El documento presenta un proyecto de investigación sobre cómo comer de manera saludable y vivir mejor. Incluye cálculos de la tasa metabólica basal, índice de masa corporal, calorías ingeridas diariamente y gasto calórico total, así como una tabla de menú semanal y consejos sobre hábitos saludables y mejorar la dieta.

1. COME SANO, VIVE MEJOR
PROYECTO DE INVESTIGACIÓN

2. INDICE
▪ Tabla de menú semanal
▪ Cálculo de Tasa Metabólica Basal
▪ Cálculo de Índice de masa corporal
▪ Tabla de calorías diarias totales ingeridas
▪ Cálculo de gasto calórico total
▪ Balance energético: calorías ingeridas/calorías gastadas
▪ Hábitos saludables
▪ Reflexión: ¿cómo mejorar tu dieta?

3. MENÚ SEMANAL
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado domingo
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

4. CÁLCULO TASA METABÓLICA BASAL
▪MUJERES:
▪0.8 x PESO EN Kg x 24 Horas
▪HOMBRES:
▪0.9 x PESO EN Kg x 24 Horas

5. ÍNDICE DE MASA CORPORAL

6. CALORÍAS INGERIDAS
▪ Desayuno: 400 kcal
▪ Almuerzo: 200 kcal
▪ Comida: 900 kcal
▪ Merienda: 100 kcal
▪ Cena: 500 kcal
▪Calorías Totales: 2100 kcal

7. GASTO CALÓRICO
▪GASTO CALÓRICO= TASA METABÓLICA
BASALx FACTOR DE ACTIVIDAD