primera vuelta
al circuito, y se tratará mejorar en las dos vueltas posteriores. Se debe vigilar la
técnica de cada ejercicio ya que en el apuro por mejorar los tiempos se sacrifica
la ejecución correcta de los mismos.
Cuando los circuitos son utilizados para entrenar realizándose siempre el
mismo, al cabo de unas semanas, se observará que los tiempos se han mejorado
sensiblemente. Es el momento de cambiar el circuito o de subir los pesos de los
ejercicios.
Definición:
La expresión entrenamiento en circuito indica que la actividad se realiza
en forma de ronda, pasando por diversas estaciones en las cuales se realizan
ejercicios con distinto efecto, con implementos o sin ellos. Una ronda pasando
por todas las estaciones se llama circuito.
Función:
El objetivo está en maximizar la variedad de ejercicios, distribuir el
trabajo sobre una masa muscular más amplia de lo que se podría con una sola
forma de ejercicios. Mejorar la resistencia cardiovascular.
Artículo 111:
“Todas las personas tienen derecho al deporte y a la recreación como
actividades que benefician la calidad de vida individual y colectiva. El Estado
asumirá el deporte y la recreación como política de educación y salud pública y
garantizará los recursos para su promoción. La educación física y el deporte
cumplen un papel fundamental en la formación integral de la niñez y
adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en todos los niveles de la educación
pública y privada hasta el ciclo diversificado, con las excepciones que establezca
la ley. El Estado garantizará la atención integral de los deportistas sin
discriminación alguna, así como el apoyo al deporte de alta competencia y la
evaluación y regulación de las entidades deportivas del sector público y del sector
privado de conformidad con la ley. La ley establecerá incentivo y estímulos a las
personas, instituciones y comunidades que promueven a los y las atletas y
desarrollen o financien planes, programas y actividades deportivas en el país.”

13. Artículo 127:
Es un derecho y un deber de cada generación proteger y mantener el
ambiente en beneficio de sí misma y del mundo futuro. Toda persona tiene
derecho individual y colectivamente a disfrutar de una vida y de un ambiente
seguro, sano y ecológicamente equilibrado. El Estado protegerá el ambiente, la
diversidad biológica, los recursos genéticos, los procesos ecológicos, los parques
nacionales y monumentos naturales y demás áreas de especial importancia
ecológica. El genoma de los seres vivos no podrá ser patentado, y la ley que se
refiera a los principios bioéticos regulará la materia. Es una obligación
fundamental del Estado, con la activa participación de la sociedad, garantizar
que la población se desenvuelva en un ambiente libre de contaminación, en donde
el aire, el agua, los suelos, las costas, el clima, la capa de ozono, las especies
vivas, sean especialmente protegidos, de conformidad con la ley.
Dinámica:
La noción de la dinámica deportiva abarca toda clase de ejercicios que
tengan como contenido la realización de una tarea cinética, la obtención de un
resultado dinámico.
¿De qué factores depende la prevención de las lesiones deportivas?
Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto
recreativa como de competición.
Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre
un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por
causas ajenas al ejercicio físico.
Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento
adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de
bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva.
La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como
son:
 Una adecuada preparación física.
 Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
 Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
 Pasar controles de salud.
 Llevar una correcta alimentación e hidratación.
 También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del
cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.
¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?
Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones;
aquellas personas que están por debajo de este nivel tienen más probabilidades
de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.
Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el
esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este deben ser adaptadas
de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada
uno.

14. Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por ejemplo
después de un período largo de inactividad), deben realizarse de manera
progresiva.
¿Cuál es la función del calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al
organismo para la actividad física. Cumplen dos funciones muy importantes:
evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y
los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta
a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo
que van a realizar.
La actividad física al incrementar la producción de energía hace que
aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y
disminuye la probabilidad de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos
musculares para que se produzca un gran flujo de sangre. Posteriormente se van
activando grupos musculares más específicos.
Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los
distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al
gesto técnico específico de cada deporte.
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del
entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención
de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.
Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios
de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para
relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.