El documento describe las principales cualidades físicas que determinan la condición física de un individuo, incluyendo fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica cada cualidad física y los diferentes tipos, como la fuerza máxima, resistencia aeróbica y anaeróbica, velocidad de reacción y flexibilidad activa versus pasiva.

1. CUALIDADES FÍSICAS

2. • Las cualidades físicas son factores que determinan la
condición física de un individuo. Cada una de
éstas, pueden ser entrenadas y por consiguiente
desarrolladas.
• También se las conoce bajo el nombre de capacidades
físicas o capacidades físicas condicionales.
• Son los componentes básicos de la condición física y por
lo tanto elementos esenciales para la aprestación motriz
y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el
trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento
de las diferentes capacidades.
CUALIDADES FÍSICAS

4. FUERZA
• Capacidad de vencer
una resistencia externa
mediante la activación
muscular
• Capacidad de vencer
una resistencia externa
mediante la activación
muscular.
• Ejercer tensión o
contracción para vencer una
resistencia, es una capacidad
fácil de mejorar.

5. TIPOS DE FUERZA
• Fuerza máxima: Mayor fuerza que el sistema
neuromuscular pueda generar mediante una
contracción voluntaria. Estática-Dinámica.
Halterofilia
• Fuerza explosiva (velocidad): Capacidad del
sistema neuromuscular de generar tensión en el
menor tiempo posible. Fútbol
• Resistencia a la fuerza: Capacidad del organismo
de oponerse a la fatiga durante trabajos de
fuerza. Natación.

6. MANIFESTACIONES BASICAS DE LA
FUERZA
M. ESTATICA:
• Fuerza estática
máxima
• Fuerza estática
submáxima
M. ACTIVA:
• Fuerza máxima
dinámica (se puede
movilizar una vez)
• Fuerza máxima
dinámica
relativa(movilizada
más de una vez)
M. REACTIVA:
• Fuerza elástico
explosiva(salto)
• Fuerza reflejo-
elastico-
explosiva(caer de
altura para realizar
salto)

7. • CAPACIDAD DE REPETIR Y SOSTENER DURANTE UN TIEMPO
PROLONGADO UN ESFUERZO DE INTENSIDAD BASTANTE
ELEVADA Y LOCALIZADA EN ALGUNOS GRUPOS MUSCULARES.
• PERMITE LLEVAR A CABO UN TRABAJO O ESFUERZO DURANTE
EL MAYOR TIEMPO POSIBLE.
RESISTENCIA

8. TIPOS DE RESISTENCIA
• Resistencia aeróbica: Se obtiene a través del
metabolismo físico y respiratorio mediante
combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia
de oxígeno.
Tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con
una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por
minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad
media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y
su consumo, permite aplazar o soportar la fatiga.
Cuáles actividades serían de tipo
aeróbico?

9. • Resistencia anaeróbica: Tipo de resistencia utilizada
cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar
todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante
una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos
ejercicios de intensidad que no puedan efectuarse durante
más de 3 minutos (aproximadamente).
• Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son
intensos y de muy corta duración (0 - 16 seg.).
• Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco intensos y
de media duración (15 seg. - 2 min.), la utilización de
sustratos energéticos produce sustancias de desecho
(ácido láctico)
TIPOS DE RESISTENCIA

10. • Es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima
intensidad en el menor tiempo posible.
• Capacidad de trasladarse en un espacio, en el menor tiempo
posible. Está en dependencia de:
- Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su
tonicidad y elasticidad, etc.
- Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la
excitación nerviosa.
VELOCIDAD

11. • Velocidad de reacción: Responder en el menor
tiempo posible al estímulo que se recibe.
(visual, auditivo, gestual o táctil). (Velocidad de
reacción simple)
• Velocidad de acción: aumenta rápidamente a
lo largo de la carrera
• Gestual: Gesto Técnico.
• De traslación o de desplazamiento
• Mental
TIPOS DE VELOCIDAD

12. • Capacidad que tienen los
músculos de adaptarse mediante
su alargamiento a distintos grados
de movimiento articular.
• Permite el máximo recorrido
de las articulaciones gracias a la
extensibilidad de los músculos.
Es una capacidad que es
inversamente proporcional a la
edad; es decir, comienza a
decrecer con los años si
no se trabaja.
FLEXIBILIDAD

13. • ACTIVA: Capacidad para alcanzar grandes
movimientos articulares gracias a la contracción
de los músculos implicados
- LIBRE: Sin intervención de ninguna otra fuerza
externa, (ni siquiera la fuerza de la gravedad).
- ASISTIDA: Ayuda de elementos o fuerzas externas.
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD

14. • PASIVA: Capacidad para alcanzar grandes
movimientos articulares bajo la acción de fuerzas
externas, sin que se contraiga la musculatura las
articulaciones movilizadas
- PASIVA RELAJADA: Alcanzar el mayor rango de
movimiento, bajo la acción del peso corporal.
- PASIVA FORZADA: Alcanzar el mayor rango de
movimiento, bajo la acción de fuerzas externas.
Además del peso corporal, actúa, al menos, otra
fuerza externa (compañero, máquina), sin que se
contraiga la musculatura de la o las articulaciones
movilizadas.
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD

15. • FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA. FNP:
Contracción-estiramiento, se realiza una
contracción isométrica durante 6-8 segundos y
más tarde se realiza un
estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el
movimiento
• BALÍSTICO: se lleva una articulación a su máximo
de estiramiento, repitiendo el proceso un
número determinado de veces
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD