El documento detalla un plan de educación física centrado en una unidad sobre aeróbic, que incluye sesiones para aprender y crear coreografías en grupo. Se discuten los beneficios del aeróbic y sus distintos tipos, así como la estructura y los pasos básicos de una clase. También se presentan criterios para la creación de coreografías y aspectos logísticos para su presentación final.

1. EDUCACIÓN
FÍSICA
U.D. 5º
“AEROBITHON”.

2. ¿QUÉ VAMOS A HACER?
DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOS
SESIÓN DESARROLLO
1ª Sesión
Explicación del tema: partes, textos y teoría del aeróbic.
Directrices para el montaje de una coreografía.
Visualización de los pasos básicos del aeróbic.
2ª Sesión Puesta en práctica de una coreografía de aeróbic de manera grupal.
3ª, 4ª, 5ª,
6ª, 7ª, 8ª,
9ª Y 10ª
Sesión
Creación de la coreografía de aeróbic por grupos.
11ª Sesión Aerobithon: Exposición de la coreografías por grupos.

3. TEXTOS A TRABAJAR.

4. INTRODUCCIÓN
¿Qué es el aeróbic?
“Práctica deportiva de larga duración y de intensidad moderada, que se basa en la
realización de una serie de ejercicios siguiendo el ritmo de la música, y que tiene como
objetivo la mejora de la capacidad cardiovascular y respiratoria. De hecho, recibe el
nombre de aeróbic, al tratarse fundamentalmente de ejercicios aeróbicos.
El aeróbic puede adoptar tres concepciones distintas:
1º Como programas de fitness.
2º Como deporte de competición.
3º Como deporte de recreación.

5. INTRODUCCIÓN
¿Por qué AERÓBIC?
1.Desarrollo de la resistencia aeróbica.
2.Desarrollo de la flexibilidad.
3.Mejora de la fuerza muscular (tonificación muscular).
4.Regula la actividad cardiaca.
5.Es un trabajo muy entretenido, pues se practica al ritmo de la música.
6.Reducción del estrés diario.
7.Fomento de las relaciones socio-afectivas.

6. HISTORIA DEL AERÓBIC
Origen 1968, el libro “AERÓBIC” en los Estados Unidos. Su autor, Kenneth H.
Cooper, cuya finalidad es la de determinar el más eficaz sistema de entrenamiento para
los militares norteamericanos. Consistía, en llevar a cabo esfuerzos durante un periodo
de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes
lo practicaban, disminuyendo de esta manera el porcentaje de riesgo a sufrir
enfermedades cardíacas y respiratorias.
En 1969, Jackie Sorensen siguiendo la propuesta del Doctor Cooper combinará
pasos de danza y movimientos gimnásticos, introduciendo también la música.
Al comienzo de los años 80 se produce el verdadero auge del aeróbic. Figuras
famosas como Jane Fonda, sirvieron para que se ampliara el conocimiento sobre este
deporte y creciera la demanda de aeróbic.

7. TIPOS DE AERÓBIC
Existen distintas modalidades de aeróbic que varían unas de otras en función de
los elementos distintivos, como la música. Sin embargo, estas modalidades siempre
tienen la misma finalidad, combinar ejercicios aeróbicos con los que se obtienen una
considerable mejora de la capacidad cardiopulmonar y al que las personas que lo
practican recurren para mantenerse en forma.
Algunas de las distintas variedades del aeróbic son:
Aquaeróbic: Se trata de ejercicios que se realizan en el agua, es decir, dentro de
una piscina. La resistencia que ofrece el agua, hace que se trabaje un poco más la
fuerza. Puede ser especialmente beneficioso para conseguir un efecto relajante, aunque
muchas personas piensan que puede ser menos ameno que las clases normales.
Cardio − funk: Es una especie de clase intermedia entre la clase tradicional de
aeróbic y la que emplea música funky.

8. TIPOS DE AERÓBIC
Circuitos: Se trata de un conjunto de estaciones por las que el deportista pasa.
Cada una de estas paradas es un ejercicio distinto, lo que lo hace más ameno, puesto
que se pueden hacer ejercicios muy variados.
Fitness: Se trata de clases en las que no se otorga tanta importancia a la
coreografía de los ejercicios, sino a la tonificación muscular. La tonificación y el
ejercicio cardiovascular se reparten el tiempo casi a partes iguales. Esa intención por
tonificar los músculos hace que se empleen elementos como las pesas de mano (muy
ligeras para no producir sobrecargas), gomas elásticas (llamadas xertubes) y varas
(también llamadas picas).
Quemacalorías: El objetivo de la clase es, como su propio nombre indica,
consumir un gran número de calorías. Con lo que los efectos del ejercicio aeróbico
son máximos.

9. TIPOS DE AERÓBIC
Salsa: Las clases de salsa figuran entre las favoritas del gran público, razón por la que
cada vez son más frecuentes. Lógicamente, los movimientos que se realizan en este caso
se adaptan a las peculiaridades de la música caribeña, en la que, por ejemplo, los
movimientos de cadera son más pronunciados. El mambo o el cha − cha − chá, son
algunos de los muchos ritmos que cualquier deportista se puede encontrar en una clase de
estas características.
Step: Las diferencias con respecto a las clases de aeróbic puro, no son tan grandes
como parece. A pesar de ello, el uso de una plataforma (una especie de escalón, como la
propia palabra step indica en castellano), hace que los ejercicios hagan más énfasis
todavía en el trabajo de los miembros inferiores. Hay estudios biomecánicos que señalan
que se realiza un gran trabajo cardiovascular con el uso del step.

10. LA CLASE DE AERÓBIC.
La estructura de la clase debe estar perfectamente planificada. La sesión de
aeróbic se divide en cinco partes claramente diferenciadas, abiertas y flexibles,
que son:
1º El Calentamiento, la duración oscila entre los 5 y 10 minutos dependiendo de la
edad, forma física, nivel del entrenamiento ...
2º La Fase Aeróbica, la intensidad del ejercicio va aumentado progresivamente y
tiene una duración variable entre 25 y 35 minutos.
3º La Vuelta a la Calma, tiene una duración proporcional a la de la fase aeróbica, no
inferior a 5 minutos.
4º La Tonificación Muscular, fase variable entre 10 - 20 minutos y desarrolla
fundamentalmente la fuerza-resistencia en los grupos musculares más importantes del
tren superior, inferior, Abdomen y Dorso.
5º Los Estiramientos, fase que dura entre 10 - 15 minutos y donde se realizan
ejercicios de relajación y estiramientos al ritmo de una música suave.

11. LA INTENSIDAD DEL AERÓBIC.
Según la intensidad, los ejercicios pueden ser:
De bajo impacto: si los ejercicios se realizan manteniendo al menos un pie en
contacto con el suelo. En este caso se trata de una intensidad moderada o media. El
riesgo de lesión es menor, debido a que no existe fase aérea.
De alto impacto: en algún momento del ejercicio, los dos pies están en el aire, es
decir, hay saltos o ejercicios con fase aérea. En este caso, la intensidad es bastante
más elevada, incluso de carácter anaeróbico. El impacto al realizar los saltos aumenta
el riesgo de lesiones.
La coreografía en el aeróbic es la sucesión de los diferentes pasos y
movimientos que se van ejecutando de una manera armónica al ritmo de la
música. Estos pasos se unen y se estructuran mediante lo que se conoce como
frases musicales. Cada una de ellas tiene ocho tiempos. La agrupación de cuatro
de estas frases musicales forma la llamada serie musical o bloques.

12. PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC
Marcha: se trata de un paso de sencilla realización que está presente en muchos
momentos de la clase. No es más que caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer
tanto de bajo impacto como de alto impacto. Es un buen punto de partida para hacer
otros pasos tanto de alto como de bajo impacto. Normalmente se utiliza este
movimiento como pausa que se emplea para explicar los pasos siguientes de una
coreografía.
Step − touch: en castellano se conoce como paso − toca o lado a lado. Partiendo
de una posición firme, se separa una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con
la primera. No es más que un paso lateral.

13. PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC
Grapevine: es muy similar al step − touch. Un nombre más sencillo es el de paso
cruzado. El movimiento se divide en cuatro tiempos. Partiendo de la posición inicial, el
primero consiste en abrir una pierna hacia un lado, en el segundo se cruza la otra
pierna por detrás de la que se ha movido en primer lugar, en el tercero se vuelve a
separar la primera (con lo que las dos vuelven a estar separadas) y en el último se
agrupan otra vez las piernas.
Jumping Jack: es un paso que se realiza sobre todo en los momentos en los que
se trabaja a una intensidad mayor. Como todos los saltos, el jumping jack es un gesto
de alto impacto. Consiste en que partiendo de tener los dos pies juntos, se abren y
cierran rápidamente, realizando un salto, que puede ser más o menos amplio.

14. PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC
Leg Swing: el paso consiste en un movimiento pendular de una de las piernas. Se
trata de abrir una de ellas pero, en lugar de apoyarla, hacer un gesto pendulante de
forma que, sin que toque el suelo, vuelva a la posición inicial (piernas juntas) sin haber
tocado el suelo. En este caso, la rodilla de la pierna que se aleja del eje del cuerpo
está extendida.
Lunge: el gesto también es de separación lateral de una pierna, aunque tiene
algunas peculiaridades. La mayor parte del peso del cuerpo se traslada hacia la pierna
que se abre (en un movimiento de abducción). La rodilla de la pierna que apenas se
mueve se flexiona más que la de la que se abre. El lunge, (en inglés significa
abalanzarse o arremeter contra algo) también se puede hacer separando la pierna
ligeramente hacia atrás. En cualquiera de los casos, el cuerpo suele realizar una
rotación mínima de unos 45 grados.

15. CRITERIOS COREOGRAFÍA DE AERÓBIC.
1º Creación de un grupo de unos 6 o 7 componentes cada uno.
2º Elección de una canción adecuada, en la que podáis diferenciar claramente los
distintos pulsos de la canción, con el fin de coordinar lo movimientos de aeróbic con el
ritmo de la música. Debe de ser una canción marchosa …
3º Elección de los pasos de aeróbic que se van a desarrollar. Lo ideal es que cada
uno de los pasos ocupe como mínimo una frase musical de 8 tiempos.
4º La duración de la coreografía será de unos tres o cuatro minutos (la duración
de la canción), hay que tener en cuenta que se pueden repetir los pasos.
5ºPara la elección de los pasos que vais a incluir en la coreografía (pasos de aeróbic
fundamentalmente), os podéis ayudar de las coreografías y pasos que encontráis en la
red, especialmente en Youtube. ¡OJO! Esto no significa que copiéis una coreografía
literalmente...

16. CRITERIOS COREOGRAFÍA DE AERÓBIC.
6º Vestuario, sería conveniente que el grupo completo llevase la misma vestimenta.
8º Para el trabajo de la coreografía en clase de Ed. Física, es fundamental traer un
radio cassette, mp3 o móvil y una alargadera. ¡ATENCIÓN! El móvil es solo para
uso de reproductor de música, si es usado para chatear, llamar, hacer fotos o
vídeos será quitado por el profesor durante tres meses.
9º La coreografía será grabada el día de la exposición.
10º La fecha de exposición será principio de junio, con posibilidad de cambio frente
a imprevistos.
11º El día de la exposición, deberéis de traer en un documento, con los pasos que
componen la coreografía realizada, con el fin de analizarla durante la exposición.