1. Normas y consejos para una
buena alimentación

2. .
1.Respetar las 4-5 comidas diarias.
Muchas personas optan por dejar de comer alguna
de las 4 comidas del día, creyendo que de esta
manera van a bajar de peso o mantenerse en línea.
La realidad es que, con saltarse alguna de la
comidas, no se logran los resultados esperados.

3. 2. Consumir una gran variedad de
alimentos.
El consumo de alimentos variados
asegura la correcta incorporación de
vitaminas y minerales.

4. 3.Mantener un peso saludable.
Para conocer el peso ideal se debe tener en
cuenta la talla, la contextura física, la
cronología del peso, el estado de salud y la
proporción de grasa que contiene su cuerpo.
Por ello siempre se recomienda que visite a
su médico o nutricionista.

5. 4.Evitar los excesos de grasa saturada.
- Escoger carnes magras.
- - Comer pescados y aves sin piel.
- - Moderar el consumo de huevos y vísceras.
- Cocinar a la plancha, al horno o hervir los
-
alimentos en lugar de freírlos.
- - Se puede consumir aceites vegetales crudos.
- - Consumir lácteos descremados.

6. 5.Evitar el exceso de
azucar.
Evitar no quiere decir suprimir, pero el
aporte principal de carbohidratos se
aconseja sea en base a:
-Frutas
-Cereales
-Arroz
-Pan
-Galletas
-Pastas alimenticias y farináceos

7. 6.Realizar actividad física acorde a su
físico, edad y preferencias.
Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su
disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad
física.

8. 7.Evitar el exceso de sal.
Tan sólo después de haber realizado
un esfuerzo físico está justificado
ingerir alimentos salados.

9. 8.No sobrepasar el 20% de proteinas.
Con relación al total de calorías diarias. A su
vez, el contenido de proteínas animales no
deben sobrepasar la tercera parte del total
proteico diario.

10. 9.Proporción de nutrientes en una dieta
equilibrada.

11. 10. Comer alimentos con suficiente fibra
vegetal.
Comer alimentos con suficiente fibra vegetal
Elegir alimentos que sean fuente de fibras
vegetales y ricos en hidratos de carbono
complejos
-Pan
-Verduras
-Ensaladas
-Cereales y legumbres
-Frutas

12. 11.Si se tiene costumbre de consumir bebidas
alcohólicas.
Recordar que no es correcto beber
diariamente, más de tres consumiciones de
alcohol.

13. 12. Consumir 2 litros de agua
diariamente.
Consume dos litros de agua al día, pues la grasa
puede ser expulsada por la orina y el metabolismo
se equilibra de forma permanente.

14. 13.Reparte la comida
durante el día.
No comas antes de que la comida anterior haya
sido digerida. Deja de 3 a 6 horas entre
comidas, y no comas si no tienes hambre.

15. 14.Adopta una postura correcta y escoge el
lugar adecuado.
No bajes la cabeza por debajo de la cintura ni hagas
movimientos bruscos después de comer para no tener
reflujos ni acidez estomacal.