Este documento describe los aeróbicos, un tipo de ejercicio que combina resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación de forma rítmica. Explica que los aeróbicos ofrecen beneficios físicos y mentales a cualquier edad y que requieren de cuidados como el uso de ropa e indumentaria adecuadas, realizarse en espacios seguros y ser supervisados por profesionales. Finalmente, resume los diferentes tipos de pasos, partes de una clase y la importancia de la música en esta actividad.

3. Los Aeróbicos son un tipo de
ejercicio recreativo que combina las
diferentes capacidades físicas como
Resistencia, la Fuerza, la Flexibilidad
y la Coordinación, de una forma
Rítmica y Armónica, donde el goce por
el movimiento y el entusiasmo del
trabajo de grupo, generan un alto
grado de motivación.

4. En las ultimas décadas los
Aeróbicos se han convertido en
una practica habitual, por ser
benéfica a cualquier edad: niños,
adolescentes, adultos, jóvenes y
adultos mayores, pueden
disfrutar de esta actividad, que
realizada con un buen control y
direccionamiento, genera muchos
beneficios a la salud Física y
Mental.

5. Los aeróbicos ofrecen
múltiples beneficios en el
organismo, no solo a nivel
físico, sino también a nivel
psíquico.

6. A nivel físico los beneficios que ofrecen los
Aeróbicos para nuestro organismos son:
*Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
*Controla los niveles de colesterol.
*Contribuye a la reducción de grasas
corporales.
*Incrementa la fuerza, la coordinación y la
flexibilidad.
*Retrasa la perdida del hueso.
*Disminuye la presión arterial.

8. A nivel físico los beneficios que ofrecen
los Aeróbicos para nuestro organismos
son:
*Disminuye el estrés.
*Afianza la seguridad personal y el
Autocontrol.
*Proporciona Alegría y Diversión,
mejorando el estado de ánimo.
*Ayuda a tener mejores sueños.

11. Esta practica requiere de
algunos cuidados de higiene
de la actividad física, para
poder disfrutar a pleno,
disminuyendo el riesgo de
sufrir lesiones y dolores.

12. INDUMENTARIA:
*Calzado apropiado.
*Ropa fresca y cómoda en el
momento de la practica.
*Utilizar protección solar.

13. INTALACIONES:
*Espacio Amplio.
*En ópticas condiciones: sin desniveles y
orificios.
OTROS CUIDADOS:
*Realizar aeróbicos según las
necesidades, capacidades, limitaciones.
*Por enfermedades y edad de las
personas.
*No olvidar el calentamiento y
estiramiento previo y posterior.

14. Los Aeróbicos deben estar siempre
supervisados por un profesional en el tema
que cumpla con ciertos requisitos,
indispensables a la hora de orientar un grupo:
*Dinamismo.
*Creatividad.
*Pedagogía adecuada.
*Planeación previa sobre la clase.
*Manejo corporal.
*Condición física.
*Presentación personal y hábitos personales.

15. Se dividen según el contacto que
tienen los pies con el suelo:
AEROBICOS DE BAJO IMPACTO:
Un pie siempre esta en contacto
con el suelo y a si posibilitan un
mayor control de la intensidad.

16. AERÓBICOS DE ALTO
IMPACTO:
Ninguno de los dos pies esta
tocando el suelo y son de gran
riesgo para personas
desentrenadas, con sobre peso o
algún tipo de limitación.

17. Consiste en aplicar adecuadamente los
pasos de Aeróbicos, teniendo en cuenta:
*La ubicación adecuada tanto de los
miembros inferiores como superiores.
*Una correcta técnica de apoyo con el
piso.
*La ejecución segura y confiable de los
ejercicios.

18. BASICAMENTE
SE
CONOCEN PASOS
COMO…

32. El éxito está en practicar
hasta coger los pasos, para
luego poder integrarlos en una
clase completa. La práctica
hace el maestro, solo
repitiéndolos logrará
interiorizarlos y perfeccionar
su técnica.

33. Las clases de aeróbicos se componen
de 3 partes esenciales:
PARTE INICIAL:
*Primeros 10 a 15 minutos.
*Preparación física y mental para la
actividad.
*Movimientos articulares.
*Estiramiento.
*Calentamiento.

34. PARTE CENTRAL:
*25 a 45 duración.
*Se desarrolla el objetivo principal
representado en coreografías.
*Fortalecimiento de grupos
musculares.

35. PARTE FINAL:
*Últimos 10 a 15 minutos.
*Vuelta ala calma.
*Ejercicios de enfrentamiento,
estiramiento y relajación física y
mental.
*Retroalimentación de la clase.

36. La música es el elemento fundamental en
este tipo de actividad:
*Estimula el movimiento.
*Anima el espíritu.
*Marca el ritmo adecuado para los
diferentes ejercicios permitiendo la
creación de coreografías.
*Existen melodías especificas que no
tienen cortes entre las canciones.
*Debe hacerse variación en su velocidad:
lenta para el calentamiento y el mas rápido
para la arte central de la coreografía.

37. Los diferentes tipos de clases
de Aeróbicos se pueden
acomodar a las necesidades,
facilidades y gustos de cada
persona. Entre las clases mas
conocidas de Aeróbicos
tenemos:

38. Movimientos básicos con énfasis en la técnica
.

39. Posición del cuerpo con relación al
movimiento.

40. Trabajo de fuerza para mejorar un grupo muscular
especifico.

41. Combinación en la técnica de puños y
patadas.

42. Ejercicios de mantenimiento o recuperación en el agua.

43. Perseverancia es la actitud de ser firme en
alcanzar un objetivo, en momentos que
uno se propone llegar a un final definido
por el mismo, es querer algo que uno se
auto propone, motivando así esta virtud
conocida como la perseverancia y
llevándola a una satisfacción o algo ya
alcanzado.
Pdta.: «Quien Persevera, alcanza».

45. MUCHAS GRACIAS POR
LA ATENCION
PRESTADA…
María Dayana Cataño.
Yeisson Jaramillo Idarraga.
Katherine Castrillón García.
Juan Carlos Espinosa Valencia.
9B-2010