Este documento habla sobre la alimentación saludable y los beneficios del desayuno. Explica que los grupos de alimentos como lácteos, cereales y frutas deben estar presentes en el desayuno para obtener nutrientes. También describe la pirámide y rueda de alimentos como guías para una dieta balanceada y recomienda tomar agua antes y después del ejercicio físico para mantener la hidratación.

1. PROFESOR:ORLANDO VACAALUMNO:JUAN CAMILO LOPEZGRADO:8BCOLEGIO:GIMNASIO DEL SABERCIUDAD:VALLEDUPARAÑO:2011

2. INTRODUCCION El siguiente trabajo se trata sobre la tarea 1 del proyecto de aprendizaje que a su vez trata sobre la alimentación saludable

3. LOS ALIMENTOS SALUDABLES Los alimento saludables son todos aquellos productos naturales o industrializados que consumimos para recibir los nutrientes necesarios y a su vez tener un optimo crecimiento, desarrollo y poder mantenernos sanos

4. GRUPOS DE ALIMENTOS QUE DEBEN ESTAR PRESENTES EN NUESTRO DESAYUNO Los grupos de alimentos que deben estar presentes en nuestro desayuno: Una ración de lácteo Una ración de cereal Una ración de fruta Cada vez que tengamos como ingredientes cada uno de estos alimentos en nuestro desayuno obtendremos las calorías necesarias para que nuestro cuerpo funcione bien

5. NUTRIENTES APORTADOS POR EL DESAYUNO Los nutrientes aportados por el desayuno son los siguientes: Vitamina a Vitamina d Vitamina b Minerales Fibra Vitamina c Calorías Hidratos de carbono

6. Cabe señalar que si no se desayuna el cuerpo empieza a experimentar bajones de insulina y aumento del cortisol que pueden ocasionar bajas de la presión arterial mareos e incluso desmayos

7. Si en cambio tenemos un buen desayuno nuestro cerebro funciona mejor y mas rápido lo que ocasiona un mejor desempeño en todas nuestras actividades

8. LA PIRAMIDE DE LA ALIMENTACION SALUDABLE La pirámide de la alimentación saludable es un grafico que indica de forma sencilla el tipo de alimentos que son necesarios para llevar una dieta equilibrada y su frecuencia de consumo mas recomendable. No descarta ninguno, solo informa sobre la conveniencia de restringir algunos de ellos a una ingesta ocasional y por eso, es una herramienta muy útil para el consumidor preocupado por hacer de su alimentación una garantía de su salud

9. RUEDA DE LOS ALIMENTOS La rueda alimentaria es un recurso grafico que ciertas instituciones u organismos proponen a la población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en clasificar los alimentos dentro de varios grupos de características nutricionales similares

10. RACIONES RECOMENDADAS DE CADA GRUPO DE ALIMENTOS GRUPO 1:PROTEINAS,VITAMINAS,GRASAS Y CALCIOS GRUPO 2:PROTEINAS DE ALTA CALIDAD NUTRICIONAL Y ALGUNAS VITAMINAS GRUPO 3:PROTEINAS DE BAJA CALIDAD NUTRICIONAL,GLUCIDOS,FIBRA ALIMENTARIA,VITAMINAS Y MINERALES GRUPO 4:GLUCIDOS Y VITAMINAS

11. GRUPO 5:AZUCARES VITAMINAS Y MINERALES GRUPO 6:GLUCIDOS Y FIBRA ALIMENTARIA GRUPO 7:LIPIDOS

12. GRUPO 1:LECHE Y DERIVADOS GRUPO 2:CARNE PESCADO Y HUEVOS GRUPO 3:LEGUMBRES FRUTOS SECOS Y PATATAS GRUPO 4:VERDURAS Y HORTALIZAS GRUPO 5:FRUTAS FRESCAS GRUPO 6:CEREALES Y SUS DERIVADOS GRUPO 7:MANTEQILLA ACEITE Y GRASAS EN GENERAL

13. Beneficios del ejercicio físico diario El ejercicio físico diario nos beneficia el corazón los huesos nuestra psiquis y en general todo nuestro cuerpo En el corazón: El ejercicio físico diario muscula fortalece y le hace hace perder la grasa que lo rodea al corazón En los huesos: Los huesos con el ejercicio físico se hacen cada vez mas gruesos y fuertes a fin de soportar la nueva musculatura del cada vez mas creciente cuerpo En la psiquis: fortalece nuestra autoestima reduce el estrés nos relaja tranquiliza y nos ayuda a ser cada día mas felices

14. Importancia de tomar agua antes y después del ejercicio físico El agua es importante antes y después del ejercicio físico porque nos ayuda a hidratarnos a adquirir fluidos y a recuperar todos los fluidos perdidos durante el ejercicio

15. ALIMENTACION Y DEPORTE La alimentación y deporte es importante nos ayuda a adquirir los nutrientes necesarios y a tener la suficiente tonicidad en los huesos y en en el resto del cuerpo para que pueda funcionar bien

16. CONCLUSION La conclusión es que debemos buscar los mecanismos para que nuestro cuerpo este en buen estado y tenga un funcionamiento optimo

17. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=4MlBA-QhIws

18. FUENTES Facilisimo.com Todonatacion.com Dieta.com Es.wikipedia.org