Este documento habla sobre la nutrición de los deportistas y los factores que afectan la salud y el rendimiento deportivo. Explica que la alimentación es clave para el rendimiento y que no existe una dieta única para todos los deportistas. También destaca la importancia de las vitaminas del complejo B, el autocuidado, una alimentación balanceada, hacer ejercicio, descansar adecuadamente y mantener buenas relaciones interpersonales.

1. CONSEJERIA NUTRICIONAL
EN DEPORTISTAS
IRN. LUZ CORO

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La alimentación afecta al rendimiento deportivo, y los alimentos
que elegimos consumir durante el entrenamiento y la
competición afectarán al resultado de los mismos.
Cada deportista es diferente, y no existe una dieta
única que satisfaga las necesidades de todos los
deportistas en todo momento.

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VITAMINAS DEL COMPLEJO B
 Las vitaminas del complejo B más estudiadas en deportistas son la
tiamina, la riboflavina y la vitamina B6 . Esto se debe a que estas
vitaminas están involucradas en procesos metabólicos importantes.

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 Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas
 Ejercicio físico en exceso
 Sueño nocturno
 Estrés
 Manipulación de los alimentos
 Relaciones interpersonales
 Medioambiente
COMPORTAMIENTO RECONOCIDOS COMO
FACTORES DE RIESGO:

5. AUTOCUIDADO
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Es mantener una buena salud, prevenirla y
reconocer tempranamente la enfermedad,
participar activamente de su recuperación
integral de la salud.

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7. ALIMENTACIÓN
 Permite alcanzar y mantener un funcionamiento óptimo del organismo,
conservar o restablecer la salud y disminuir el riesgo de padecer
enfermedades.
 Cada persona tiene requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo,
talla y actividad física, recordando además que no es lo mismo alimentarse
que nutrirse.
 Los alimentos se clasifican en macronutrientes y micronutrientes, todos estos
son necesarios e indispensables en todas las edades pero son fundamentales
principalmente para el crecimiento de niños, adolescentes y jóvenes.

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BENEFICIOS:
 Brinda la energía necesaria para realizar las
actividades diarias.
 Disminuye la prevalencia enfermedades, brindándole al
organismo nutrientes que ayuden a fortalecer las defensas
del cuerpo.
 Reduce la prevalencia de Tuberculosis, diabetes, infartos,
cáncer de colón, estómago o páncreas, cálculos a la
vesícula, etc.

9. ACTIVIDAD FISICA
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La OMS define la actividad física como cualquier
movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos y que produce un gasto de energía
medido usualmente en kilocalorías
Nuestro cuerpo está diseñado para
estar en movimiento y no en
reposo.
La estimulación regular de todo el
cuerpo por medio del ejercicio produce
mayor fuerza y resistencia, así como
otras características propias de un
buen estado de salud.

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EL DESCANSO
Es vital para mantener el cuerpo y la
mente en buen estado durante todo el
día.
Se recomienda dormir entre ocho horas y media y
nueve horas cada noche, para reponer la energía
gastada durante la jornada (en el estudio, trabajo,
deporte, ocio…)
La falta de sueño repercute en todos los aspectos de la
vida: en la capacidad para concentrarte en el trabajo,
estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento.

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TIEMPO DE
RELAJACIÓN
 El objetivo es el descanso, la diversión, la creación o el
desarrollo de la persona.
 Escapar a la rutina, dejar andar nuestra imaginación, pensar
en ideas creativas o enriquecernos como personas.
 Reduce el estrés.
 Promueve una buena salud mental.

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RELACIONES
HUMANAS
• Habilidad para llevarse bien y crear relaciones
significativas
• Relación personal
• Necesidad: Corporal, material, espiritual, cultural
y moral.
• Empatía y humildad
• Conversar: Necesidad y arte del yo físico
• Mantenga el contacto con sus amistades y seres
queridos.
• Relacionarse con la gente que le rodea es
saludable.