Calistenia,Control de la frecuencia cardíaca, Resistencia Aeróbica, Potencia Anaeróbica, Caminata y trotes continuos Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos y Circuitos de entrenamientos.

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio de Poder Popular Para la Educación Superior
Universidad Bicentenario de Aragua
Createc – Valle de la Pascua. Estado Guárico.
Escuela de Psicología
Asignatura; Educación Física Para Salud y Deporte.
Actividades Físicas y
Psicomotoras
Alumno:
Carlos E. Flores Cuarez
Cedula: 19.374.386

2. INTRODUCCIÓN
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de
energía. La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes
de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y
se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas.
La actividad física en el ser humano se ha popularizado muchísimo en las últimas décadas como una manera directa hacia el
bienestar no sólo físico si no también psíquico y emocional ya que se considera que el ejercicio desestresa, permite eliminar
toxinas y despierta componentes químicos que tienen que ver con la satisfacción personal.

3. CALISTENIA
La calistenia es una disciplina de entrenamiento. Su principal ventaja a las demás es que se enfoca en la ejecución de ejercicio con el propio
peso corporal eso permite que cualquier persona se inicie sin tener que apuntarse a un gimnasio. Además, la calistenia es realmente eficaz
pudiendo notar cambio importante en la forma del cuerpo rápidamente. Existen varios ejercicios básicos como la dominada, la flexión, la
sentadilla y los abdominales.

4. CONTROL DE FRECUENCIA CARDÍACA
Se define la frecuencia cardíaca como las veces que el corazón realiza un ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un
determinado tiempo.
Un procedimiento técnico que vulgarmente o solemos expresar como contracciones o pulsaciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el
pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando este órgano vital expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores están entre 60 y 70
pulsaciones por minuto, en un deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picos mas bajos
(durante el sueño) estas pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.
Frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)
A la hora de medir la frecuencia cardiaca en función de la intensidad del ejercicio, tenemos que tener también en cuenta los grupos musculares
que se están movilizando. Cuantos más grupos musculares intervengan a la misma intensidad mayor necesidades tendrá el organismo y más
rápidamente funcionara el corazón. Se establece como FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos
llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos.

5. RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar una actividad física muscular durante el mayor tiempo posible y a una intensidad específica.
En la resistencia aeróbica tienen gran importancia el buen funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, ya que están
implicados en el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos para la producción eficaz de energía. La práctica de ejercicios para el mejoramiento
de la resistencia aeróbica permite: realizar las actividades diarias con menor fatiga, disminuir los riesgos de la tensión arterial, eliminar la cantidad
excedente de grasa del cuerpo, prevenir el riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, evitar la osteoporosis o una diabetes, entre
otros.

6. POTENCIA ANAERÓBICA
La potencia aeróbica es el trabajo o actividad física que se realiza en presencia de
oxígeno (aeróbicamente) con una variación de tiempo determinada. Es decir que
la velocidad con que se realiza el trabajo es fundamental para obtener mayor
potencia. Es diferente a la capacidad aeróbica donde lo que se valora es la
cantidad de trabajo total realizado sin tener en cuenta el factor tiempo.

7. CAMINATAS Y TROTES CONTINUOS
La caminata es una actividad física de bajo impacto, que mejora nuestra
calidad de vida , se puede realizar a cualquier hora del día en un lugar
abierto, solo o acompañado. La caminata daría ofrecen grandes
ventajas para el cuerpo, elimina el estrés, previene el diabetes tipo 2,
evita obesidad y los depósitos de celulitis, alivia los síntomas de la
depresión entres otros beneficios.
El trote suele ser una actividad física de impacto medio y es uno de
los ejercicios más frecuentes. Es un trabajo más intenso que la caminata y no cansa
tanto como la acción de correr, que exige un mayor esfuerzo. Por eso, un individuo
que desea ponerse en forma puede decidir trotar una cierta cantidad de tiempo al
día.

8. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
Ejercicio aeróbico:
son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja
intensidad y que tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En
este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los
hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso
del oxígeno. Ejercicios aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr,
ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser buenos
ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la
eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de
esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.
Ejercicio anaeróbico:
son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar
mucho tiempo. En este caso, estos ejercicios como adelanté al inicio
de este artículo, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de
fuentes que no necesitan ser oxigenadas. Ejemplos de ejercicios de
este tipo son: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo.
Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy
importante que realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar
grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

9. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Consiste en realizar una serie de ejercicios
ordenado de manera que conforman una circuito
en los cuales se realizan una serie de ejercicios de
diferentes efectos con o sin implementos que se
denomina estaciones. es un modo de
entrenamiento que consiste en completar un
recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según
la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y
el objetivo buscado). Los ejercicios se organizan
de tal forma que no se trabajen los mismos grupos
musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán
atender de forma armónica a todas las partes del
cuerpo.