Información sobre estrategias de afrontamiento

1. EL AMOR EN TIEMPO DE
CUARENTENA

2. Estrategias de afrontamiento en
salud mental frente al Covid-19

3. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN EN
CRISIS POR PANDEMIA DE CORONAVIRUS –
COLOMBIA 2020
1
2
3
4
COVID 19
EVENTO
CUARENTENA
INCAPACIDADES
MUERTES
PÉRDIDAS ECONÓMICAS
DAÑOS Y PÉRDIDAS
DESABASTECIMIENTO
PÉRDIDAS ECONOMICAS
PÁNICO COLECTIVO
COMPRAS COMPULSIVAS
SAQUEOS COMPORTAMIENTOS
OPOSICIONISTAS
CRISIS SOCIALES
PÉRDIDA DE LA GOBERNABILIDAD Y
CREDIBILIDAD A LAS INSTANCIAS
GUBERNAMENTALES
CRISIS INSTITUCIONALES
Emergencia: Alteración o
interrupción – Condiciones normales
de funcionamiento de un individuo o
comunidad – causada por un evento
adverso o la inminencia del mismo-
requiere la respuesta de las
instituciones del estado “Ley 1523
de 2012”

4. Salud mental y afrontamiento del
Covid - 19
Se define con un
estado de
bienestar en el
cual el individuo:
Puede afrontar
las dificultades
normales de la
vida
Puede trabajar
de forma
productiva
Es consciente de
sus propias
capacidades
Es capaz de
hacer una
contribución a
la comunidad

5. En este tiempo de cuarentena, ¿cuál es la emoción,
sentimiento o pensamiento más frecuente en ti?
Identificación de Emociones

6. ALEGRIA
• Felicidad y
bienestar generado
normalmente al
conseguir algo que
deseamos.
IRA
• Enfado o rabia al
no alcanzar un
deseo, al sentirnos
amenazados o
agredidos.
TRISTEZA
• Sensación de
desesperación,
melancolía,
pesimismo, etc.,
ante una pérdida.
MIEDO
• Respuesta de
alarma ante una
amenaza o peligro
real o anticipado.
Nos sirve para darnos
cuenta de lo que
queremos y nos
motiva a repetir la
conducta.
Nos sirve, cuando se
muestra de forma
adaptativa, para
movilizarnos y
defendernos, evitar un
daño y buscar la
solución a un
problema.
Nos sirve para
indicar que
necesitamos un
tiempo para nosotros,
para pensar en lo
sucedido y procesarlo
debidamente.
Además, es una señal
que muestra que
necesitamos apoyo
de los demás
Nos sirve para
ponernos en alerta y
centrar nuestra
atención en la mejor
solución posible.
¿Qué son y para que sirven las emociones?

7. PARA…Cuando experimentes y notes que
no puedes controlar una emoción (miedo,
tristeza, ira, nerviosismo, intranquilidad)…
PIENSA… es el momento de pensar y
darte cuenta de la situación que se esta
planteando y de lo que estas
sintiendo…Observa, no intentes que se vaya,
pero tampoco te dejes llevar…
SOLUCIONA… Si te das tiempo de
pensar pueden surgir alternativas o
soluciones a la situación o conflicto…es la
hora de elegir la mejor solución…
Semáforo Emocional

8. MI SALUD
FISICA
MI SALUD
MENTAL
MI
FAMILIA
MIS
COMPAÑEROS
DE TRABAJO
COMUNIDA
D EN
GENERAL
EL AMOR EN TIEMPO DE CUARENTENA
MI SALUD
EMOCIONA
L
AMARSE ASI MISMO, NO ES EGOSIMO, PARA PODER AMAR A LOS DEMÁS PRIMERO
APRENDI A AMARME A MI MISMO.
Rafel lechowski

9. TÉCNICA: REPIRACIÓN CONTROLADA
Controlar tu respiración de forma consciente te ayudará a tomar el control sobre tus
emociones. Haz lo siguiente:
1. Inhala con lentitud y elevando el pecho mientras cuentas hasta 10.
2. Mantén el aire en el interior de tus pulmones durante otros 10 segundos.
3. Exhala repitiendo otra vez la cuenta.
TÉCNICA: MEDITACIÓN
Otra forma de enfrentarte a las emociones es a través del uso de la meditación.
Realiza varias respiraciones controladas para empezar y, una vez estés relajado/a,
evoca imágenes placenteras y tranquilizadoras (v.g. una playa de arenas
templadas donde se oiga el quedo rugir de las olas) y trata de distanciarte de la
situación.
TÉCNICA: USO DE ACTIVIDADES PLACENTERAS
Una forma simple y muy efectiva de erradicar las emociones negativas que se puedan
estar sintiendo es generar un espacio para realizar actividades que sean capaces de
suscitarte emociones positivas. Éstas dependerán de tus preferencias personales; Leer,
escuchar música, cocinar, bailar, cantar, pintar o desarrollar actividades manuales.
Técnicas de afrontamiento de las emociones negativas

10. ERGONOMÍA PARA USO DEL P.C. EN CASA
Si no cuentas con escritorio, utiliza la mesa
del comedor y ubica tu PC, de forma que
puedas ingresar el cuerpo a la profundidad
de la mesa, debe existir el apoyo de los
antebrazos sobre la mesa en flexión de
codo a 90°; de forma preferible hacer uso
de base graduable, teclado y mouse
externo.
Recuerda que si utilizas
base graduable, debes
colocar el teclado auxiliar
para conservar el apoyo de
los miembros superiores
sobre la mesa.
Evita ubicarte en el sofá
o en la cama para
trabajar con tu PC.

11. ERGONOMÍA PARA USO DEL P.C. EN CASA
Recuerda que si utilizas lentes
progresivos, debes bajar la altura visual
de la pantalla, de modo que tu cuello
permanezca neutral y la cabeza no se
vaya hacia atrás.
En el caso de que no cuentes con elementos
ergonómicos como base graduable, teclado ni
mouse auxiliar, recuerda ubicar el PC de
manera que no se presenten flexiones de
cuello mayores a 20°, por condición de altura
visual baja.
Y recuerda siempre, realizar los descansos para
recuperación osteomuscular, del constante
movimiento depende que no aparezca
tempranamente la fatiga.

12. Y cuando ya no soy capaz de afrontar la situación por
mis propios medios, ¿Qué debo hacer?
¿Con quienes de
mi familia cuento
en este tiempo de
cuarentena y que
apoyo recibo de
ellos?
¿Con quienes de
mis amigos cuento
en este tiempo de
cuarentena y qué
apoyo recibo de
ellos?
¿Con quien de mis
compañeros, lideres
y equipo de trabajo
cuento para
desarrollar mi
trabajo en este
tiempo de
cuarentena y qué
apoyo recibo de
ellos. ( Intralaboral/
Extra laboral)?
¿Pertenezco algún
grupo social,
espiritual,
deportivo y de
salud, y qué
apoyo recibo de
ellos ?

13. ¿Cómo trabajar en equipo en tiempos de
cuarentena?
• Procurar manejar la misma
terminología para establecer la
comunicación.
• Validar el entendimiento para no
dar cabida a mal interpretaciones.
• Aprovechar las horas en común.
Son momentos que sirven para
consultar, resolver conflictos y
sincronizar intereses.
Foco en la
Comunicación

14. ¿Cómo trabajar en equipo en tiempos de
cuarentena?
• Entender y destacar que todos
trabajamos para un mismo fin.
• Tener un entendimiento de la
dinámica de trabajo de los
colaboradores y compañeros
que están experimentando la
situación actual de una manera
diferente.
• Alentar, en todos los espacios, el
respeto y la empatía hacia el
otro para generar vínculos de
confianza
Team Building
(Construcción de
Equipos)

15. AMOR,
AUTOCUIDADO
Y DISICIPLINA
MIS REDES DE
APOYO
CONCIENCIA Y
GESTIÓN DE
LAS
EMOCIONES
ELEMENTOS DE CIERRE
EQUIPO Y AFRONTAMIENTO