Este documento ofrece consejos para prevenir la diabetes a través de una alimentación balanceada y la realización de ejercicio. Recomienda comer porciones pequeñas, frutas y verduras, y alimentos preparados en casa. También sugiere cambiar a lácteos, carnes y aceites más saludables, y evitar dulces y panificados. En cuanto al ejercicio, aconseja actividades cotidianas como caminar, usar la bicicleta y las escaleras, y bailar.

1. COMO PREVENIR LA DIABETES

2. CAUSAS DE LA DIABETES
• La diabetes siempre se manifiesta por un problema relacionado con la manera en que
el cuerpo produce o utiliza la insulina. La insulina es una hormona producida por
las células beta del pancreas que se encarga de transportar el azúcar de la sangre
(la glucosa) hasta las células, donde es utilizada como fuente de energía. Cuando
una persona tiene diabetes Tipo 1, la enfermedad está causada porque su pancreas ya
no puede producir insulina o lo produce de una manera insuficiente. Cuando una
persona tiene diabetes tipo 2, la enfermedad está causada porque el cuerpo no
responde correctamente a la insulina.
• Para prevenir esta enfermedad es recomendado:
• - Llevar una alimentación balanceada
• -Realizar ejercicio

3. CONSEJOS PRÁCTICOS SOBRE ALIMENTACIÓN PARA PREVENIR
LA DIABETES
1- Comer porciones pequeñas
2- Beber agua, agua mineral o bebidas dietéticas.
3- Comer frutas y verduras en cada comida.
4- Comer menos alimentos de preparación rápida; no más de una vez por semana.
5- Preparar más comidas en casa, controlando mejor las cantidades
de grasas y azúcares.
6- Comer bocadillos más saludables.
7- Cambiar los lácteos enteros a los de 1 o 0% de contenido graso, queso y yogurt
descremados.

4. • 8- Preparar pollo sin piel, pescado o pavo en lugar de carnes rojas.
•
9- Cambiar a aceites más saludables como de oliva o de canola.
•
10- Buscar aceites, margarinas de untar y productos cuyas etiquetas
• digan“0 gramos de grasas”.
•
11- Evitar los dulces y productos de panificación como fricturas,
• bizcochitos, pan con grasa.
•
12- Elegir alimentos en general que muestren el rótulo libres de colesterol.

5. REALIZAR EJERCICIO
• El ejercicio es un importante factor para el mantenimiento de
nuestra salud, es un excelente medio para evitar la obesidad y la
diabetes. Existe una gran diferencia entre la actividad física
esporádica y el entrenamiento físico constante ya que el organismo no
responde de igual forma. Mientras que en el primer caso se manifiesta
a través de alteraciones orgánicas temporarias, en el segundo lo hace
mediante cambios sistémicos crónicos que definen nuevos parámetros
metabólicos y cardiovasculares.
De cualquier forma, ya sea esporádico o constante, el ejercicio
físico aumenta la actividad muscular que induce a un incremento del
consumo de glucosa, el primer combustible de dicho tejido, lo que
genera un descenso de la glucosa en sangre.
No es especialmente necesario concurrir a un gimnasio o utilizar
complicados aparatos. Con pequeños cambios de rutina en la vida
cotidiana podemos prevenir la enfermedad. El incremento de ejercicios
debe hacerse en forma paulatina para que de esa forma se produzca un
cambio de hábito.

6. ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES SON:
1- Camine todo lo que le sea posible durante el día.
2- Utilice la bicicleta.
4- Use las escaleras en vez de los ascensores.
5- Si le gusta bailar, hágalo, cuanto quiera