1. tanto bajar de peso en treinta dias
Pesate en la bascula. Escribe el peso tal referencia detras.Quedate en ropa interior, parate enfrente
del espejo del balneario y tomavarias fotografias de tu cuerpo con tu camara digital. Guardalas para
usarlasdespues tal motivadores. Escribe tus metas de perdida de peso, e incluyeexactamente que
tipo de regalos te compraras en el tiempo que las alcances. Un regalo tal un par de jeans nuevos y
elegantes puede motivarte a que mantengas tus metas a la vista.
dos Desarrolla un plan de dieta con alimentos saludables para cada hebdomada del mes en el que
estes bajando de peso. Escribe un plan de comidaspara cada jornada de la semana. Cierto desayunos
saludables incluyen lastortillas de albumina de coraje u omelets, frutas frescas como por ejemplo
manzanas ybayas, e incluso un bol pequeno de yogurt fresco. El almuerzo deberia ser tu comida
masgrande del fecha, y deberia existir constituido por una porcion de salmon opechuga de pollo, al
menos terna porciones de vegetales frescos a modo espinaca, brocoli, pimientos rojos ybatatas, y
una porcion de algun carbohidrato tal el cereal completo. Lascenas deberian ser ligeras, y pueden
ser porciones mas pequenas de un salteado de pollo sobre granoconsumado, o sopas tal la de
lentejas y espinacas. Planeadiverso refrigerios mientras el data, que solo deberianapoyarse de unas
bayas y frutos secos a modo las almendras o las nueces. Por sobre todas lascosas, la esencia para
perder peso esta en una dieta sana y proporcionada.
tres Desarrolla una costumbre de ejercicios que incorpore tanto elejercicio cardiovascular tanto
elalzamiento de pesas. Planea ejercitarte al menos cuatro dias a la semana. Paraempezar, realiza
una mezcla de ejercicio cardiovascular ligero ypronunciamiento de pesas. Ve a bucear, correr
oandar en bicicleta por 20 minutos, descansa y luego trabaja los musculos de tu tronco,como tus
abdominales y tu espalda. Realiza veinte minutos de flexiones abdominales combinadas, oblicuos y
flexiones de espalda.Mientras tu cuerpo se va ajustando a tu repeticion de ejercicio, deberias
mezclar el ejercicio cardiovascular a un ritmo masrapido, tal el brazo o las corridas a gran
celeridad,adyacente con ejercicios de progreso de pesas para brazos ypiernas. Las sentadillas, las
flexiones de biceps, las extensiones de triceps y las lagartijas son asaz buenosejercicios que queman
muchas calorias. La cifra para una practica deejercicios efectiva es iniciar lentamente, beber una
gran cantidad de agua yasegurarte de que a la ocasion de irte del gimnasio, estes cansado.
4 Duerme bien todas las noches. Mientras las horas de sueno, tu cuerpo se recupera del ejercicio y
de lamengua de la energia en seguida de unjornada atareado. Dormir por al menos ocho horas
diarias te proveera de energia, acicate y ayudara aque pierdas peso a un ritmo provechoso.
5 Utiliza tu peso inaugural registrado y tus fotoscomo motivo para tus metas de perdida de peso.
Pesate todas las semanas, y motivate observando como tu peso se reduce. Al colofon de la
experiencia de 30 dias, toma muchas fotos de tucuerpo. Compara los dos sets de fotos para alentar
tu confianza. Pesate al menos una ultima vez, registra el peso ycelebra tus logros.
6 Comprate un regalo por alcanzar tus metas de perdida de peso. Cada vez que uses tu regalo,
recordaras lo duro que trabajaste para llegarinclusive en aquel lugar, y esto incrementara tu
confianza y te hara sentir fabuloso.
Consejos y advertencias
Tomar linfa regularmente durante el data puede ayudar, no solo a que te mantengas hidratado,
sinoaun a que te sientas mas satisfecho. Asi mantendras de lado los antojos inclusive que sea
2. laocasion de tu comida. No realices ningun tipo de ejercicio con pesas que nohayas hecho
antiguamente sinexigir ayuda. No realices ningun ejercicio que te hagadoler los huesos o las
articulaciones, porque esto puede ser danino para tusalubridad a largo plazo.
