Este documento describe diferentes tipos de aeróbicos como circuit-aerobic, body styling, interval-aerobics, kick-box aerobics, dance-aerobic, step-aerobics y aquaerobic. También explica los implementos comunes utilizados como la fitball, pelotas, mancuernas, lastres, colchoneta, ligas, barra de flotación, cuerdas y step. El aeróbico es un deporte eficaz que entrena la fuerza, flexibilidad, coordinación y tacto al ritmo de la música.

1. AERÓBICOS
Concepto
Tipos
Implementos

2. AERÓBICOS / AERÓBIC
Es un tipo de deporte eficaz que se realiza al son
de la música. Además de aumentar la energía, se
entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinación,
y el tacto. El aerobic ha sido y sigue siendo muy
popular entre las mujeres, aunque cada vez hay
más hombres que lo practican, dejando de lado
el tópico sobre que es un deporte de mujeres.

3. EL CIRCUIT-AEROBIC
 Tipo de aerobic que
consiste en realizar
circuitos de ejercicios
cortos durante la clase y
con intervalos de
descanso. El objetivo es
mantener altas las
pulsaciones mediante
ejercicios
dinámicos, variados y de
corta duración.

4. En el circuito, como en
cualquier clase de
aeróbic, hay tres
partes, que son el
calentamiento, la parte
principal y la estiración
y relajación. Vamos a
explicar un poco lo que
se hace en cada una de
esas partes.

5. EL BODY STYLING
Combina el entrenamiento
aeróbico (Step) con el de
tonificación muscular.
Es simple, atlético y
divertido. Es un programa
que utiliza la metodología de
intervalos donde se
combinan ejercicios de
tonificación con
entrenamiento cardio y
coordinación.

6.  Es un fortalecimiento
integral para todo el
cuerpo. Se trabajan las
zonas identificadas
como problemáticas
(abdomen, glúteos,
piernas, brazos y pecho)
a través del trabajo con
ligas, mancuernas y
pelotas.

7. INTERVAL-AEROBICS
Es un programa de
acondicionamiento físico
coreografiado en intervalos que
combina ejercicios aeróbicos de
baja, media y alta intensidad.
Durante la clase hay fases de
entrenamiento cardiovascular
combinadas con trabajos de
fuerza y resistencia que proveen
una recuperación activa, es ideal
para cualquier nivel de condición
física.

8.  Brinda un gran gasto calórico, rápida
mejoría en la resistencia general, aumento
en la fuerza y tonificación muscular, mejora
en la resistencia cardio-
respiratoria, aumento del umbral de
entrenamiento, favorece la quema de
grasa, aumenta la coordinación y
agilidad, ayuda en la correcta alineación
postural y aumenta la densidad ósea.

9. KICK-BOX AEROBICS
 Kick-Box Aerobics es un
programa versátil para los
hombres y mujeres que
disfrutan del ejercicio
intenso y de mantener su
condición física. Kick-Box
Aerobics combina sus
fuerzas con las antiguas
artes de defensa personal,
la danza, la meditación y las
cajas.

10.  Con kick-boxing
aeróbicos, puede volver a
estar en forma, ganar fuerza y
perder peso. La atención de la
práctica de este deporte se
centra en la diversión y el
factor de condición física, ya
que este curso es ideal para
aquellos que quieren mejorar
su figura y ponerse en forma.
Kick-Box Aerobics es fácil de
aprender y no contiene
coreografías complicadas.
 Esta actividad se desarrolla
con una música específica
estructurada igual que la de
una clase de aeróbic.

11. DANCE-AEROBIC
 Es un método de
entrenamiento aeróbico
que combina el baile con
el aerobic, desarrollando
coreografías al ritmo de la
música. Según la música
utilizada se distinguen
varias modalidades: Gym-
Jazz, Batuka, Axe… Es un
ejercicio intenso y muy
divertido.

12. STEP-AEROBICS
 La clase de step es un
ejercicio aeróbico
principalmente que
puede realizarse con la
intensidad de una clase
aeróbica de alto
impacto.

13.  También les permite a las
personas de diferente
peso y nivel de
entrenamiento a hacerlo
a su propio ritmo, al
mismo tiempo y en el
mismo ambiente. El step
es, también, un ejercicio
cardio vascular
combinado
simultáneamente con los
beneficios de
acondicionamiento de un
programa de
entrenamiento con
carga.

14. AQUAERÓBIC
 Es un tipo de aeróbic en donde se combinan
los beneficios del aerobic y de la natación.
Debe practicarse en agua templada.

15. El aerobic es un deporte que
requiere bastante esfuerzo físico y
a largo plazo puede afectar a las
articulaciones y a la columna
vertebral, esto se debe al impacto
de los giros, saltos y rebotes. Para
que estos movimientos no fueran
tan bruscos el aeróbic se llevó al
medio acuático; ahora sabemos
que en el agua los huesos y las
articulaciones sufren menos. Por
eso, el aquaerobics es adecuado
incluso para personas mayores

16. IMPLEMENTOS
La fitball (bajo estas líneas)
Es la pelota gigante que sirve tanto
para trabajar los músculos (ej.
abdominales), como para estirar
Pelotas o balones medicinales: Es
uno de los elementos con más
tradición en el aeróbic. Su tamaño
es similar a las de la gimnasia
rítmica. También varían su peso y
dureza según la intensidad con la
que queramos trabajar

17. Las mancuernas:
 Son unas pesas de mano, en general
ligeras (van entre el medio kilo y los 3
kg). Es mejor llevar poco peso,
porque un exceso de este puede
provocar lesiones musculares

18. Lastres:
Es un peso con forma de
pulsera que puede colocarse
en muñecas o tobillos y que se
sujeta con un velcro. Pesa
entre 0,5 y 2 kg y aumenta la
resistencia del ejercicio.

19. La colchoneta:
 Las hay de distintos materiales y
grosores. En general se utilizan
para los ejercicios de suelo, para
tonificar y estirar.

20. El xertube o Ligas:
Parece un cuerda de saltar
pero, en lugar de cuerda, lleva
tubo elástico. Su intensidad
depende también del color de la
goma.

21. Barra de flotación o flotador tallarín
Son una barra de espuma flexible de
diferentes longitudes y diámetro. Se
usan entre los brazos, entre las
piernas, en el cuello en posición de
espalda, como tabla cogiendo los dos
extremos, y un sin fin de opciones.

22.  Cuerdas
Se pueden usar para
saltar, trepar, ejercicios de
fuerza....
Desde edad temprana como un
simple juego hasta entrenamientos
con largas y pesadas cuerdas para
potenciar el tren superior.

23. El step de aeróbic
se compone con una plataforma, cuatro
laterales y ocho topes de goma para evitar
deslizamientos. Dispone de una superficie
antiderrapante en la parte superior y 16 piezas
antideslizantes de caucho para una mejor
adherencia al suelo.

24. Tabla flotadora
Sirve para ejercitar las
piernas (trabajo de
sobrecarga) y para mantener
la cabeza y la parte alta del
tronco por encima de la
superficie del agua mientras
se baten los pies
Esta hecha de orcho
(poliestireno expandido) pero
en la actualidad se pueden
encontrar otros materiales
plásticos, tamaños, formas y
colores.