El documento es una carta dirigida a estudiantes de primer año dándoles la bienvenida y ofreciendo consejos sobre cómo cuidar su salud mental y física durante la pandemia de COVID-19. Les recuerda que aunque estén distanciados físicamente no están solos, y les da recomendaciones como mantener una rutina, reconocer y aceptar sus emociones, distraerse con actividades creativas y aprovechar recursos educativos en línea.

1. “ QUERIDOS ALUMNOS DE PRIMER AÑO, LES MANDO
UN CORDIAL SALUDO ESPERANDO SE ENCUENTREN
BIEN TODOS Y SU FAMILIA
SABEMOS QUE ESTAMOS PASANDO UN PERIODO
DE DISTANCIAMIENTO PERO MUY PRONTO NOS
VEREMOS Y PODREMOS COMPARTIR CON
PROFESORES, COMPAÑEROS (AS), Y AMIGOS (AS),
LAS EXPERIENCIAS DE COMO ESTAMOS
ENFRENTANDO ESTA DIFICIL PANDEMIA
CORONAVIRUS (COVID-19) “

2. CUIDA TU SALUD MENTAL
• Las escuelas han cerrado,
se han cancelado eventos
y hoy tienes que estar en
casa para prevenir que te
contagies y contagies a
otros con este virus.
Sabemos que te estás
perdiendo momentos
importantes y que
extrañas ver a tus
amigos, ir al cine o
practicar tu deporte
favorito.

3. NO ESTÁS SÓLO, NO ESTÁS SOLA
• Piensa que estas protegiéndote
tú, a tu familia y a la población.
• Sabemos que no has elegido
vivir esta situación y estar
encerrado o encerrada en tu
casa, pero estas haciendo algo
sumamente valioso y
responsable.
• Si te sientes, ansioso, aislado y
decepcionado NO ESTÁS
SÓLO, NO ESTÁS SOLA.

4. TE DAMOS ALGUNAS RECOMENDACIONES QUE
PODRÁN AYUDARTE:
• Ordena tu entorno y
organiza tu día.
• Mantener tu cuarto limpio
y ordenado, ver una
película, leer un libro,
dibujar hacer videos o
hacer ejercicio físico
desde casa son formas de
desahogarte, sentirte más
tranquilo y de encontrar
un equilibrio en tu vida
diaria.
• Distribuye el tiempo y
horarios.

5. Reconoce tus Emociones
• Es normal sentir miedo o ansiedad ante esta pandemia.
• El miedo es una función normal y hasta saludable que
nos alerta de los peligros y nos ayuda a tomar
decisiones para protegernos, por ejemplo en este
momento te ayuda a tomar la decisión de no reunirte
con otras personas, de lavarte las manos y no tocarte
la cara. Esto te ayuda no solo a cuidar de ti mismo, sino
de los demás.
• También es normal que sientas frustración por no
poder salir a la calle o tristeza porque extrañas a tus
amigos.
¿Cómo podemos enfrentar esos sentimientos?
Sientiéndolos, lo único que se puede hacer con un
sentimiento doloroso, es aceptarlo.

6. Frustración, Tristeza
También es normal que sientas frustración por no poder
salir a la calle o tristeza porque extrañas a tus amigos.
¿Cómo podemos enfrentar esos sentimientos?
Sientiéndolos, lo único que se puede hacer con un
sentimiento doloroso, es aceptarlo.
Cada persona maneja sus emociones de distinta forma.
Algunos jóvenes como tú dedican su tiempo a actividades
artísticas. Otros querrán conversar con sus amigos y
amigas y emplear su tristeza como una forma de sentirse
|conectados cuando no es posible estar juntos en persona.
¡lo importante es que hagas lo que a ti te haga sentir bien
Si sientes la necesidad, habla con un adulto en quien
confíes, no siempre es fácil hablar de las emociones, pero te
vas a sentir mejor.

7. Céntrate en ti
• Usa tu creatividad escribiendo
una historia, tu propio libro o
comic. También puedes
grabar tu propio cortometraje
o video musical.
• O si prefieres, puedes escribir
un diario con tus
pensamientos, guárdalo y en
uno o dos años podrás leerlo
y será toda una experiencia
recordar lo que viviste

8. En una situación creada por el COVID-19, es muy útil dividir el problema en dos
categorías aquello que puedes cambiar. No podemos cambiar la indicación de
quedarnos en casa pero si puedes encontrar formas para distraerte.
Algunas ideas son leer libros, escuchar audiolibros, visitar un museo en línea,
tomar cursos de idiomas en internet.
Te dejamos estas sugerencias:
Prueba estos juegos mentales
https://psicologiaymente.com/inteligencia/juegos-estrategias-ejercitar-mente
Museos que puedes visitar y de otros países
https//artsandculture.google.com/project/streetviews
La UNAM ofrece cursos gratis para todos
https//www.entrepreneur.com/article/348021
En htps://www.domestika.org/es también encuentras cursos accesibles de lo que
quieras.

9. Cuida tú Salud
• Si estás preocupado porque
crees que tienes síntomas de
COVID-19, es importante que
se lo cuentes a tus padres o un
adulto. “Ten presente que la
infección por el COVID-19 se
suele manifestar con síntomas
leves, sobre todo entre los
niños y los adultos jóvenes”.
• Recuerda lavar tus manos
frecuentemente con agua y
jabón, si por algún motivo
llegas a salir, no toques tu cara
y en todo momento practica el
distanciamiento social