El documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Estos incluyen la periodización, individualización, estimulo eficaz, incremento de cargas, variación de cargas, repetición y continuidad, relación entre carga y recuperación, especificidad del entrenamiento y especialización progresiva. Explica que el entrenamiento debe adaptarse a cada deportista y aumentar progresivamente la carga para generar adaptaciones sin sobrecargar al cuerpo.

1. Teoría del Entrenamiento Principios del Entrenamiento Profesor: Emilio Martínez Martínez Entrenador Superior de Natación

4. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION Es necesario periodizar el entrenamiento cumpliendo las fases lógicas de desarrollo de la forma deportiva, para obtener los mejores resultados y que estos coincidan con el momento clave de la competición más importante. Esta periodización debe ajustarse al calendario de competiciones

5. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION El individuo responde de diferente manera a cualquier tipo de estimulo, enfermedad, aprendizaje, entrenamiento y Descanso. Las cargas, planificación y todo lo que conlleva el proceso de entrenamiento debe observarse de manera individual y adaptarse a las características del deportista que entrenamos. Porque

7. Principio del Incremento de las cargas Carga La suma de Cargas Carga Carga Generan Adaptaciones

8. Principio del incremento de las cargas Carga Zona de estímulo Aumento del Umbral de excitación Mejora del Limite máxima tolerancia Generan Adaptaciones Carga Carga Carga Carga Carga Una vez que el organismo se ha adaptado es necesario aumentar el nivel de estimulo.

9. Principio del incremento de las cargas Una vez que el deportista se ha adaptado , hay que aumentar progresivamente el siguiente estimulo para obtener una nueva y mejorada adaptación. La carga se cuantifica en función de tres parámetros básicos: El volumen La intensidad Frecuencia de entrenamiento Cantidad de metros/kilómetros Velocidad de desplazamiento, carga levantada o la potencia generada. Aumento de la carga de entrenamiento a través de la frecuencia de sesiones.

10. PRINCIPIO DE LA VARIACION DE LA CARGA Mientras el organismo se recupera de una carga con una determinada orientación, debemos hacer una de orientación distinta, de esta manera conseguimos que el organismo se recupere de la anterior carga sin dejar de entrenar y sin riesgos de caer en el aburrimiento y en un sobreentrenamiento. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo AEM Ana Lac AEL Ana Alact AEI TOLA Recuper

11. PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD Carga Carga Para que el entrenamiento surta sus efectos es necesario repetir las cargas con una periodicidad adecuada, si dejamos pasar demasiado tiempo entre estas cargas el organismo se desentrenará. Carga Si la carga no se repite, la adaptación no se produce Carga Si las carga se repiten periódicamente, Generan adaptaciones del organismo

12. PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION El entrenador debe de manejar perfectamente dos parámetros: Después de un estimulo de entrenamiento el organismo pierde el equilibrio por la acción catabólica de esta carga, poniendo en marcha los procesos anabolizantes y se recupera o incluso “supercompensa” por encima del nivel inicial. Carga Recuperación Carga Y Recuperación

13. PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION Si se van sumando esfuerzos sin el descanso necesario y luego se interrumpe el estimulo, se consigue un efecto de supercompensación mayor y a más largo plazo que la suma de las supercompensaciones parciales si se hubiera dejado recuperar más. Carga Carga Carga - Recuperación

14. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO

15. PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION PROGRESIVA Este principio se considera el más importante a tener en cuenta en los planes a largo plazo. En los jóvenes deportistas es necesario que el desarrollo del trabajo se haga de manera multidisciplinar para posteriormente pasar a realizar un trabajo de resistencia de base y por ultimo desarrollar las capacidades específicas. Estableciendo un orden en la progresión que va de lo general a lo específico.