El documento ofrece consejos para gestionar la depresión sin rechazarla ni aceptar su dominio. Sugiere observar los pensamientos y emociones depresivos sin juicio, realizar actividades físicas, servir a otros para cambiar el enfoque del ego, y trabajar la mente a través de afirmaciones positivas, cambiando creencias limitantes y cultivando una actitud de respeto.

1. ¿Cómo gestionar mi
depresión?
Por Yuri Serbolov
Ojo: dije “gestionar” y no “vencer”.
Muchos pueden pensar que se trata de derrotar a tu
depresión, de eliminarla, de rechazarla. Pero eso es aversión y
no te va a ayudar. Puede incluso que tu enemigo se haga más
fuerte y poderoso.
Tampoco se trata de que te domine, de que le cedas tu poder,
que te controle y que se apodere de ti, de tu mente e incluso de
tu vida.
Esos son los dos extremos. El objetivo es encontrar el justo
medio: ni rechazarla ni aceptarla.
Parece una contradicción, por eso se requiere desarrollar un
sentido contraintuitivo, un nivel superior de conciencia.
¿Qué hacer?
Darte cuenta que surgió la depresión en tí o mejor que la
depresión te está visitando, yo le digo “Doña Depre”. De niño
y joven nunca me visitó, pero un día apareció en mi mente e
incluso se quedó ahí como un año, pero luego empecé a
aprender a meditar e incluso a hacer yoga y aprendí cómo
lidiar o convivir o gestionar con esa “amiga”.
No le debes decir: ¡Vete! ¡Eres horrible! ¡No te quiero en mi
mente o en mi vida!. Porque eso es rechazo, es aversión y la
aversión es un veneno mental que no queremos cultivar o
desarrollar.
Pero tampoco le debes decir, como dice Mingyur Rimpoche:
“Yes, boss!, ¡Sí, jefe!” y cederle todo el poder o el dominio
sobre ti.

2. ¿Qué si puedo hacer?
Observarla, permitirle que esté en tu mente, junto a ti. No
quitarle los ojos de encima. Las emociones perturbadas, las
que agitan tu mente, son muy “tímidas” y no les gusta que las
observes, así que si no te distraes y no le quitas los ojos de
encima, llegará un momento en que se irán.
Observa por ejemplo si tiene color, forma, tamaño, de dónde
surgió o por qué, qué la provocó y qué reacciones está
provocando en tí. Algunas emociones te hacen temblar o
sudar o cierran tu garganta o te ponen muy inquieto o
ansioso. Simplemente permítete observar ecuánimamente
todo lo que pase.
Es normal que por lo que estamos viviendo en el mundo se
detonen muchas emociones que perturban nuestra mente:
depresión, ansiedad, preocupación, miedo, incertidumbre,
etc. Simplemente date el permiso de ni rechazarlas ni darles el
control de ti y sólo observarlas, por el tiempo que decidan
estar en tu mente. Son impermanentes, eso significa que no
han estado ahí por siempre ni se quedarán para toda la vida,
sino que surgen, moran y cesan o desaparecen. Sólo es
cuestión de tener un poco de paciencia y se irán tan
mágicamente como aparecieron así como un arcoiris surge y
se desvanece en el aire sin dejar rastro.
El problema es si les cedes tu poder, el control sobre tí, porque
entonces las “alimentas” y entonces se quedan por más tiempo
o por toda la vida. O incluso puede llegar el momento en que
les hayas cedido tanto poder que ya no puedas liberarte de
ellas sin necesidad de antidepresivos o ansiolíticos u otro tipo
de medicinas, drogas o sustantcias: café, tabaco, alcohol, etc.
Tu mente no necesita nada de eso y tiene todo el poder para
vencer... perdón para gestionar esas emociones. Pero debes
hacer “músculo mental”, es decir entrenar tu mente con la
meditación o con prácticas espirituales o estudiar la sabiduría

3. espiritual, seas o no creyente, tengas la religión que tengas...
Finalmente todos tenemos mente y todos tenemos emociones
perturbadas ¿o no?
El ser humano sólo tiene tres “puertas”: la mente, la palabra y
el cuerpo. Y por lo tanto, sólo puede hacer tres cosas: pensar,
hablar o actuar.
Como dicen en el Catolicismo: “pecas de pensamiento,
palabra, obra u omisión”. Pero la omisión no es una cuarta
cosa, sino es dejar de pensar, hablar o actuar cuando debes
hacerlo.
Es decir que podemos pensar o no pensar, pero también
podemos pensar bien o pensar mal. Esto nos da una Matriz de
los Actos que puedes ver en la gráfica.(https://
lacarpetapurpura.info/sanación-vs-coronavirus).
Esto te lo digo porque la depresión cuando es muy fuerte, vas
a tener que atacarla con tus tres puertas. Lo ideal sería que no
existiera depresión en tu mente. Dirás: “sacarla de ahí”, pero
recuerda, eso ya es aversión y no funcionará. Otros pensarán
olvidarse de ella o evadirse de ella echándole litros de alcohol
o nubes de humo de tabaco o cualquier otras sustancia. Eso
sólo será un engaño temporal, pero como podrás ver con
cualquier consumidor de sustancias, cualquier adicto, el
problema no lo resuelven, sino lo agravan y al mismo tiempo
enfrentan muchas consecuencias secundarias. El remedio
acaba siendo peor que la enfermedad.
¿Qué si funciona?
Lo más fácil es “cerrar” tus dos “puertas” inferiores: el cuerpo
y la palabra. Pero finalmente la puerta más importante es la
“puerta” de la mente”, la que es más difícil de controlar o de
cerrar o de dominar, pero que es la que a fin de cuentas
controla o maneja a las otras dos. Pero está bien empezar por
las dos puertas más débiles.
¿Qué puedes hacer?

4. En la parte física: bañarte, ordenar tus cosas, hacer ejercicio,
salir a caminar o correr, hacer un deporte, plantar una flor en
el jardín... todo eso libera adrenalina y sueltas muchas
tensiones y emociones y al mismo tiempo generas autoestima,
te hace sentir bien, renovado, limpio, puro. Todo eso ayuda.
Pero puede ayudar más ir a ayudar a un hospital, a un asilo, a
un orfanatorio, a un barrio pobre, porque cuando te das
cuenta que otra gente está peor que tu, y que tu puedes hacer
algo por ellos, eso quita el “foco” en tí, tu visión autocentrada,
tu ego egoísta, y te permite generar compasión, generosidad e
incluso gratitud, porque recibes las gracias de los demás y al
mismo tiempo le das gracias a la vida, al universo o a quien
quieras por todo lo que has recibido: tu vida, tu salud, tu
cuerpo, tus bienes, tu conocimiento, tus enseñanzas, etc.
La clave para vencer la depresión es el servicio. Es decir, hacer
algo por los demás. Dejar de estar centrado en tu ego
miserable, “yo, yo, yo”, “mi, mi, mi”, “cómo sufro”, “estoy
solo”, “nadie piensa en mí”, “nadie me quiere”... es decir
asumir posiciones de víctima, de llorón, de quejica, “tirarte al
piso”... Pero, ojo, si así te sientes, no lo rechaces, no lo
niegues, no lo disimules, no te engañes. Es muy importante
hablarte con la verdad. Puedes aceptar “si me siento
deprimido”, “sí, me siento víctima”, “sí, me siento triste”, “sí
me siento solo”... Ok, date un minuto de permiso y luego
ponte a meditar o a hacer ejercicio o hacer algo por los demás
y eso cambiará tu estado de ánimo.
Pero recuerda, no es suficiente. Tienes que trabajar con tus
otras dos puertas. En la puerta de la palabra puedes hacer
afirmaciones positivas y revisar cómo te hablas a ti mismo.
Por ejemplo, hoy leí un texto de una coach española, María
Mikhailova quien confiesa que “yo me pasé muchos años de
mi juventud pensando que no valía, hablándome mal,
diciéndome que era fea, que no le podía gustar realmente a

5. nadie, que nunca encontraría un buen trabajo, que siempre
sería insignificante... Muy duro, ¿verdad?”
Es importante que empieces a reconocer lo que sí eres, lo que
sí vales, lo que sí puedes, lo que sí tienes... Alguna cualidad
has de tener, algo valioso has de ser, seguro tienes un talento
por el cual el mundo estaría dispuesto a pagar por él, seguro
sabes algo que nadie más sabe, seguro tienes algo hermoso,
algo bonito, algo verdadero, algo auténtico... es cosa de que te
concentres no en los “puntos negros” que puedas ver en ti o en
tu vida, sino en la “hoja en blanco” que seguro si tienes... y que
encuentres cuál es el sentido de tu vida, tu misión, por qué
querías tener esta vida humana, este cuerpo humano, para
qué viniste a este mundo... y esa respuesta sólo la vas a
encontrar en tu interior, no en ningún libro, no en ningún
meme, no en ningún video, no en ninguna frase, no en
ninguna canción, no en ningún maestro. Tienes que dialogar
contigo mismo, hacer una introspección, un ejercicio de
conciencia o una meditación analítica profunda para que te
descubras a ti mismo y cuando lo hagas, vas a ver que toda tu
vida cambiará, se llenará de magia y de colores, todo volverá a
tener sentido y vas a fluir.
Pero no esperes que la respuesta venga del exterior, de tus
padres, maestros, amigos, drogas, sustancias, comida,
reconocimientos, dinero, fama, novi@s, parejas, amig@s,
gadgets, redes sociales, gobiernos, etc. Debes encontrar tu
“centro”, localizarlo dentro de ti, dentro de tu ser y entonces
todo el universo se acomodará, todo lo externo volverá a tener
sentido. No es al revés. No esperes ser famoso o rico o joven o
sano o querido para ser feliz. Es al revés, porque eres feliz
entonces eres famoso, rico, joven, sano o querido. ¿Y cómo
eres feliz? cuando te quieres y te aceptas como eres, con lo que
tienes, con lo que sabes, con lo que has vivido... No desde la
resignación, sino desde el reconocimiento de lo que si eres,

6. haces y tienes y desde ahí plantearte nuevos objetivos, nuevas
metas, nuevos retos. Nunca rechazando lo que eres, lo que
tienes o lo que sabes...
Hacer afirmaciones te ayudará:
“Si lo soy”
“Soy inteligente”
“Soy guap@”
“Estoy sano”
“Estoy fuerte”
“Si puedo”
etc.
Las afirmaciones son poderosas y te conectan con esa
“energía” . “Creo lo que creo”... Te podrá parecer magia pero
funciona. A María Mikhailova le funcionó. Así que deja de
maltratarte con las palabras o pensamientos negativos que te
dices a ti mismo. Trátate con mayor cariño y respeto, para que
los demás te traten igual y todo el universo.
Como dijo el Buda:
“Puedes buscar por todo el universo a alguien más merecedor
de tu amor que tu mismo y no encontrarás a esa persona, pues
no existe. Tu mismo, igual que cualquier otra persona en el
universo entero, merece tu amor y tu cariño”.
Repítete esa frase una y otra vez, grábatela en tu mente (no es
necesario que la tatues en tu cuerpo, sino en tu mente),
introyéctala, deja que te bañe por dentro, que se vuelva parte
de tu ser, que te consuele y que te vivifique.
Esa frase me ayudó a salir de una profunda depresión, un día
en que pensaba que nadie se acordaba de mí, que estaba sólo,
que se habían olvidado de mí, que a nadie le importaba... No
sé cuáles sean tus creencias, pero si imaginas aunque sea por
un momento que existen vidas pasadas y futuras y que por
tanto hemos estado viajando de vida tras vida, pues buena
parte de ese viaje lo hemos hecho solos y en ese momento, es

7. cuando el único que está ahí para darnos amor y cariño somos
nosotros mismos.
No puedo exigirle o pedirle a la gente que me ame, si yo no me
amo a mi mismo o si no soy capaz de darle amor a los demás.
Eso no tiene sentido: primero me amo a mi, luego amo a los
demás y al final recibo el amor de los demás. Es un triángulo
del amor que empieza por mí, no desde el sentido egoísta o
autocentrado, sino porque yo no puedo dar algo que yo no
tengo, ¿si no tengo amor, cómo voy a dar amor y si no doy
amor, cómo voy a recibir amor?
La puerta más difícil pero la más importante es la puerta de la
mente. Todo tiene que ver con tu visión, con tu entendimiento
de la realidad, con tus creencias, con lo que consideras que es
cierto o verdadero, con tu perspectiva o tu paradigma o tus
pensamientos o lo que aceptas como la verdad. Si tus
creencias te funcionan, ok, sigue adelante. Si tus creencias ya
no te funcionan entonces cámbialas. Si todo lo ves negro es
porque algo está mal en tu visión o tu entendimiento o tus
creencias, así que es bueno que te acerques a algún maestro o
a algún camino espiritual que tenga verdad y corazón. Es decir
que sea honesto, sincero y que realmente esté buscando tu
beneficio y no cómo beneficiarte de ti, de tu dinero o cómo
controlarte o manipularte o quitarte tu poder.
Tu actitud es importantísima, porque como dice la película “El
Desafío de los Gigantes”. “Si tu actitud apesta, tu corazón no
está bien”.
Así que revisa tu actitud, no seas un cínico, no te engañes a ti
mismo, no te burles de ti ni de los demás. Trátate y trata a
todo mundo, como te dije, con cariño y con respeto, porque
cuando se pierde el respeto se pierde el cariño. No uses
palabras ofensivas, divisoras y mucho menos palabras falsas.
Si vives en medio de un pantano no tienes por qué volverte
como el pantano. Puedes ser como esa ave blanca,

8. inmaculada, que cruza el pantano sin mancharse, como un
loto que permanece totalmente puro aunque crezca en aguas
pestilentes. El que los demás mientan no me da permiso a mi
de mentir, el que los demás se droguen no me da permiso a mí
para drogarme, el que los demás beban no me da permiso a
mí para beber, etc. Así que no es excusa. No te dejes presionar
o intimidar por los demás. Si te presionan es que no son tus
verdaderos amigos, así que déjalos. Nadie que sea tu
verdadero amigo hará nada que te dañe, que te lastime y que a
la larga te causará sufrimiento.
A veces te ayudará hacer un voto, un juramente, un
compromiso de evitar ciertas acciones negativas por un
tiempo y pedir el apoyo de las fuerzas espirituales superiores.
Funciona. Siempre hay un volver a empezar, no importa lo
que hayas sido, lo que hayas hecho, siempre puedes decir
¡Bssta! ¡Ya no más! ¡Quiero un cambio en mi vida!. Confía, si
se puede y si lo vas a lograr. Sólo es importante que creas en
ti, en un camino espiritual verdadero y en maestros
auténticos.
“Cambia tu mente y cambiará tu mundo”, el cambio empieza
por tu interior. No quieras cambiar a los demás o cambiar al
mundo si no te puedes cambiar a ti mismo. No es necesario
cambiar a nadie, acéptalos como son, pero que eso no te
detenga en tu camino, en tu evolución, en tu desarrollo.
No importa que el mundo se paralice o que se ponga de cabeza
o que surjan epidemias o guerras o crisis económicas. Tu
mente tiene toda la capacidad de resolver cualquier problema,
cualquier reto, cualquier desafío, no tengas duda de ello.
Incluso hay gente que crece ante el castigo, ante los desafíos.
La mente requiere retos, así que no tengas miedo de
enfrentarlos, de hecho pueden ser parte de tu crecimiento, de
tu aprendizaje, de tu evolución. Si se ve difícil, si se ve
amenazante pues respira profundo y toma refugio en los seres

9. espirituales en los que tengas fe o devoción, toma contacto de
tus valores y tus principios y recuerda: “si eres impecable, eres
invulnerable”, así que no dejes que el miedo te paralice, sino
que te sirva para prepararte, para cuidarte, para entrenarte,
para enfrentarte a ellos y vencerlos.
Hay mucho más que se podría decir sobre tu visión, pero este
no es el lugar ni el momento. Pero si te interesa puedes ir
profundo en tu propia tradición religiosa o espiritual.
Igualmente decirte que si la depresión es más fuerte quizá
requieras una terapia con algún psicoanalista o un
tratamiento clínico. Pero primero es válido que intentes
gestionarla tu mismo. ¡Nunca dudes de tu capacidad!
Así que ahora lo sabes. Para gestionar a la depresión no tienes
que “vencerla” ni rechazarla, ni darle el control o el poder
sobre tí. Sino observarla, aceptarla y trabajar con tus tres
puertas: cuerpo , palabra y mente. La mejor medicina que
cura la depresión es el servicio, es decir hacer algo por los
demás y escapar de la visión autocentrada. Inténtalo por ti
mismo y estoy seguro que tienes toda la capacidad, el talento y
los recursos para lograrlo.
Como dice Víctor Frankl que estuvo preso en el campo de
concentracion de Auschwitz en la Segunda Guerra Mundial,
que la clave para salir de una depresión es encontrar cuál es el
sentido de nuestra vida, cuál es nuestro propósito, nuestra
misión, nuestro sueño.
Mi Misión en esta Vida
¿Tenemos una misión en la vida? Si es así, ¿cuál es? ¿Quién
nos la impone o la decidimos nosotros mismos? ¿La
decidimos con nuestra mente o nuestro corazón o nuestra
conciencia? ¿Ya la traemos antes de nacer o tenemos que

10. descubrirla o generarla?
Los gurus dicen que nuestra tarea es encontrar cuál es
nuestra misión de vida, por qué y para qué estamos en esta
vida. Es decir, cuál es el sentido de nuestra vida. ¿Cuál es
nuestro sueño?
Alejandro Magno decía que el valor de un ser humano está
en la desproporción dolorosa entre los sueños que se
propone alcanzar y las fuerzas que le dieron los dioses al
nacer para lograrlos... Es decir: sueños que no se quedan en
sueños, en utopías, sino sueños que aterrizan y se convierten
en resultados, en realidad.
No hay otra forma de encontrar el valor de los seres
humanos. Pues no sería correcto querer valorar a los seres
humanos en base al dinero que tienen, o su religión, o a qué
escuela filosófica espiritual pertenecen, o cuántos títulos
universitarios tienen, etc.
La frase literal de Alejandro Magno era: "los Dioses ponen en
el corazón de los hombres sueños, deseos, aspiraciones a
menudo más grandes que ellos mismos. El valor o la
grandeza de un ser humano corresponde a la desproporción
dolorosa entre la meta que se propone y las fuerzas que la
naturaleza le ha concedido en el momento de nacer para
lograrlos".
Es decir, se necesitan dos cosas:
1. Tener claro cuál es nuestro sueño
2. Tener las fuerzas, la voluntad, la capacidad para convertir
ese sueño en realidad

11. Y eso es lo que nos da nuestro valor.
Como decía mi amigo Tomás Bolaños: "La mejor forma de
hacer tus sueños realidad es levantarte". Porque el sueño no
se hará realidad por si mismo, sino nosotros tenemos que
hacerlo realidad.
Esto viene en relación ante la renuncia que hizo hace tres mil
años el príncipe Siddharta a la vida en palacio, a ser rey, a la
vida de hogar con su esposa y su hijo, por ir a lograr su
sueño... ¿Y cuál era su sueño? Encontrar la causa del
sufrimiento humano y cómo liberar a la humanidad de ese
sufrimiento... ¡¿quién se propone un gran sueño como ese?!
¿Y cuál es la causa del sufrimiento? El envejecimiento, la
enfermedad, las pérdidas de seres queridos y la muerte.
Cuando tenemos claro nuestro sueño somos capaces de
renunciar a ciertos placeres o comodidades o incluso de
soportar adversidades.
Como dice Vishen Lakhiani: "tener un sueño poderoso puede
sacarte de la adversidad".
Es decir, que un gran sueño nos puede ayudar a sobrellevar
de otra forma la pandemia, el confinamiento, la crisis
económica o incluso, en un caso extremo, soportar la vida en
un campo de concentración, como sucedió con Víctor Frankl,
quien señala que hay dos tipos de sufrimiento:
1. Cuando sufrimos sin ningún propósito, entonces eso se
vuelve irracional e inaceptable y puede llevar a una persona a

12. la desesperanza total. "La desesperanza es sufrimiento sin
propósito", dice Víctor Frankl.
2. Cuando tienes un propósito, una motivación, una misión,
un sueño o tienes claro cuál es el sentido de tu vida.
Entonces puedes pasar por penurias, dolor o sufrimiento o
incluso tener que renunciar a algo con tal de lograr tu sueño.
Es cuando el sufrimiento tiene un propósito y se vuelve
entonces más sobrellevadero o ya no es el foco principal de
tu atención. En ese caso hay sufrimiento, pero ya no hay
desesperanza... Y esto marca un cambio radical, que incluso
puede liberar a la gente de situaciones extremas como el
suicidio, como descubrió Frankl.
Alguien podría pensar que el Príncipe Siddartha abandonó a
su esposa y a su hijo recién nacido... Pero para él era
inaceptable verlos sufrir por causa del envejecimiento, de la
enfermedad, de las pérdidas de seres queridos o de la propia
muerte... y por encontrar la causa de ese sufrimiento y sobre
todo, cómo liberar a sus seres queridos y a la humanidad de
ese sufrimiento, fue que tuvo ese acto de renuncia a su vida
palaciega y asumió una vida de ascetismo.
Las grandes preguntas que surgen para nosotros luego de
leer lo anterior son:
1. ¿Cuál es mi sueño, mi aspiración, mi motivación, es decir
por qué y para qué estoy en esta vida?
2. ¿Cuál es mi voluntad o mi fuerza para lograrlo?
3. ¿Qué tanto he logrado de ese sueño? ¿Qué tanto he
"aterrizado" mi sueño? Lo que da, según Alejandro Magno, la
medida de mi valor.
4. ¿Qué estaría dispuesto a aceptar o renunciar a cambio de

13. lograr mi sueño?
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Aquí está el video donde Víctor Frankl explica esos dos tipos
de sufrimiento:
https://www.facebook.com/TLPMexico/videos/
388355961792363
Que estés bien (con salud y sustento), que estés en paz (con
calma mental) y que estés feliz.