El documento describe los beneficios del ejercicio y una alimentación balanceada para la salud. El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer, además de mejorar la salud mental. Una dieta balanceada proporciona los nutrientes necesarios para el cuerpo y previene problemas de salud, mientras que una mala alimentación puede conducir a la obesidad, presión arterial alta y otras afecciones.

1. Ejercicio y Nutrición: Salud
Andrea Rondon
C.I 24.896.510
Educación Física
Prof: Samir Matute

2. Los beneficios de hacer ejercicio
A. Reduce el riesgo de muerte prematura, o morir de enfermedad cardiovascular (del
corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer
del colon o de la mama.
A. Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a
reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y
disminuye los triglicéridos.
A. En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de
bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.
B. Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus
tendones y ligamentos todas mejoran.
C. Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis
(densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda
baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.

3. Su Historia
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio
físico para buscar seguridad y sobrevivir, a través de
la agilidad, fuerza, velocidad y energía.
● En Esparta, el fin de la educación física era
formar hombres de acción.
● En Grecia se buscaba la combinación de
hombre de acción con hombre sabio,
programa educativo que más tarde se llamó
Palestral.
● En cuanto a Roma, la educación física era muy
parecida a la espartana, ya que el protagonista
era el deportista.

4. Deporte
El deporte es una actividad reglamentada,
normalmente de carácter competitivo, que en todos
los casos mejora la condición física y
ocasionalmente psíquica de quien lo practica y tiene
propiedades que lo diferencian del simple juego.
En el presente, el deporte es una forma de ocio en la
mayoría de los casos. Solo en aquellos en los que se
convierte en una forma de ganarse la vida o en los
que se realiza un deporte por obligación médica,
saldrían de esta visión de deporte como forma de
hacer algo en el tiempo libre. Este concepto ha
cambiado con el paso de las décadas.

5. Beneficios en los músculos
Aumenta la masa
muscular y por
consiguiente la
fuerza y resistencia.
Los músculos y la
reacciones se vuelven
mas rápidas, haciendo
que se sienta uno mas
habil y agil.
Los huesos se hacen más
gruesos, se vuelven más
resistentes y menos
propensos a las fracturas
con caídas inesperadas.
El aumento de la fuerza,
resistencia, del
equilibrio y de la
agilidad reduce
considerablemente la
caídas traumáticas y las
lesiones postulares.

6. Desventajas de no hacer ejercicio
1. Posibilidad de padecer diabetes y
colesterol
1. Osteoporosis y dolor en las
articulaciones
1. Bajo rendimiento físico
1. Disminuye la autoestima y
acumulas estrés

7. Claves para una buena alimentación

8. Alimentación Balanceada
Fibra dietética - ayuda a la digestión y absorción de nutrientes
Fitoquímicos – potentes anti-cancerígenos naturales
Antioxidantes – ayudan a la auto-curación celular y retrasan el
envejecimiento celular
Vitaminas – las mejores son las que vienen de forma natural en
frutas y verduras
Minerales – Como el calcio, hierro, magnesio, selenio, etc. que
nuestro cuerpo necesita
Ácidos grasos – principalmente el Omega 3, 6 y 9
Carbohidratos – fuente de energía y base para formación de tejido
Proteínas – base para formar estructuras, regular, transportar.
Grasas o lípidos – sirven para formación de células, regular y
formar reservas energéticas

9. Mala
alimentación
Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor
capacidad de trabajar
Alta presión arterial (hipertensión)
Enfermedades cardiovasculares
Diabetes
Cáncer
Mal funcionamiento cerebral
Envejecimiento acelerado
Problemas de sueño
Problemas de indigestión

10. Beneficios de una
buena alimentación
Puedes llevar una mejor calidad de vida al evitarte
molestias estomacales ya que te ayuda a tener un
mejor tránsito intestinal.
Mantienes una estabilidad en la energía de tu cuerpo
sintiéndote de esta manera bien físicamente y evitando
el cansancio a tempranas horas del dia.
Te ayuda a mantener tu peso ya que al comer lo que
necesitas evitas los excesos, de esta manera vives sin
estar cambiando constantemente de peso.
Mantienes un aspecto más joven, los antioxidantes
que recibimos de una dieta saludable mantienen la piel
en un buen estado eliminando las células muertas,
haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos.

11. Sólo la alegría es garantía de
salud y longevidad
Comienza cuidando tu alimentación..