El documento aborda la importancia de la alimentación saludable, que proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud y prevenir enfermedades. Se destaca la necesidad de consumir una variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales y proteínas en cantidades adecuadas, así como la importancia de limitar azúcares y sal. También se menciona la relevancia de la lactancia materna y la planificación de dietas equilibradas como parte fundamental de una alimentación saludable.

1. ENFERMERÍA TÉCNICA
I
APLICACIONES EN INTERNET
victor chate tanta
INSTITUTO SUPERIOR TECNOLOGICO PUPLICO PICHANAKI
“ALIMENTACIÓN SALUDABLE”
Mozombite Taya Pedro William
2021

2. INTRODUCCION
Los alimentos son imprescindibles para la vida y
suministran al organismo los nutrientes y energía
necesarios para mantenerse saludable.
es por eso que debemos saber y estar informados
acerca de cada alimento que consumimos para poder
tener una alimentación sana y balanceada.

3. Es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo
necesita para mantener el buen funcionamiento del
organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el
riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción,
gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado.
Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas,
verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves
y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y
variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos
una alimentación saludable.

4. ¿CÓMO PLANIFICAR LA DIETA PARA
QUE SEA EQUILIBRADA Y
SALUDABLE?
Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin
exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día.

5. • Protege al corazón
• Fortalece los huesos
• Mejora el sistema inmune
• Ayuda a mantener la presión arterial

6. • Frutas, verduras, legumbres (tales como lentejas y alubias), frutos secos y
cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no
procesados).
• Al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día (2),
excepto papas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos.
• Menos del 10% de la ingesta calórica total de azúcares libres (2, 7), que
equivale a 50 gramos (o unas 12 cucharaditas rasas) en el caso de una
persona con un peso corporal saludable que consuma aproximadamente
2000 calorías al día, aunque para obtener beneficios de salud adicionales lo
ideal sería un consumo inferior al 5% de la ingesta calórica total (7). Los
azúcares libres son todos aquellos que los fabricantes, cocineros o
consumidores añaden a los alimentos o las bebidas, así como los azúcares
naturalmente presentes en la miel, los jarabes y los zumos y concentrados
de frutas.
• Menos de 5 gramos (aproximadamente una cucharadita). La sal debería ser
yodada.

7. • Debería alimentarse a los lactantes
exclusivamente con leche materna
durante los primeros seis meses de
vida.
• La lactancia materna debe continuar
al menos hasta los dos años.
• A partir de los seis meses de edad, la
lactancia materna se debería
complementar con diferentes
alimentos inocuos y nutritivos. En los
alimentos complementarios no se
debería añadir sal ni azúcares.

8. • Básicamente los alimentos se agrupan en lo siguientes
grupos:
CARACTERÍSTICAS DE UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE

9. PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
La pirámide alimenticia,
pirámide alimentaria, o
también llamada pirámide
nutricional, es una referencia
gráfica de la cantidad de los
diferentes grupos de
alimentos que debemos
consumir diariamente para
mantenernos saludables.

10. •CONCLUSIÓN:
la alimentación saludable no se limita solo al
alimento sino que además del alimento está
referida también a cuánto, cómo y con qué
frecuencia se consumen los alimentos y debe
estar en relación a las necesidades nutricionales y
de energía de cada persona.