Este documento presenta información sobre el manejo del estrés. Explica que el estrés es la reacción del organismo ante demandas y puede ser positivo o negativo dependiendo del nivel. Describe las causas del estrés, sus efectos en las áreas cognitiva, emocional y de conducta, y formas de combatirlo como ejercicio, relajación, tiempo libre, y enfocarse en lo positivo. El objetivo es ayudar a las personas a identificar y administrar de manera saludable los factores estresantes en la vida.

1. CURSO DE RELACIONESCURSO DE RELACIONES
INTERPERSONALESINTERPERSONALES
TEMA : MANEJO DEL ESTRESTEMA : MANEJO DEL ESTRES
SERVICIO DE PSICOLOGIA
POLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER
PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZ
VENTANILLA 2007
SERVICIO DE PSICOLOGIA
POLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER
PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZ
VENTANILLA 2007

2. DIAGRAMA DE AREASDE
LA CONDUCTA
PAREJA
TRABAJO
M
CESTUDIO
TIEMPO LIBRE
DEPORTES
HOBBIES
SO
CIAL
OTROS
FAMILIA
S

3. EL ESTRÉS
• La reacción que tiene el organismo ante
cualquier demanda.
• Un estado de tensión fisiológica fuerte o
psicológica.
• La preparación para el ataque o la huida.
• Precipita o desencadena una serie de
enfermedades
• Necesariamente nocivo, ya que a menudo
ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
• Angustia
• Miedo
• La causa directa de las enfermedades
aunque contribuir a su desarrollo.
ES
NO ES

4. SISTEMA
COGNOSCITIVO
SISTEMA
EMOCIONAL
ALTERACIONES
CONDUCTUALES
Y
PSICOFISIOLÓGICAS
CAMBIOS PRODUCIDOS POR EL ESTRÉS

5. TIPOS DEESTRÉS
EUTRÉS DISTRÉSESTRÉS
Cada sujeto tiene un nivel
de estrés
- Tarea deseada
- Agradable
- Necesario
- Crecimiento de la Personalidad
- Demanda no deseada
- Desagradable
- Difícil
- Irritabilidad.
Percepción Interpretación

6. TIPOSDE ESTRÉS
EUTRES estrés bueno)
•Nivel apropiado de tensión que induce a la acción
•Recompensa física y psicología.
•Aumenta la confianza y seguridad.
•Comportamiento óptimo de la persona.
•Mantiene una
•capacidad óptima de pensamiento y atención
El Cerebro produce CATECOLAMINAS activadas por
el sistema suprarrenal, con activación neuroquímica.
El Cerebro es incitado a mantenerse atento e interesado,
y con energía para un esfuerzo sostenido y motivado
AFAN DETRIUNFO(Satisfacción)
BUENASALUDYCAPACIDADPRODUCTIVA

7. TIPOS DE ESTRÉSTIPOS DE ESTRÉS
DISTRESS (estrés malo)
• Mantenimiento de la tensión.
• Músculos y órganos envían señales al cerebro de
incomodidad y fastidio.
• Falta de confianza e inseguridad.
• Mantenimiento creciente del estado de alerta.
• Tensión física y mental.
• Pensamiento negativo y desconcentración.
El cerebro produce de manera excesiva CORTISOL
alterando el sistema nervioso y cardiovascular
El cerebro llega a una posición de emergencia,
la acción se torna descontrolada, ansiosa y tensa.
MIEDO AL FRACASO (Tensión)
SALUD EMPEORA Y EL RENDIMIENTO DISMINUYE

8. F A S E S
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
E S T R E S

9. FASES DEL ESTRÉS
ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO
NIVEL
NORMAL

10. RELACION ENTRE ESTRÉS Y RENDIMIENTO
A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS
Sujeto apático, sin estímulo, sin
Metas
Bajo rendimiento
C-D: EXCESO DE ESTRÉS
Sujeto estresado, sin motivación
especial. Buen rendimiento, pero
en declive.
B-C: ESTRÉS ADAPTATIVO
Sujeto motivado y con satisfacción
Personal. Rendimiento óptimo.
D-E: NIVEL MAXIMO DE ESTRÉS
Sujeto deprimido y/o ansioso
Muy bajo rendimiento.
A B C D F

11. CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉSCLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS
 Personalidad (predispos. vulnerabilidadPersonalidad (predispos. vulnerabilidad
emocional y cognitiva).emocional y cognitiva).
 Crisis vitales por edades (infancia,Crisis vitales por edades (infancia,
adolescencia, adultez, tercera edad).adolescencia, adultez, tercera edad).
 Relaciones interpersonales conflictivas oRelaciones interpersonales conflictivas o
insuficientes.insuficientes.
 Condiciones frustrantes de trabajo oCondiciones frustrantes de trabajo o
estudio ( excesiva exigencia oestudio ( excesiva exigencia o
competitividad, monotonía, , malacompetitividad, monotonía, , mala
dirección, insatisfacción laboral, etc).dirección, insatisfacción laboral, etc).
PSICOLÓGICAS
Y
PSICOSOCIALES
 Genéticas (heredadas).Genéticas (heredadas).
 Congénitas (adquiridas durante laCongénitas (adquiridas durante la
gestación o el parto).gestación o el parto).
 CondicionamientoCondicionamiento (aprendizaje,(aprendizaje,
sensibilización ejm. Alergias).sensibilización ejm. Alergias).
 Enfermedades y lesiones previas oEnfermedades y lesiones previas o
actuales (disminución de resistencia).actuales (disminución de resistencia).
FISIOLOGICAS
(Individuales)

12. CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉSCLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS
 Tóxicos industriales, alimentarios, etc.Tóxicos industriales, alimentarios, etc.
 Polución (smog, ruido, etc).Polución (smog, ruido, etc).
 Temperaturas extremas.Temperaturas extremas.
 Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).
AMBIENTESAMBIENTES
FISICOSFISICOS
 Cambios sociales y tecnológicosCambios sociales y tecnológicos
acelerados “shock del futuro”.acelerados “shock del futuro”.
 Económico – políticas: opresión,Económico – políticas: opresión,
incertidumbre, inflación, riesgo deincertidumbre, inflación, riesgo de
guerra.guerra.
 Hacinamiento, exceso de población.Hacinamiento, exceso de población.
AMBIENTALESAMBIENTALES
SOCIETARIASSOCIETARIAS
Estas causas pueden desde luego superponerse en forma
simultánea o sucesivamente, con un efecto de adición.

13. AREA COGNITIVAAREA COGNITIVA
DEFICIT EN LA ATENCION Y CONCENTRACION
DIFICULTAD EN LA MEMORIA INMEDIATA
LAS REACCIONES FRENTE A LOS PROBLEMAS SON IMPREDECIBLES
TENDENCIA A EQUIVOCARSE CONSTANTEMENTE
INCAPACIDAD EN LA EVALUACION ACTUAL Y PROYECCION
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

14. AREA EMOCIONALAREA EMOCIONAL
NIVELES ALTOS DE TENSION
TENDENCIAS A LAS SOMATIZACIONES
ALTERACIÓN DE LOS RASGOS DE PERSONALIDAD
TENDENCIA A UNA AUTOESTIMA BAJA
TENDENCIA A LA DEPRESION
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

15. AREA CONDUCTUALAREA CONDUCTUAL
ALTERACION EN LA EXPRESION VERBAL
DISMINUCION POR LAS AFICIONES PREFERIDAS
IRREGULARIDAD EN SU DESEMPEÑO
TENDENCIA AL CONSUMO DE ESTIMULANTES
ALTERACION DE LOS PATRONES FISIOLOGICOS REGULARES
DIFICULTADES EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

16. MITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉSMITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉS
La vida en sociedad es el contactoLa vida en sociedad es el contacto
con otros, incluidos quienes no noscon otros, incluidos quienes no nos
gustan.gustan.
La famacopea existente permite reducir los efectosLa famacopea existente permite reducir los efectos
del estrés; salir del problema momentaneamente.del estrés; salir del problema momentaneamente.
6. LOS DEMAS6. LOS DEMAS3. LOS MEDICAMENTOS3. LOS MEDICAMENTOS
““Cuando no tenga más problemas,Cuando no tenga más problemas,
cuando todo vaya bien, cuando lascuando todo vaya bien, cuando las
cosas se encaminen, etc.cosas se encaminen, etc.
El alcohol permite relajar la tensión por algún tiempoEl alcohol permite relajar la tensión por algún tiempo
sin cambiar la realidad.sin cambiar la realidad.
5. CUANDO...5. CUANDO...2. EL ALCOHOL2. EL ALCOHOL
““Si ... yo tuviera más dinero, másSi ... yo tuviera más dinero, más
tiempo, etc”tiempo, etc”
Las vacaciones son indispensables para tomar unLas vacaciones son indispensables para tomar un
respiro y descansar. El estrés no existerespiro y descansar. El estrés no existe
naturalmente en las vacaciones.naturalmente en las vacaciones.
Cuidado con el regreso!Cuidado con el regreso!
4. SI...4. SI...1. LAS VACACIONES1. LAS VACACIONES
La verdadera solución para el estrés es aprender a administrarlo. La solución está en usted

17. Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés
 Estrés Físico
- Satisfacción de necesidades vitales:
(alimentación, reposo, sueño, respiración)
-Ejercicios físicos
-Dieta
-No consumo de sustancias tóxicas
-Paseos campestres
-Terapias de Relajación (biodanza, tai-chi ,
Imaginación, Relajación muscular)
-Hidroterapia, helioterapia, masajes

19. Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés
 Estrés Psicológico
-Identificar problemas:
En el ambiente (familiar, laboral o social)
Intrapersonal
Interpersonal
Tipo de Personalidad
Patologías (fobias, obsesiones, neurosis,
depresión, inseguridades, baja auto estima)
y tratarlas profesionalmente.
Música de Relajación

20. UNA VIDA SIN ESTRÉS

21. Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés
 Estrés Laboral, Social y AmbientalEstrés Laboral, Social y Ambiental
-Administrar bien el tiempo, considerando-Administrar bien el tiempo, considerando
actividades principales y secundarias.actividades principales y secundarias.
-Considerar un tiempo de descanso, horas-Considerar un tiempo de descanso, horas
de trabajo adecuado, horarios fijos y tenerde trabajo adecuado, horarios fijos y tener
vacaciones cada cierto período.vacaciones cada cierto período.
-Organizar el ambiente para reducir los-Organizar el ambiente para reducir los
elementos estresantes y contaminantes.elementos estresantes y contaminantes.
-Mejorar las relaciones sociales y trabajar-Mejorar las relaciones sociales y trabajar
de forma cooperativa, amable y tranquila.de forma cooperativa, amable y tranquila.

23. MUNDO ESPIRITUALMUNDO ESPIRITUAL

24. •ENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDAENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDA
•VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LASVEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS
PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASEPERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE
PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SIPASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI
FUERA UN NIÑO.FUERA UN NIÑO.
•NO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑONO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑO
•BUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODOBUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODO
•SONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUESONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE
ENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁ
A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DEA CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE
LA VIDA.LA VIDA.
•TENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODOTENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODO

25. AMOR PARAAMOR PARA
OFRECER.OFRECER.