Estrategias positivas para mantener el bienestar y calidad de vida durante la cuarentena por covid-19 para familias.

1. CALIDAD DE VIDA
Y BIENESTAR EN
EL
CONFINAMIENTO.
Psic. Flavio Eduardo Pérez Silva
OCTUBRE DE 2020.

2. El confinamiento en los hogares por causa de la crisis
de Covid-19 ha implicado cambios profundos en
nuestra forma de vida y maneras de relacionarnos.
Permanecer en nuestros hogares como medida para
resguardarnos y evitar contagios, también ha traído
como consecuencias una crisis en lo laboral,
económico y de salud mental para todas las personas,
siendo especialmente vulnerables los niños, jóvenes y
adultos con discapacidad.

3. Entre los efectos psicológicos del
confinamiento se encuentran los siguientes:
• Problemas de sueño
• Aumento de adicciones y hábitos tóxicos
• Problemas de socialización
• Duelos por enfermedad, muerte o desempleo
• Problemas de ansiedad
• Incertidumbre
• Tristeza y preocupación
• Dificultades de adaptación frente a la nueva
situación
• Sedentarismo

4. Ante ello, es importante desarrollar estrategias que
favorezcan la calidad de vida, en las dimensiones de
Bienestar físico y emocional de todos los integrantes de la
familia, incluyendo niños, jóvenes y adultos con
discapacidad.

5. BIENESTAR FÍSICO.
• Establece rutinas de sueño (acostarse y
levantarse a la misma hora).
• Intenta hacer un poco de ejercicio o
actividad física cada día.
• Come de manera saludable.
• Intenta una planeación semanal que
incluya actividades diferentes todos los
días, con el objetivo de no hacer lo mismo de
lunes a domingo, también te ayudará para
orientarnos en tiempo.

6. BIENESTAR EMOCIONAL.
• Reconoce que estamos ante una situación
difícil para todos, tienes que ser consciente
de tus propias emociones y de quiénes
conviven contigo.
• Se amable contigo mismo, no todos los días
van a ser iguales. No podemos siempre
tener las mismas energías.
• Se flexible con lo que te propones hacer
cada día.
• Organízate e implica a todos los miembros
de la familia en la realización de tareas
domésticos (reparte tareas dentro de casa).

7. BIENESTAR EMOCIONAL.
• Haz solo de madre o padre (no de
terapeuta, deja eso a los profesionales).
• Resuelve las situaciones que vayan
surgiendo en el día a día, vive el aquí y el
ahora.
• Distingue entre espacios individuales y
compartidos dentro de casa (busca espacios
y tiempos por sí alguien quiere o necesita
estar solo).
• Utiliza la tecnología (teléfono, mensajes,
redes sociales) para conectarte con amigos,
familiares y especialistas para compartir
momentos de charla.

8. BIENESTAR EMOCIONAL.
• Incluye en tu rutina actividades que suban el
ánimo y que sean creativas (escucha música, ve
una película, realiza una lectura, decora tu
habitación).
• Evita recibir y difundir mensajes de redes
sociales, sobre todo aquellos que no provengan
de fuentes oficiales. Las personas con
discapacidad intelectual pueden asustarse o
confundirse ante la información falsa, por ello,
dedica tiempo a tranquilizarlos y explicarles de
manera sencilla lo que está pasando.

9. ¿Y EN EL CASO DE AQUELLAS
PERSONAS CON DISCAPACIDAD
MÚLTIPLE O CON ELEVADAS
NECESIDADES DE APOYO?
¿CÓMO PODEMOS AYUDAR?

10. Discapacidad múltiple y/oelevadas necesidades deapoyo.
Ofrece estimulación con música que conozcan, objetos
que puedan manipular y que tengan algo de música o
luces.
Aquellas personas que puedan deambular deberían
mantenerse el mayor tiempo posible sentadas fuera de la
cama. Trata de hacer con ellas una tabla de ejercicios que
las mantenga activos.
Recuerda realizar cambios posturales para aquellas
personas con déficits motores, o que precisen de
permanecer en cama.
Intenta mantener las rutinas de aseo y cuidado en la
medida de lo posible.

11. Trata de prevenir situaciones en las que se puedan poner
nerviosas y desencadenar conductas problemáticas.
Ahora no es momento de corregir conductas que
anteriormente no se ha intentado corregir, es mejor
dejarlo pasar y mantener la armonía en casa.
Recuerda que si es una situación difícil para todos, lo es
también en mayor medida para los niños, jóvenes y
adultos con discapacidad. Trata de hacer actividades que
les agraden.
Intenta buscar oportunidades de interacción con ellos,
recuerda que son personas que buscan tu cercanía y
contacto.
El contacto físico es importante para aquellas personas
con grandes necesidades de apoyo, mantén en todo
momento las medidas de higiene para acercarte a ellos.

12. Incluye a tus familiares con discapacidad en las
actividades diarias de casa, son oportunidades para
fomentar la psicomotricidad, secuencias, memoria y
atención, además, los hacen sentirse activos y parte de la
familia.
Comprueba que no haya ninguna molestia o dolor físico
que pueda originar problemas de conducta, haz un
chequeo general de salud de tu familiar con
discapacidad.
Trata de mantener las rutinas de sueño. La falta o
alteraciones en el dormir son causas frecuentes de
problemas de conducta en personas con discapacidad.
Establece un espacio propio donde puedan estar
tranquilas, sin otras personas presentes.