Tipos, beneficios y aspectos a tener en cuenta

1. CONDICIÓNCONDICIÓN
FÍSICAFÍSICA

2. Fuerza
Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover
pesos u obstáculos , mediante su contracción muscular.
Esto se puede hacer de forma estática (sin movimiento) o de
forma dinámica (con movimiento).
F. Resistencia F. Rápida F. Explosiva F. Máxima
Mantener una
contracción el máximo
tiempo posible sin
cansarse demasiado.
Hacer la máxima
fuerza, pero en el
menor tiempo
posible.
Hacer varias
contracciones grandes
y fuertes lo más rápido
posible.
Contracción máxima de
forma voluntaria.

3. Fuerza
BENEFICIOS:
• Hipertrofia: Aumenta la masa muscular.
• Aumenta la cantidad de nutrientes y enzimas
anaeróbicas del músculo.
• Aumenta el volumen de los tendones.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• La F. Máxima solamente se podrá entrenar
como tal, a partir de los 16 años.

4. Velocidad
Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos
o movimientos lo más rápido posible o en el menor
tiempo posible.
V. GESTUAL V. DSPLZAMNTO V. REACCIÓN
Capacidad de realizar
un movimiento o un
solo gesto en le menor
tiempo posible.
Capacidad de desplazarse
lo más rápido posible.
Gesto en el menor
tiempo posible después
de la aparición de un
estímulo (señal,
disparo...).

5. Velocidad
BENEFICIOS:
• Mejora la coordinación
• Aumenta la velocidad de reflejos.
• Mejora la capacidad de reacción.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• Es necesario gran nivel de concentración.
• Hay que realizar un buen calentamiento para preparar al
organismo y prevenir lesiones.
• El tiempo de actuación o las distancias a recorrer serán cortas
y la recuperación máxima.

6. Resistencia
Es la capacidad oponerse a la fatiga o de mantener un
esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.
R. Aeróbica
(3’ - Adelante)
R. Anaeróbica
(0 – 30”)
R. Mixta
(30” – 3’)
Realizar y mantener un
esfuerzo de intensidad
baja o media durante un
largo periodo de tiempo.
Realizar y mantener un
esfuerzo intenso durante
un período corto de tiempo.
Cuando coincide un aporte
de energía anaeróbica con
uno de energía aeróbica.

7. Resistencia
BENEFICIOS:
• Aumento del volumen cardíaco.
• Fortalece y engrosa las paredes del corazón, sin
disminuir la luz ventricular.
• Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más
eficiente.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• Trabajar la resistencia aeróbica.
• Adecuar los descansos a la intensidad.

8. Flexibilidad
Es la suma de 2 factores: la movilidad articular y la elasticidad.
1. La movilidad: es el máximo recorrido de los segmentos corporales que
forman la articulación.
2. La elasticidad: es la propiedad de las partes blandas de la articulación de
regresar a su forma o tamaño original cuando se retira la carga a la que
han sido sometidas.
F. ESTÁTICA F. DINÁMICA
Es una postura pasiva, sin continuidad. Se alternan fases de estiramiento y
acortamiento del músculo.

9. Flexibilidad
BENEFICIOS:
• Reduce la tensión muscular, favoreciendo la relajación muscular y
orgánica.
• Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres e
incrementando su extensión.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Disminuye la posibilidad de lesiones musculares durante la práctica de
actividad física.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• Calentamiento previo.
• No deben producir dolor.
• Utilizar la fuerza de la gravedad.
• Adoptar las postura y volver a la posición inicial de forma relajada y no
brusca.
• Adecuar la respiración al estiramiento.

10. Trabajo en parejas
Elección de 1 Capacidad Física Básica:
• Calentamiento: orientado a desarrollar esa
capacidad.
• Circuito de ejercicios: mínimo 4, para
desarrollar esa capacidad.
• Vuelta a la calma: estiramientos de los grupos
musculares trabajados.