Este documento trata sobre el manejo del estrés. Explica que el objetivo general del curso es que los alumnos conozcan los efectos del estrés positivo y negativo, y adquieran habilidades para regular sus emociones y afrontar el estrés cotidiano. También define qué es el estrés, sus tipos y factores que lo producen. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre cómo reconocer y reducir el estrés a través de las seis erres: responsabilidad, reflexión, relajación, relaciones, reaprovisionamiento de energía y recreación

1. Instituto de
Capacitación para el
Trabajo del Estado de
Hidalgo
“Manejo de Estrés”
Psic. Emilio Badillo Granados.

2. Objetivo General del Curso:
• Al finalizar el curso el alumno:
• Conocerá los efectos personales del estrés
(positivo y negativo), así como su relación con los
demás cambios en los niveles de calidad de vida,
partiendo del conocimiento de sus fuentes
individuales en el ambiente familiar, laboral,
social y de pareja.
• Además, adquirir y desarrollar habilidades de
auto regulación emocional para enriquecer la
capacidad inicial de afrontamiento del estrés
cotidiano.
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3. Objetivos Específicos de la
Sesión:
• Al finalizar la sesión el alumno:
• Podrá identificar los efectos del estrés, los
conceptos relacionados.
• Realizar autoevaluaciones que le permitan
conocer su nivel de estrés.
• Identificar factores estresores en su vida
cotidiana.
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4. Historia del Concepto.
4
por un estudiante de
medicina llamado
Hans Selye.
fue
descubierto
en 1935,
El origen del
Concepto

5. ¿Qué es el Estrés?
• “El estrés es la respuesta fisiológica,
psicológica y de comportamiento del cuerpo
humano a presiones tanto internas como
externas”.
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6. ¿Qué es el Estrés?
Estrés • Es el estímulo que afecta a nivel emocional
o físico.
Situacional
• Es generado por una situación de
peligro, ya sea real o que se perciba
como tal.
Provoca
• Tensión, ansiedad,
y reacciones
fisiológicas.
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7. Tipos de Estrés:
• Aquel que no permite que la
persona se desempeñe
correctamente (Cambios
Físicos).
Físico
• Aquél causado por las exigencias
que se hace la persona para
cumplir en un lapso
determinado de tiempo alguna
tarea.
Psicológico
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8. Se clasifica de Acuerdo a los
factores que lo producen:
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Grados de Estrés
Estrés Agudo Estrés Crónico
Consecuencia del Estrés:
Distrés Eustrés
Cantidad de Estrés:
Hipoestrés Hiperestrés

9. ¿Cómo se Produce?
• Se trata de una respuesta normal del organismo
ante las situaciones de peligro.
• El organismo se prepara para combatir o huir.
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10. ¿Qué lo Produce?
• Conflictos: es una situación en la que dos o más
personas no están de acuerdo con el modo de
actuar o pensar de un individuo o un grupo.
• Exigencias del medio.
• Problemas de Comunicación.
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11. Manifestaciones asociadas al
Estrés en el Trabajo:
• Síndrome Burn out o Desgaste Emocional
• Este síndrome se define como una gran carga
emocional y tensional que conduce al
agotamiento del individuo, posteriormente
despersonalización y/o baja realización
personal.
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12. Fases del Estrés:
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13. Síntomas del Desgaste Emocional
• Psicosomáticos: fatiga crónica, trastornos
del sueño, desórdenes gástricos y tensión
muscular.
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14. Síntomas del Desgaste Emocional
• De conducta: ausentismo laboral,
adicciones (tabaco, alcohol, drogas).
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15. Síntomas del Desgaste Emocional
• Emocionales: irritabilidad, incapacidad de
concentración y distanciamiento afectivo
(desapego, bloqueo de emociones).
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16. Síntomas del Desgaste Emocional
• Laborales: disminución de capacidades
laborales, acciones hostiles y conflictivas,
mala comunicación, falta de concentración.
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17. ¿Cuándo pedir ayuda?
• Al presentarse continuamente alguno de los siguientes
síntomas:
• Dolor en la espalda, tensión en el cuello
• Problemas gastrointestinales
• Tristeza extrema
• Ansiedad
• Insomnio
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Presión arterial alta
• Dificultad para respirar
• Relaciones interpersonales problemáticas
• Aumento o perdida repentina de peso 17

18. Factores que previenen el
Desgaste Emocional:
• Personalidad
• (madura, estabilidad emocional).
• Situación vital favorable (entendiéndose este
como condiciones armónicas en el entorno,
vivienda, situación laboral y financiera).
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19. ¿Qué podemos hacer para
reducirlo?
El primer paso es aprender a
reconocerlo.
El siguiente paso es escoger
una forma de enfrentarlo.
Finalmente, cambiar la
reacción ante él.
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20. Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RESPONSABILIDAD
• Ud. tiene control.
• Hay que establecer prioridades.
• Hay que decir "no“.
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21. Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• REFLEXIÓN
• Conozca cuales son las cosas que lo ponen a Ud.
En un estado de estrés.
• Esté consciente de los síntomas de estrés.
• Procure una vida equilibrada.
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22. Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RELAJACIÓN
• Haga algo bueno para sí mismo(a).
• Planifique "tiempo de preocuparse“.
• Planifique tiempo descanso.
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23. Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RELACIONES
• Mantenga relaciones de apoyo.
• Mejore sus relaciones sociales.
• Mejore la relación consigo mismo(a).
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24. Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA
• Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y
colesterol.
• Esté consciente de tóxinas: cafeina, grasa,
nicotina, y comidas procesadas.
• Tome agua.
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25. Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RECREACIÓN
• Ríase.
• Diviértase.
• Disfrute la vida.
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26. Reflexión:
• Dios, concédeme la serenidad para aceptar las
cosas que no puedo cambiar, el valor para
cambiar las cosas que puedo cambiar y la
sabiduría para conocer la diferencia.
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27. Bibliografía
• 1. Hans Seyle: El descubrimiento del estrés. Gerald Gabriel. This article was
created by Scientific Learning.http://www. scientificlearning.com
• 2. NIOSH, The National Institute for Occupational Safety and Health,
organización adscrita al Centro de Control de Enfermedades (CDC).
• 3. Estrés laboral y burn out, Rosendo Romero, Consuelo García. Pag web
www.arearh.com, 2007
• 4. Sensibilización sobre el acoso psicológico en el trabajo. Serie Protección de la
Salud de los Trabajadores No. 4. OMS, 2004
• 5. Hernández-Vargas, Clara Ivette; Dickinson, María Eloisa; Fernández Ortega,
Miguel Ángel. El síndrome de desgaste profesional Burn out en médicos
mexicanos. Rev. Fac. Med. UNAM, Vol. 51, No. 1, Enero-Febrero, 2008
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