El documento habla sobre la importancia de la ergonomía y la prevención de enfermedades a través del mantenimiento de una buena postura y hábitos de vida saludables. Explica cómo sentarse correctamente, organizar el escritorio y usar el mouse y teclado para prevenir problemas musculoesqueléticos. También destaca la importancia de realizar actividad física regular y tener una alimentación balanceada para el bienestar general.

1. Capacitación Ergonómica
Prevención y salud
Sentirte bien, depende de vos.

2. Evolución
Sentirte bien, depende de vos.

3. En USA, el 80% del presupuesto de
salud está destinado a enfermedades
causadas por:

4. Columna
Sentirte bien, depende de vos.

5. Paralelismos
Sentirte bien, depende de vos.

6. Problemas de estar sentados
Aumento de la presión del disco intervertebral
Sentirte bien, depende de vos.

7. Malas Posturas
La culpa no siempre es de la silla
Sentirte bien, depende de vos.

8. Problemas de estar sentados
Sentirte bien, depende de vos.
 Patologías venosas (flebitis, piernas
cansadas, insuficiencia venosa, várices,
otras).
 Patologías de columna (hernias de discos y/o
prutusiones).
 Estar sentados mucho tiempo disminuye el
equilibrio, atrofia la musculatura y
empobrece nuestro esquema corporal.
 Mayor probabilidades de desarrollar infartos
y algunos tipos de cáncer.
 Enlentece el proceso digestivo

9. ¿Cómo sentarse?
 Ojos a la altura del borde superior del
monitor.
 Codos a 90°
 Angulo cadera y rodillas > a 90°
 Espalda apoyada en el respaldar.
 Cola bien atrás.
 Manos en la misma línea que el antebrazo.
 Asegúrate que no haya reflejo de luz en el
monitor.
 Pies apoyados en el piso o en apoya pies
(angulación 45°)
 Relaja tus hombros. Aléjalos de las orejas.
Sentirte bien, depende de vos.

10. Soluciones para aplicar
• Tratá de estar parado y caminar el mayor tiempo posible.
• Cuando hablés por teléfono, hacelo de pie. Si es con manos libres, mejor.
• Al estar en una reunión, si te toca exponer, hacelo parado. Esto
además de favorecer tu salud, hará que quienes te escuchen te presten mayor
atención.
• Andá a buscar la comida, el agua y el café; evitá que te los traigan a tu
puesto de trabajo.
• Realizá las clases de flexibilidad y relajación.
• Salí a caminar.
• Tené en cuenta las pautas posturales.
• Realizá reuniones caminando.
Sentirte bien, depende de vos.

11. ¿Cómo organizar tu escritorio?
 Ubicá cerca los objetos que uses
frecuentemente.
 Colocá el monitor enfrente tuyo.
 Mantené tu escritorio ordenado.
Te hará ganar tiempo.
Sentirte bien, depende de vos.

12. ¿Cómo usar el mouse y teclado?
Usá el mouse y el teclado de la forma que lo indican las figuras. Esto prevendrá que
sufras problemas en codos y muñecas.
Usá shortcuts.
Hacé pausas cada 30 minutos.
Realizá estiramientos de los músculos del antebrazo y mano.
Sentirte bien, depende de vos.

13. Posturas
Sentirte bien, depende de vos.

14. Posturas
Sentirte bien, depende de vos.

15. Posturas
Sentirte bien, depende de vos.

16. Posturas
Sentirte bien, depende de vos.

17. Posturas
Estética vs funcionalidad
Sentirte bien, depende de vos.

19. Bienestar

20. ESTRÉS!
¿De qué depende?
Sentirte bien, depende de vos.

21. El fino equilibrio del Bienestar
Simpático Parasimpático
Estado de alerta
Lucha y huida
Regeneración
Calma y nutrición de los tejidos
Sentirte bien, depende de vos.

22. Simpático
Agente estresor
Ansiedad/Irritabilidad/Baja resolución de problemas y autoestima
Pánico/Depresión
Colon irritable Acidez/GastritisCervicalgias Lumbalgias
Alteración hormonal Ulceras gástricas
Estado de alerta/ Agudización de los sentidos
+ Latidos + Sangre - Digestión+ Cortisol + TonoAdrenalina
Cáncer Hipertensión
Sentirte bien, depende de vos.

23. Parasimpático
El agradable estado de la calma
Recuperación de energía para restituir los tejidos que se dañaron en el estado de alerta
Después de comer
Al dormir
Respiraciones
Yoga
Sesión de osteopatía
Meditación
Clase de relajación
Sentirte bien, depende de vos.

24. ¿Por qué nos enfermamos?

25. Circulo Vicioso

26. Círculo Virtuoso

27. Sobrepeso
Mala alimentación
 + Patologías cardíacas
 + Lumbalgías
 + Probabilidades de cáncer
 + Problemas articulares
 + Problemas circulatorios
Sentirte bien, depende de vos.

28. ¿Sabías que hay alimentos ácidos y alcalinos?

29. Actividad física
No se vende en farmacias pero es lo más prescripto por los médicos en los
consultorios
Sentirte bien, depende de vos.

30. Beneficios de la actividad física
- Baja los niveles de estrés por generar endorfinas.
- Destruye células grasas.
- Baja el colesterol malo (LDL) y sube el bueno (HDL).
- Limpia las arterias.
- Disminuye la tensión arterial.
- Reducís el riesgo de infartos
- Flexibiliza ligamentos, músculos y tendones.
- Agudiza el esquema corporal.
- Aumenta el autoestima.
- Estimula la circulación y el crecimiento de los tejidos.
- Ayuda a prevenir osteoporosis.
- Mantiene saludables las articulaciones.
- Previene algunos tipos de cáncer.
Sentirte bien, depende de vos.

31. ¿Qué tipo de actividad física hacer?
Actividad aeróbica (caminar, bici, correr, patinar, nadar, etc.)
Tiempo al menos 25 minutos
Sentirte bien, depende de vos.

32. Pero…
1.- No tengo tiempo!
2.- No encuentro el momento
3.- Eso no es para mi

34. Angioplastías y by-pass
 1 millón de personas se hacen un by-pass o angioplastia
coronarias.
 Sólo el 3% NO termina infartado con el tiempo
Por qué?
Se les tapa a lo pocos años porque los pacientes deben
cambiar su estilo de vida (no fumar, comer saludable,
no tomar alcohol, hacer ejercicios, etc). El 90% de los
pacientes con by-pass no cambiaron su estilo de vida
luego de 2 años de la cirugía.

35. Drogas y cirugías, impostores
de la curación.
 Su prescripción esconde un peligroso mensaje ¨no
cambies tus hábitos total las drogas hacen el trabajo
por vos¨ Ej colesterol y triglicéridos (bajar las grasas en
las comidas), presión arterial (hacer ejercicios y reducir
estrés).
 La cirugía genera la ilusión de cura absoluta, como el
mecánico que cuando se rompe una pieza del auto la
cambia por otra nueva. Pero no es así. En la cirugía de
columna lumbar entre un 5 y un 20% de los pacientes no
mejoran con la cirugía o empeoran sus síntomas al año.
(1). Otros estudios sostienen que ¨La cirugía
descompresiva de hernia discal es la intervención
quirúrgica más frecuente a nivel de la columna
lumbar. La cirugía fallida oscila entre un 10 y un 40%
de los casos, constituyendo el denominado Síndrome
de la Cirugía Raquídea Fracasada (SCRF).¨ (2)
 (1) Rev. Soc. Esp. Dolor v.14 n.6 Narón (La Coruña) ago. 2007
 (2) Neurocirugía v.16 n.6 Murcia dic. 2005

36. ¿Qué tipo de actividad física hacer?
Flexibilidad (clases de elongación y/o yoga)
Sentirte bien, depende de vos.

38. Ahora vamos a ordenar el
escritorio…