El documento describe diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios como la calistenia, el control de la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Define cada actividad y explica sus beneficios para la salud y el desarrollo físico.

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior
Universidad Bicentenario de Aragua
Escuela de Derecho
Bachiller:
Hugo de Jesús Bracho
C.I: 26.844.920
Actividades
Físicas y
Psicomotoras

2. Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como
un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las
reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida
cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del
tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto
rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad
deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a
ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga,
quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en
condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

3. Calistenia:
Es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos
musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos
(belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el
ejercicio.
La calistenia es también llamada calentamiento; éste es usado en diferentes partes del
cuerpo según sea el ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentarán principalmente las
piernas con ejercicios adecuados.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los
movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo
último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la
mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que
así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los
movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo
último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la
mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que
así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

4. Control de la Frecuencia Cardiaca:
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide
en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de
las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso1 se puede
efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto).
Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia
todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una
determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido
un alto consumo de energía.
Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Sin embargo hay
que detallar algunos aspectos que alteran su estado:
- Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada porque la actividad del organismo es
muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose
estable después de los 20 años.
- Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que su medición
tiene gran variabilidad.
- Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la taquicardia (la
frecuencia cardíaca en reposo está por encima de 100 latidos por minuto -lpm-).

5. Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo
de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la
resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato
respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno
a las células y remover los productos metabólicos de desechos
producidos por el trabajo muscular corporal.
Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen
cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son
ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo,
depende también de la capacidad física de la persona.

6. Potencia Anaeróbica:
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico
láctico o total).
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si
se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La
realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del
aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

7. Caminata y Trotes Continuos:
El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a
los efectos positivos que produce sobre la salud, sin embargo,
antes de empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos
aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones y
sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el trote
como en cualquier actividad de carácter deportivo, una
adecuada orientación es de gran importancia, sobre todo con
personas desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o
quienes tienen alguna limitación orgánica, puesto que el trote
compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino,
metabólico y locomotor.
La caminata por su parte es una alternativa moderada de
ejercicio físico y la más aconsejable para la población arriba
mencionada, ya que la poca carga que implica sobre las
articulaciones, tendones y ligamentos representa un riesgo
mínimo de sobrecarga y lesión.
Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo para
un bien rendimiento físico sino también para evitar lesiones
músculo articulares y sobrecarga para el sistema cardiovascular.

8. Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos:
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de
ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas,
de menor intensidad. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio
de corta duración y normalmente dura menos de un minuto
e incluye ejercicios como carreras de velocidad y
levantamiento de pesas. Por otro lado, el ejercicio aeróbico
es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al
menos 15 a 20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de
intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a que
los periodos de descanso reducido no permiten una
recuperación completa entre los intervalos.
Se pueden hacer todos los días que entrenas. Sin embargo
sería aconsejable no hacer los intervalos de alta intensidad,
especialmente los niveles más altos, todos los días de la
semana. Haz los de alta intensidad 4 veces por semana. Los
demás días puedes hacer algo menos intenso, por ejemplo
los intervalos aeróbicos o el cardio tradicional.

9. Circuitos de Entrenamientos:
El circuito de entrenamiento es un tipo de
entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un número de estaciones
seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas deportivas) que son
visitadas en rápida secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar compuestas por un grupo de
personas. La gama de ejercicios en las estaciones
incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual
que espacios asignados para hacer ejercicios como
flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre
otros.
El entrenamiento de circuito es muy popular entre los
que quieren obtener beneficios cardiovasculares junto
con fuerza y resistencia muscular. Sin embargo el valor
de esta clase de ejercicio suele entenderse mal y
debido a eso muchos individuos lo utilizan de manera
incorrecta.
El entrenamiento de circuito data de los años
cincuenta. En aquella época estaba considerado como
un método para desarrollar la fuerza, resistencia
muscular y cardiorrespiratoria, al mismo tiempo. Sin
embargo, pronto se descubrió que las ganancias eran
generales y se producían únicamente de forma
limitada.