El documento presenta la licencia de uso del libro "Stop Depresión" de Rubén Quintas. Indica que los derechos de autor pertenecen a Rubén Quintas y que ninguna parte del libro puede ser reproducida sin su permiso. Además, explica que el propósito del libro no es dar consejos médicos y que si el lector requiere atención médica debe acudir a un profesional. Finalmente, incluye el índice de contenidos del libro.
Pasos Para Salir De Los Problemas ComplicadosRey Cuernavaca
El documento presenta un plan de 6 pasos para salir de problemas complicados: 1) Analizar cómo se llegó al problema, 2) Hacer planes de reconstrucción, 3) Iniciar esos planes, 4) Evitar cometer los mismos errores, 5) Crecer más allá de la capacidad actual, 6) Consultar a otras personas para obtener ayuda. El plan enfatiza la autoevaluación, el compromiso con cambios positivos a través de la disciplina y el apoyo de otros.
Este documento describe los cinco pasos para salir de la depresión según Neiy Briceño. El primer paso es "Drenar", que significa limpiar el interior de las emociones negativas mediante el llanto u otras formas de expresión emocional. El autor explica cómo reprimió sus propias emociones durante su infancia y cómo esto le hizo daño. Recomienda que las personas deben expresar lo que sienten de manera respetuosa.
Este documento presenta 20 reglas de vida para mejorar la calidad de vida según un instituto francés. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario, y recordar que uno es responsable de su propia vida y bienestar. En general, las reglas enfatizan la importancia del equilibrio, los límites saludables, y la responsabilidad personal.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
La depresión es una enfermedad real que afecta el cerebro y causa síntomas como tristeza, falta de energía y cambios en el apetito y sueño. El documento presenta las historias de dos personas, Brenda y Roberto, que experimentaron depresión y buscaron tratamiento médico que incluyó terapia y medicamentos. El documento también proporciona cuatro pasos para reconocer y obtener ayuda para la depresión, que incluyen observar los síntomas, reconocer que es una enfermedad, consultar a un médico y
SUPERACIÓN PERSONAL: TU MENTE ES TU MEJOR ARMAJaime Diaz
“Cuando la Vida se ha vuelto un campo de
batalla…tu mejor arma es tu Mente”
Esta Técnica es el resultado de una investigación científica acerca de la mente. Encontró la fuente única del comportamiento irracional, la enfermedad psicosomática, los miedos irracionales, las sensaciones y emociones negativas.
Estas técnicas pueden "borrar" de forma efectiva el contenido de la mente reactiva y eliminar la capacidad de tales grabaciones para afectar a la persona sin su conocimiento consciente.
La efectividad de esas técnicas, asombrosa en muchos casos, se ha documentado en multitud de historias de caso durante casi más de medio siglo de aplicación.
Cuando uno ha borrado todos los registros perjudiciales de dolor en la mente reactiva puede vivir una vida más feliz y sana. Se tiene una capacidad fantásticamente incrementada y experimentan resultados como un coeficiente de inteligencia más elevado, un tiempo de reacción más rápido, una imaginación creativa, una increíble vitalidad, una relajación profunda, una buena memoria, un fuerte poder de voluntad, una salud radiante, una personalidad magnética y un buen control de sí mismo. Esto es fácil lograrlo con Dianética: El Poder de la Mente Sobre el Cuerpo.
Si alguna vez pensaste que había algo que te impedía avanzar en la vida, que arruinaba tus planes y te impedía que fueras quien quieres ser, tenías razón.
El hecho es que existe una fuente única de todos tus problemas, estrés, infelicidad y dudas sobre ti mismo. Se llama mente reactiva: la parte oculta de tu mente que guarda todas las experiencias dolorosas y entonces las usa contra ti.
Descubre:
La verdadera razón para los dolores inexplicables, ENFERMADADES PSICOSOMÁTICAS, las emociones negativas y las relaciones infelices en tu vida. Exactamente qué está destruyendo la confianza en ti mismo y cómo PUEDO ayudarte a liberarte de ello para que te vuelvas más tú mismo. Con la tecnología precisa que derriba para siempre las barreras en tu vida.
No vivas con inseguridad, pensamientos negativos y comportamiento irracional. Deshazte de tu mente reactiva.
Pasos Para Salir De Los Problemas ComplicadosRey Cuernavaca
El documento presenta un plan de 6 pasos para salir de problemas complicados: 1) Analizar cómo se llegó al problema, 2) Hacer planes de reconstrucción, 3) Iniciar esos planes, 4) Evitar cometer los mismos errores, 5) Crecer más allá de la capacidad actual, 6) Consultar a otras personas para obtener ayuda. El plan enfatiza la autoevaluación, el compromiso con cambios positivos a través de la disciplina y el apoyo de otros.
Este documento describe los cinco pasos para salir de la depresión según Neiy Briceño. El primer paso es "Drenar", que significa limpiar el interior de las emociones negativas mediante el llanto u otras formas de expresión emocional. El autor explica cómo reprimió sus propias emociones durante su infancia y cómo esto le hizo daño. Recomienda que las personas deben expresar lo que sienten de manera respetuosa.
Este documento presenta 20 reglas de vida para mejorar la calidad de vida según un instituto francés. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario, y recordar que uno es responsable de su propia vida y bienestar. En general, las reglas enfatizan la importancia del equilibrio, los límites saludables, y la responsabilidad personal.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
La depresión es una enfermedad real que afecta el cerebro y causa síntomas como tristeza, falta de energía y cambios en el apetito y sueño. El documento presenta las historias de dos personas, Brenda y Roberto, que experimentaron depresión y buscaron tratamiento médico que incluyó terapia y medicamentos. El documento también proporciona cuatro pasos para reconocer y obtener ayuda para la depresión, que incluyen observar los síntomas, reconocer que es una enfermedad, consultar a un médico y
SUPERACIÓN PERSONAL: TU MENTE ES TU MEJOR ARMAJaime Diaz
“Cuando la Vida se ha vuelto un campo de
batalla…tu mejor arma es tu Mente”
Esta Técnica es el resultado de una investigación científica acerca de la mente. Encontró la fuente única del comportamiento irracional, la enfermedad psicosomática, los miedos irracionales, las sensaciones y emociones negativas.
Estas técnicas pueden "borrar" de forma efectiva el contenido de la mente reactiva y eliminar la capacidad de tales grabaciones para afectar a la persona sin su conocimiento consciente.
La efectividad de esas técnicas, asombrosa en muchos casos, se ha documentado en multitud de historias de caso durante casi más de medio siglo de aplicación.
Cuando uno ha borrado todos los registros perjudiciales de dolor en la mente reactiva puede vivir una vida más feliz y sana. Se tiene una capacidad fantásticamente incrementada y experimentan resultados como un coeficiente de inteligencia más elevado, un tiempo de reacción más rápido, una imaginación creativa, una increíble vitalidad, una relajación profunda, una buena memoria, un fuerte poder de voluntad, una salud radiante, una personalidad magnética y un buen control de sí mismo. Esto es fácil lograrlo con Dianética: El Poder de la Mente Sobre el Cuerpo.
Si alguna vez pensaste que había algo que te impedía avanzar en la vida, que arruinaba tus planes y te impedía que fueras quien quieres ser, tenías razón.
El hecho es que existe una fuente única de todos tus problemas, estrés, infelicidad y dudas sobre ti mismo. Se llama mente reactiva: la parte oculta de tu mente que guarda todas las experiencias dolorosas y entonces las usa contra ti.
Descubre:
La verdadera razón para los dolores inexplicables, ENFERMADADES PSICOSOMÁTICAS, las emociones negativas y las relaciones infelices en tu vida. Exactamente qué está destruyendo la confianza en ti mismo y cómo PUEDO ayudarte a liberarte de ello para que te vuelvas más tú mismo. Con la tecnología precisa que derriba para siempre las barreras en tu vida.
No vivas con inseguridad, pensamientos negativos y comportamiento irracional. Deshazte de tu mente reactiva.
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
La ansiedad esa enemiga silenciosa que puedes vencerInspira y Avanza
La ansiedad es un estado mental común que puede tener efectos negativos pero también positivos si se gestiona correctamente. El documento ofrece varias estrategias para manejar la ansiedad, como reinterpretar los pensamientos ansiosos de forma positiva, hacer ejercicio, cultivar relaciones sociales, meditar, escuchar música y buscar ayuda profesional si es necesario.
Este documento resume el libro "El secreto de las 7 semillas" que narra la historia de Ignacio Rodríguez, un ejecutivo estresado que sufre un preinfarto y decide cambiar su estilo de vida. Acude a un maestro hindú que le enseña sobre meditación y le entrega 7 semillas que representan etapas espirituales. La primera semilla, "chancada", representa el autoconocimiento. El maestro explica que los traumas del pasado afectan el presente y deben integrarse las emociones. La segunda sem
La conferencia presenta 34 técnicas de cambio para desarrollar un pensamiento positivo, como el desapego de pensamientos negativos, reemplazarlos con pensamientos positivos, ver situaciones difíciles como oportunidades, canalizar emociones negativas en actividades positivas, y utilizar la visualización, concentración, servicio a otros y yoga para cultivar pensamientos positivos. El evento es parte de un ciclo de conferencias sobre el pensamiento positivo y sus aplicaciones en la salud y el trabajo.
Este documento promueve un curso de co-audición de dianética donde las personas aprenden sobre los principios y procedimientos de dianética mientras se auditan mutuamente bajo supervisión. El curso también incluye clases, películas y materiales sobre dianética y habilidades para la auditoría. El objetivo es ayudar a las personas a liberarse de emociones y recuerdos indeseados que afectan su vida a través de la aplicación de los principios de dianética.
El documento habla sobre la novela "El Secreto de las Siete Semillas", la cual utiliza 7 semillas como símbolo de las enseñanzas de un maestro a su discípulo Ignacio para ayudarlo a lograr el control de sus emociones y encontrar la felicidad. Ignacio es un ejecutivo estresado que sufre un preinfarto. El maestro le da la primera semilla pero esta no germina, enseñándole que si como niño sufrió maltrato, su semilla interna está golpeada y no podrá ser fel
El documento resume los primeros 5 capítulos del libro "El secreto de las 7 semillas". Introduce a Ignacio Rodríguez, un ejecutivo estresado que busca al maestro hindú para aprender a relajarse. El maestro le enseña sobre las 7 semillas de la felicidad, comenzando con el autoconocimiento, la meditación, el control del ego y el servicio desinteresado. A medida que Ignacio practica estas lecciones, mejora su bienestar personal y profesional.
Este documento presenta un cuestionario de 76 preguntas para ayudar a las personas a identificar qué Flores de Bach necesitan para mejorar su estado emocional. El cuestionario cubre una variedad de emociones como miedo, depresión, ansiedad, ira y más. Después de responder sinceramente las preguntas marcando "sí", el documento guía al lector a una tabla para identificar qué Flores de Bach corresponden a sus respuestas. El objetivo es que las personas usen este cuestionario para comprender mejor sus emociones y encontrar las Flores de Bach
La felicidad es un estado mental que nos permite apreciar cualquier cosaDiana Caamana Gómez
El documento discute la noción budista de la felicidad como un estado mental que permite apreciar cualquier cosa. Explica que la felicidad proviene de la paz interior más que de circunstancias externas, y que el sufrimiento es causado por la ignorancia y los engaños de la mente. También sugiere que la meditación puede ayudar a desarrollar sabiduría y paz mental para superar el sufrimiento.
Este manual ofrece herramientas para empoderarse emocionalmente durante la pandemia de COVID-19. Explica los síntomas emocionales comunes como ansiedad, estrés y depresión. Incluye ejercicios de mindfulness, rutinas diarias, gratitud y reflexión para mejorar el bienestar emocional durante el aislamiento social. El objetivo es ayudar a las personas a gestionar sus emociones de manera efectiva durante este momento difícil.
Este documento presenta un resumen de los primeros tres capítulos del libro "El Secreto de las Siete Semillas" de David Fichman. Narra la historia de Ignacio Rodríguez, un ejecutivo estresado que busca ayuda de un maestro hindú para aprender sobre la felicidad. El maestro le enseña sobre el autoconocimiento a través de la primera semilla, la meditación con la segunda semilla, y le pide que siembre la tercera semilla para una futura lección.
Este documento proporciona información sobre la ideación y conducta suicida. Explica que el suicidio es un problema grave de salud pública y que el objetivo del documento es ofrecer información sobre las señales de alerta y estrategias de prevención. Además, incluye datos estadísticos sobre las tasas de suicidio a nivel mundial y en España, así como factores de riesgo como trastornos mentales. Finalmente, ofrece consejos sobre qué hacer si se tienen pensamientos suicidas o se ha intentado el suic
El documento describe cómo los eventos estresantes como la muerte de un ser querido o la pérdida de un empleo pueden generar grandes cantidades de estrés emocional. Incluso circunstancias personales más pequeñas pueden causar estrés si la persona ya está cargada. Para resolver el estrés emocional, es importante que la persona se involucre en actividades externas que la saquen de sus pensamientos negativos. Algunas opciones efectivas incluyen ejercicio físico, viajes, meditación y yoga. Si el estrés emocional
El secreto de las siete semillas original resumenCASTILLOPOLO
Este documento resume el argumento del libro "El Secreto de las Siete Semillas" de David Fischman. Cuenta la historia de Ignacio, un empresario estresado que visita a un gurú hindú para aprender sobre la felicidad. El gurú le entrega siete semillas que representan lecciones sobre el autoconocimiento, la meditación, el control del ego y más. A medida que Ignacio siembra y cuida cada semilla, va aprendiendo estas lecciones y transformando su vida personal y profesional para lograr mayor paz y felicidad.
El documento describe un caso de sentimiento de culpa que afecta el rendimiento laboral de una persona. Se realizó un diagnóstico que encontró rasgos de estrés laboral, aislamiento y sentimiento de culpa. Se propuso un plan que incluye momentos de socialización, evitar situaciones negativas y enfocarse en las tareas con optimismo. Además, se describen varias técnicas como meditación, alejarse de personas que causan culpa, actuar según sus propios sentimientos y perdonarse a sí mismo, para superar el sent
Este documento presenta descripciones de varias plantas medicinales y sus cualidades para ayudar a diferentes personas y situaciones. Cada planta se describe brevemente, indicando para qué tipo de persona o problema puede ser útil, cómo trabaja o ayuda, y una afirmación positiva relacionada. Algunas plantas mencionadas son el olmo, que ayuda en momentos de debilidad; el alerce, que trabaja la confianza en uno mismo; y el brezo, que fomenta el amor.
Enseñanzas espirituales (budistas) sobre el proceso de la muerte. Cómo ayudar a un ser querido que está muriendo, qué hacer y qué no hacer, de acuerdo a la experiencia de los lamas.
Este libro narra la historia de un joven empresario llamado Ignacio y su maestro, un viejo gurú. El maestro le enseña sobre siete herramientas de autoayuda a través de la meditación que pueden ayudar a alcanzar la felicidad: el autoconocimiento, la meditación, controlar el ego, el servicio desinteresado, ser fiel a los valores, el equilibrio y la libertad. Cada herramienta se representa por una semilla diferente como la semilla chamuscada, la mimosa púdica,
WORKSHOP: DEL SUFRIMIENTO AL CRECIMIENTO.
CAMINANDO LA RUPTURA DE UNA RELACIÓN DE PAREJA.
¿Sabías que existen 26 millones de personas que desean superar la ruptura/divorcio de una relación de pareja y, al igual que tú, hay 19 millones de personas que buscan como pasar página de este “sufrimiento” para llevar una vida plena y feliz? Este Workshop es para ti si estás pasando por esa situación y deseas escribir un nuevo capítulo en tu vida.
Modalidad Online Live, España y Latam.
Más información: https://namagazine.es/producto/workshop-del-sufrimiento-al-crecimiento/
Valoración de actividades básicas de la vida diariaErika Gonzalez
Este documento describe dos escalas utilizadas para evaluar las actividades básicas de la vida diaria y la depresión: la Escala de Lawton para medir la independencia funcional y la Escala de Depresión de Hamilton para cuantificar la gravedad de los síntomas depresivos. Luego analiza el resultado de una paciente femenina de 65 años que muestra independencia total en las actividades de la vida diaria pero depresión mayor según la Escala de Hamilton.
Como superar una depresión en 50 minutos.pdfAnahCruz4
Trastorno de salud mental que se caracteriza por depresión persistente o pérdida de interés en las actividades, lo que puede causar dificultades significativas en la vida cotidiana.
Las causas posibles incluyen una combinación de fuentes biológicas, psicológicas y sociales de angustia. Cada vez son más las investigaciones que sugieren que estos factores pueden ocasionar cambios en la función cerebral, como la actividad anormal de ciertos circuitos neuronales en el cerebro.
El sentimiento de tristeza permanente o la pérdida de interés que caracterizan a la depresión grave pueden provocar una variedad de trastornos emocionales y físicos. Pueden incluir trastornos en hábitos del sueño, apetito, nivel de energía, concentración, comportamiento diario o autoestima. La depresión también puede asociarse con pensamientos suicidas.
El tratamiento principal son los medicamentos, la terapia conversacional o una combinación de ambos. Cada vez son más las investigaciones que sugieren que estos tratamientos pueden normalizar los cambios cerebrales asociados con la depresión.
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
La ansiedad esa enemiga silenciosa que puedes vencerInspira y Avanza
La ansiedad es un estado mental común que puede tener efectos negativos pero también positivos si se gestiona correctamente. El documento ofrece varias estrategias para manejar la ansiedad, como reinterpretar los pensamientos ansiosos de forma positiva, hacer ejercicio, cultivar relaciones sociales, meditar, escuchar música y buscar ayuda profesional si es necesario.
Este documento resume el libro "El secreto de las 7 semillas" que narra la historia de Ignacio Rodríguez, un ejecutivo estresado que sufre un preinfarto y decide cambiar su estilo de vida. Acude a un maestro hindú que le enseña sobre meditación y le entrega 7 semillas que representan etapas espirituales. La primera semilla, "chancada", representa el autoconocimiento. El maestro explica que los traumas del pasado afectan el presente y deben integrarse las emociones. La segunda sem
La conferencia presenta 34 técnicas de cambio para desarrollar un pensamiento positivo, como el desapego de pensamientos negativos, reemplazarlos con pensamientos positivos, ver situaciones difíciles como oportunidades, canalizar emociones negativas en actividades positivas, y utilizar la visualización, concentración, servicio a otros y yoga para cultivar pensamientos positivos. El evento es parte de un ciclo de conferencias sobre el pensamiento positivo y sus aplicaciones en la salud y el trabajo.
Este documento promueve un curso de co-audición de dianética donde las personas aprenden sobre los principios y procedimientos de dianética mientras se auditan mutuamente bajo supervisión. El curso también incluye clases, películas y materiales sobre dianética y habilidades para la auditoría. El objetivo es ayudar a las personas a liberarse de emociones y recuerdos indeseados que afectan su vida a través de la aplicación de los principios de dianética.
El documento habla sobre la novela "El Secreto de las Siete Semillas", la cual utiliza 7 semillas como símbolo de las enseñanzas de un maestro a su discípulo Ignacio para ayudarlo a lograr el control de sus emociones y encontrar la felicidad. Ignacio es un ejecutivo estresado que sufre un preinfarto. El maestro le da la primera semilla pero esta no germina, enseñándole que si como niño sufrió maltrato, su semilla interna está golpeada y no podrá ser fel
El documento resume los primeros 5 capítulos del libro "El secreto de las 7 semillas". Introduce a Ignacio Rodríguez, un ejecutivo estresado que busca al maestro hindú para aprender a relajarse. El maestro le enseña sobre las 7 semillas de la felicidad, comenzando con el autoconocimiento, la meditación, el control del ego y el servicio desinteresado. A medida que Ignacio practica estas lecciones, mejora su bienestar personal y profesional.
Este documento presenta un cuestionario de 76 preguntas para ayudar a las personas a identificar qué Flores de Bach necesitan para mejorar su estado emocional. El cuestionario cubre una variedad de emociones como miedo, depresión, ansiedad, ira y más. Después de responder sinceramente las preguntas marcando "sí", el documento guía al lector a una tabla para identificar qué Flores de Bach corresponden a sus respuestas. El objetivo es que las personas usen este cuestionario para comprender mejor sus emociones y encontrar las Flores de Bach
La felicidad es un estado mental que nos permite apreciar cualquier cosaDiana Caamana Gómez
El documento discute la noción budista de la felicidad como un estado mental que permite apreciar cualquier cosa. Explica que la felicidad proviene de la paz interior más que de circunstancias externas, y que el sufrimiento es causado por la ignorancia y los engaños de la mente. También sugiere que la meditación puede ayudar a desarrollar sabiduría y paz mental para superar el sufrimiento.
Este manual ofrece herramientas para empoderarse emocionalmente durante la pandemia de COVID-19. Explica los síntomas emocionales comunes como ansiedad, estrés y depresión. Incluye ejercicios de mindfulness, rutinas diarias, gratitud y reflexión para mejorar el bienestar emocional durante el aislamiento social. El objetivo es ayudar a las personas a gestionar sus emociones de manera efectiva durante este momento difícil.
Este documento presenta un resumen de los primeros tres capítulos del libro "El Secreto de las Siete Semillas" de David Fichman. Narra la historia de Ignacio Rodríguez, un ejecutivo estresado que busca ayuda de un maestro hindú para aprender sobre la felicidad. El maestro le enseña sobre el autoconocimiento a través de la primera semilla, la meditación con la segunda semilla, y le pide que siembre la tercera semilla para una futura lección.
Este documento proporciona información sobre la ideación y conducta suicida. Explica que el suicidio es un problema grave de salud pública y que el objetivo del documento es ofrecer información sobre las señales de alerta y estrategias de prevención. Además, incluye datos estadísticos sobre las tasas de suicidio a nivel mundial y en España, así como factores de riesgo como trastornos mentales. Finalmente, ofrece consejos sobre qué hacer si se tienen pensamientos suicidas o se ha intentado el suic
El documento describe cómo los eventos estresantes como la muerte de un ser querido o la pérdida de un empleo pueden generar grandes cantidades de estrés emocional. Incluso circunstancias personales más pequeñas pueden causar estrés si la persona ya está cargada. Para resolver el estrés emocional, es importante que la persona se involucre en actividades externas que la saquen de sus pensamientos negativos. Algunas opciones efectivas incluyen ejercicio físico, viajes, meditación y yoga. Si el estrés emocional
El secreto de las siete semillas original resumenCASTILLOPOLO
Este documento resume el argumento del libro "El Secreto de las Siete Semillas" de David Fischman. Cuenta la historia de Ignacio, un empresario estresado que visita a un gurú hindú para aprender sobre la felicidad. El gurú le entrega siete semillas que representan lecciones sobre el autoconocimiento, la meditación, el control del ego y más. A medida que Ignacio siembra y cuida cada semilla, va aprendiendo estas lecciones y transformando su vida personal y profesional para lograr mayor paz y felicidad.
El documento describe un caso de sentimiento de culpa que afecta el rendimiento laboral de una persona. Se realizó un diagnóstico que encontró rasgos de estrés laboral, aislamiento y sentimiento de culpa. Se propuso un plan que incluye momentos de socialización, evitar situaciones negativas y enfocarse en las tareas con optimismo. Además, se describen varias técnicas como meditación, alejarse de personas que causan culpa, actuar según sus propios sentimientos y perdonarse a sí mismo, para superar el sent
Este documento presenta descripciones de varias plantas medicinales y sus cualidades para ayudar a diferentes personas y situaciones. Cada planta se describe brevemente, indicando para qué tipo de persona o problema puede ser útil, cómo trabaja o ayuda, y una afirmación positiva relacionada. Algunas plantas mencionadas son el olmo, que ayuda en momentos de debilidad; el alerce, que trabaja la confianza en uno mismo; y el brezo, que fomenta el amor.
Enseñanzas espirituales (budistas) sobre el proceso de la muerte. Cómo ayudar a un ser querido que está muriendo, qué hacer y qué no hacer, de acuerdo a la experiencia de los lamas.
Este libro narra la historia de un joven empresario llamado Ignacio y su maestro, un viejo gurú. El maestro le enseña sobre siete herramientas de autoayuda a través de la meditación que pueden ayudar a alcanzar la felicidad: el autoconocimiento, la meditación, controlar el ego, el servicio desinteresado, ser fiel a los valores, el equilibrio y la libertad. Cada herramienta se representa por una semilla diferente como la semilla chamuscada, la mimosa púdica,
WORKSHOP: DEL SUFRIMIENTO AL CRECIMIENTO.
CAMINANDO LA RUPTURA DE UNA RELACIÓN DE PAREJA.
¿Sabías que existen 26 millones de personas que desean superar la ruptura/divorcio de una relación de pareja y, al igual que tú, hay 19 millones de personas que buscan como pasar página de este “sufrimiento” para llevar una vida plena y feliz? Este Workshop es para ti si estás pasando por esa situación y deseas escribir un nuevo capítulo en tu vida.
Modalidad Online Live, España y Latam.
Más información: https://namagazine.es/producto/workshop-del-sufrimiento-al-crecimiento/
Valoración de actividades básicas de la vida diariaErika Gonzalez
Este documento describe dos escalas utilizadas para evaluar las actividades básicas de la vida diaria y la depresión: la Escala de Lawton para medir la independencia funcional y la Escala de Depresión de Hamilton para cuantificar la gravedad de los síntomas depresivos. Luego analiza el resultado de una paciente femenina de 65 años que muestra independencia total en las actividades de la vida diaria pero depresión mayor según la Escala de Hamilton.
Como superar una depresión en 50 minutos.pdfAnahCruz4
Trastorno de salud mental que se caracteriza por depresión persistente o pérdida de interés en las actividades, lo que puede causar dificultades significativas en la vida cotidiana.
Las causas posibles incluyen una combinación de fuentes biológicas, psicológicas y sociales de angustia. Cada vez son más las investigaciones que sugieren que estos factores pueden ocasionar cambios en la función cerebral, como la actividad anormal de ciertos circuitos neuronales en el cerebro.
El sentimiento de tristeza permanente o la pérdida de interés que caracterizan a la depresión grave pueden provocar una variedad de trastornos emocionales y físicos. Pueden incluir trastornos en hábitos del sueño, apetito, nivel de energía, concentración, comportamiento diario o autoestima. La depresión también puede asociarse con pensamientos suicidas.
El tratamiento principal son los medicamentos, la terapia conversacional o una combinación de ambos. Cada vez son más las investigaciones que sugieren que estos tratamientos pueden normalizar los cambios cerebrales asociados con la depresión.
Este documento resume la experiencia de una psicóloga interna residente en atención primaria. Describe las derivaciones realizadas, incluyendo diagnósticos comunes como trastornos de ansiedad. Explica técnicas de tratamiento como la psicoeducación, relajación, reestructuración cognitiva y exposición para trastornos como ansiedad y depresión.
El documento describe las experiencias de varias personas con la depresión y su tratamiento. Una persona dice que recuperarse de la depresión ha sido uno de sus mayores retos, pero que se siente más fuerte a medida que continúa recuperándose. Otra persona dice que el tratamiento le ha ayudado a pensar antes de reaccionar y a entender que la depresión es un problema real. Una tercera persona dice que el medicamento y la terapia le han mantenido con vida.
La Escala de Intensidad de Fatiga consta de 9 ítems con respuesta tipo Likert con 7 posibilidades para medir la intensidad de la fatiga. Se ha utilizado principalmente para evaluar la fatiga en pacientes con esclerosis múltiple, lupus eritematoso sistémico y poliomielitis. La escala mide la fiabilidad interna y la validez concurrente con otras escalas para distinguir entre sujetos sanos y enfermos y para evaluar tratamientos.
Este documento proporciona información sobre la depresión y el trastorno bipolar para familiares. Describe los síntomas de la depresión, incluidos cambios en el sueño, apetito, interés y ánimo. Explica que la depresión es más que estar triste y requiere tratamiento. También cubre los eventos que pueden desencadenarla, los riesgos, diagnóstico y opciones de tratamiento como medicamentos y terapia. Aconseja a los familiares brindar apoyo compasivo y ayudar a la persona a
Que es la Depresion y el Trastorno Bipolar lo que deben saber los familiares ...vitriolum
Este documento proporciona información sobre la depresión y el trastorno bipolar para familias. Describe los síntomas de la depresión mayor como cambios en el sueño, apetito, placer y ánimo que duran al menos dos semanas. También cubre los tratamientos como antidepresivos y terapia cognitivo-conductual. Para el trastorno bipolar, explica los períodos de depresión y manía con ánimo extremadamente alto o bajo, así como su tratamiento. Aconseja a las familias apoyar a sus seres quer
Este documento ofrece consejos para controlar la ansiedad. Explica que la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el peligro, pero que a veces se manifiesta de forma crónica o en situaciones no peligrosas. Identifica algunas causas comunes de la ansiedad como el estrés laboral, el paro, rupturas amorosas y la pérdida de seres queridos. El objetivo es aprender a controlar la ansiedad en lugar de eliminarla, y ofrece estrategias para lograrlo.
Este documento trata sobre el manejo del estrés laboral. Explica que el estrés es la respuesta física y emocional que experimenta el cuerpo ante condiciones internas o externas. Luego, describe los diferentes tipos de estrés laboral (episódico y crónico), sus causas y síntomas. Finalmente, ofrece algunas estrategias para manejar el estrés como establecer prioridades, realizar pausas activas, ejercicio y técnicas de relajación.
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
Bases Medicas Y Terapeuticas Del Estres 2002guest115c94
El documento habla sobre las bases médicas y terapéuticas del estrés y el insomnio. Explica que el estrés es una respuesta del cuerpo a situaciones que alteran su equilibrio y que puede causar problemas de salud físicos y mentales. Describe los diferentes tipos de estrés y los mensajeros químicos en el cerebro que se ven afectados por el estrés, como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. Recomienda formas de reducir el estrés, como hacer rutinas, descansar, comer salud
Este documento proporciona información sobre la depresión, el estrés y la ansiedad. Explica que estos trastornos afectan la salud mental y pueden convertirse en enfermedades si interfieren con la vida cotidiana de una persona. Describe los principales síntomas de la depresión, incluidos cambios de estado de ánimo y físicos. También resume los diferentes tipos de depresión como la depresión clínica, la depresión crónica y la depresión post-parto. El documento enfatiza la importancia de buscar
La salud emocional se define como el estado de bienestar que permite a las personas ser conscientes de sus capacidades, gestionar las dificultades normales de la vida y llevar a cabo trabajos productivos. Tener buena salud emocional significa que se pueden comprender y controlar problemas como la depresión y el estrés, y mantener relaciones saludables. Algunas formas de mejorar la salud emocional son dormir y comer bien, hacer ejercicio, limitar el consumo de estimulantes y conversar con otros.
Este documento trata sobre la salud mental. Explica que la salud mental implica un equilibrio interior, intelectual y afectivo, así como la capacidad de enfrentar las exigencias de la vida. Los trastornos mentales representan un porcentaje significativo de carga de enfermedad a nivel mundial. Algunos síntomas de problemas de salud mental incluyen cansancio, cambios de ánimo y dificultades para funcionar. El documento también ofrece consejos sobre el autocuidado mental, como practicar la respiración profunda y la medit
La depresión es un trastorno emocional que se presenta como un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente. Los síntomas incluyen tristeza, fatiga, irritabilidad, disminución del rendimiento y la capacidad de concentrarse, así como sentimientos de inutilidad o culpa. La depresión puede ser causada por factores de estrés, decepciones, enfermedades médicas y genética, entre otros. Se puede curar mediante tratamiento psicológico, farmacológico o ambos.
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones amenazadoras o de riesgo. Se considera un problema cuando la ansiedad es desproporcionada, dura más de lo necesario o aparece sin causa aparente, deteriorando el rendimiento de la persona. El documento describe los síntomas conductuales, subjetivos y somáticos de la ansiedad y recomienda técnicas como la respiración profunda y fármacos puntuales para ayudar a manejar los síntomas.
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones amenazadoras o de riesgo. Se considera un problema cuando es desproporcionada o dura más de lo necesario, causando deterioro en el rendimiento de la persona. El documento describe los síntomas conductuales, subjetivos y somáticos de la ansiedad, así como técnicas como la respiración profunda y el establecimiento de hábitos saludables que pueden ayudar a controlarla.
La depresión es probablemente la enfermedad mental más común y costosa que afecta a la humanidad. Sus síntomas incluyen tristeza, pérdida de interés, sentimientos de culpa y pensamientos suicidas. Aunque sus causas no son completamente conocidas, involucran factores biológicos como desequilibrios químicos en el cerebro y factores psicológicos como problemas emocionales y de la vida. El tratamiento efectivo generalmente combina medicamentos antidepresivos con psicoterapia.
Este documento presenta una guía práctica para aliviar el estrés en 3 pasos. Primero, identifica las situaciones que te generan estrés y cómo te afectan física, emocional y conductualmente. Segundo, explica que la verdadera causa del estrés son tus pensamientos y creencias sobre las situaciones, no las situaciones en sí mismas. Tercero, propone ejercicios de observación para comprender cómo tus pensamientos influyen en tus emociones y comportamiento, y no los eventos externos. El objetivo es recon
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024Carmelo Gallardo
Escuela de Medicina Dr Witremundo Torrealba
.
Primer Lapso de Semiología
.
Conceptos de Semiología Médica, Signos, Síntomas, Síndromes, Diagnóstico, Pronóstico
EL CÁNCER, ¿QUÉ ES?, TIPOS, ESTADÍSTICAS, CONCLUSIONESMariemejia3
El cáncer es una enfermedad caracterizada por el crecimiento descontrolado de células anormales en el cuerpo. Puede afectar a cualquier parte del organismo y su tratamiento varía según el tipo y la etapa de la enfermedad. Los factores de riesgo incluyen la genética, el estilo de vida y la exposición a ciertos agentes carcinógenos. Aunque el cáncer sigue siendo una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en el mundo, los avances en la detección temprana y el tratamiento han mejorado las tasas de supervivencia. La investigación continúa en busca de nuevas terapias y métodos de prevención. La concienciación sobre el cáncer es fundamental para promover estilos de vida saludables y fomentar la detección precoz.
Alergia a la vitamina B12 y la anemia perniciosagabriellaochoa1
Es conocido que, a los pacientes con diagnóstico de anemia perniciosa, enfermedad con una prevalencia de 4% en países europeos, se les trata con vitamina B12, buscamos saber que hacer con los pacientes alérgicos a esta.
TRIAGE EN DESASTRES Y SU APLICACIÓN.pptxsaraacuna1
Se habla sobre el Triage, sus tipos y cómo aplicarlo en algún desastre. Además de explicar los pasos de los triages más usados como el SHORT y el START.
Procedimientos Básicos en Medicina - HEMORRAGIASSofaBlanco13
En el presente Power Point se explica el tema de hemorragias en el curso de Procedimiento Básicos en Medicina. Se verán las causas, las cuales son por traumatismos, trastornos plaquetarios, de vasos sanguíneos y de coagulación. Asimismo, su clasificación, esta se divide por su naturaleza (externa o interna), por su procedencia (capilar, venosa o arterial) y según su gravedad. Además, se explica el manejo. Este puede ser por presión directa, elevación del miembro, presión de la arteria o torniquete. Finalmente, los tipos de hemorragias externas y en que partes del cuerpo se dan.
La Sociedad Española de Cardiología (SEC) es una organización científica sin ánimo de lucro con la misión de reducir el impacto adverso de las enfermedades cardiovasculares y promover una mejor salud cardiovascular en la ciudadanía.
MANUAL DE SEGURIDAD PACIENTE MSP ECUADORptxKevinOrdoez27
EN ESTA PRESENTACIÓN SE TRATAN LOS PUNTOS MAS RELEVANTES DEL MANUAL DE SGURIDAD DEL PACIENTE APLICADO EN TODAS LAS INSTITUCIONES DE SALUD PUBLICA DE ECUADOR.
4. Rubén Quintas Stop Depresión EG
PROLOGO
ESCALA DE HAMILTON PARA LA DEPRESIÓN (HDRS)
Antes de comenzar a leer toda mi historia y poder descubrir “el
como” de mi recuperación para que puedas lograr a través de mis
experiencias lo mismo que yo, me gustaría que comenzásemos por el
principio, como en su época hice yo, y no es mas que un simple test
donde mediremos tu estado, y sabrás el punto de partida en el cual
te encuentras.
La prueba tiene 17 cuestiones, en cada una de ellas tendrás que
escoger la respuesta que mas explica tu situación. Y en el cuadro
donde pone PTN pondrás el número que acompaña a esa respuesta
escogida por ti.
Al final sumas todos los números y compruebas el resultado al final
del test.
CUESTIONES
PTN
1) Humor deprimido, tristeza (melancolía), desesperanza, desamparo, inutilidad:
0 - Ausente
1 - Estas sensaciones las expresa solamente si le preguntan como se siente
2 - Estas sensaciones las relata espontáneamente
3 - Sensaciones no comunicadas verbalmente (expresión facial, postura, voz, tendencia al llanto)
4 - Manifiesta estas sensaciones en su comunicación verbal y no verbal en forma espontánea
2) Sentimientos de culpa
0 - Ausente
1 - Se culpa a si mismo, cree haber decepcionado a la gente
2 - Tiene ideas de culpabilidad o medita sobre errores pasados o malas acciones
3 - Siente que la enfermedad actual es un castigo
4 - Oye voces acusatorias o de denuncia y/o experimenta alucinaciones visuales de amenaza
3) Suicidio
0 - Ausente
1 - Le parece que la vida no vale la pena ser vivida
2 - Desearía estar muerto o tiene pensamientos sobre la posibilidad de morirse
3 - Ideas de suicidio o amenazas
4 - Intentos de suicidio (cualquier intento serio)
4) Insomnio precoz
0 - No tiene dificultad
1 - Dificultad ocasional para dormir, por Ej. más de media hora el conciliar el sueño
2 - Dificultad para dormir cada noche
5) Insomnio intermedio
0 - No hay dificultad
1 - Esta desvelado e inquieto o se despierta varias veces durante la noche
2 - Esta despierto durante la noche, cualquier ocasión de levantarse de la cama se clasifica
en 2 (excepto por motivos de evacuar)
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5. Rubén Quintas Stop Depresión EG
6) Insomnio tardío
0 - No hay dificultad
1 - Se despierta a primeras horas de la madrugada, pero se vuelve a dormir
2 - No puede volver a dormirse si se levanta de la cama
7) Trabajo y actividades
0 - No hay dificultad
1 - Ideas y sentimientos de incapacidad, fatiga o debilidad (trabajos, pasatiempos)
2 - Pérdida de interés en su actividad (disminución de la atención, indecisión y vacilación)
3 - Disminución del tiempo actual dedicado a actividades o disminución de la productividad
4 - Dejó de trabajar por la presente enfermedad. Solo se compromete en las pequeñas
tareas, o no puede realizar estas sin ayuda.
8) Inhibición psicomotora (lentitud de pensamiento y palabra, facultad de
concentración disminuida, disminución de la actividad motora)
0 - Palabra y pensamiento normales
1 - Ligero retraso en el habla
2 - Evidente retraso en el habla
3 - Dificultad para expresarse
4 - Incapacidad para expresarse
9) Agitación psicomotora
0 - Ninguna
1 - Juega con sus dedos
2 - Juega con sus manos, cabello, etc.
3 - No puede quedarse quieto ni permanecer sentado
4 - Retuerce las manos, se muerde las uñas, se tira de los cabellos, se muerde los labios
10) Ansiedad psíquica
0 - No hay dificultad
1 - Tensión subjetiva e irritabilidad
2 - Preocupación por pequeñas cosas
3 - Actitud aprensiva en la expresión o en el habla
4 - Expresa sus temores sin que le pregunten
11) Ansiedad somática (Signos físicos concomitantes de ansiedad tales como:
Gastrointestinales: sequedad de boca, diarrea, eructos, etc. Cardiovasculares:
palpitaciones, cefaleas. Respiratorios: hiperventilación, suspiros. Frecuencia de micción
incrementada. Transpiración):
0 - Ausente
1 - Ligera
2 - Moderada
3 - Severa
4 - Incapacitante
12) Síntomas somáticos gastrointestinales
0 - Ninguno
1 - Pérdida del apetito pero come sin necesidad de que lo estimulen. Sensación de pesadez
en el abdomen
2 - Dificultad en comer si no se le insiste. Solicita laxantes o medicación intestinal para sus
síntomas gastrointestinales
13) Síntomas somáticos generales
0 - Ninguno
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6. Rubén Quintas Stop Depresión EG
1 - Pesadez en las extremidades, espalda o cabeza. Dorsalgias. Cefaleas, algias musculares.
2- Pérdida de energía y fatigabilidad. Cualquier síntoma bien definido se clasifica en 2
14) Síntomas genitales (tales como: disminución de la libido y trastornos menstruales)
0 - Ausente
1 - Débil
2 - Grave
15) Hipocondría
0 - Ausente
1 - Preocupado de si mismo (corporalmente)
2 - Preocupado por su salud
3 - Se lamenta constantemente, solicita ayuda
16) Pérdida de peso
0 - Pérdida de peso inferior a 500 gr. en una semana
1 - Pérdida de más de 500 gr. en una semana
2 - Pérdida de más de 1 Kg. en una semana
17) Introspección, Perspicacia:
0 - Se da cuenta que esta deprimido y enfermo
1 - Se da cuenta de su enfermedad pero atribuye la causa a la mala alimentación, clima,
exceso de trabajo, virus, necesidad de descanso, etc.
2 - No se da cuenta que está enfermo
0-7 Ausencia
8-12 Ligera
TOTAL PUNTUACION:
13-17 Moderada
18-29 Severa
30-52 Muy severa
Bien, después de hacer el test, me imagino que tendrás una mezcla
de sensaciones, por un lado estarás preocupado porque la puntuación
a sido alta, pero por otro, como me pasaba a mi, tienes una
sensación de que una pieza del puzzle ha encajado, y eso no es mas
que darte la razón de que si, estas mal. Por ahí empieza todo, hemos
hecho un test mediante el cual a través de unas preguntas sobre tu
estado emocional, psíquico, físico….nos han dado un resultado que
indica lo grave de tu situación. Pues a partir de aquí es cuando
tenemos que concienciarnos de que esto lo vamos a cambiar, y
vamos a ser nosotros, nosotros mismos los que vamos a enderezar el
rumbo de nuestra vida y controlarla.
Quiero que tengas claro una cosa, en breve, todo esto que ahora
mismo estas viviendo va a desaparecer como una pesadilla que desde
hoy nos estamos despertando para volver a sentirnos vivos.
Prométeme que todo lo que te diga no va a caer en saco roto, quiero
que me siguas paso a paso, que escuches dentro de ti todas las
palabras que estas leyendo, no leas por leer, ni por saber como lo
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7. Rubén Quintas Stop Depresión EG
logre yo, involúcrate conmigo en la historia, sígueme, confía en mi
como yo confío en que desde hoy comienza una nueva vida para ti.
Si logramos que desde ahora mismo creas y seas consciente de que
este método va a ser la solución para ti, ya hemos recorrido gran
parte del camino, aunque pienses que aun no hemos hecho nada, si
logramos esto es que ya te estas despertando de tu pesadilla.
Repite conmigo:
¡Esta es mi solución, estoy perfecto!
No se cual crees que ha sido tu problema o tu circunstancia para
estar así o que tipo de depresión tienes, pero sea cual sea quiero que
sepas que acabas de encontrar lo que andabas buscando, esa
respuesta que gracias al empeño que has puesto para buscarla ha
tenido recompensa. Realmente acabas de usar tus herramientas para
encontrar algo que quieres, estoy seguro que si has llegado hasta
aquí es porque has pasado por muchos médicos, medicinas, terapias,
etc.…es decir, que estas luchando para curarte, o por lo menos
buscando soluciones, ese es el primer paso, me alegro por ello puesto
que te será mas fácil entender y poner en practica los ejercicios que a
lo largo de este libro te iré explicando.
HAS ENCONTRADO LA SOLUCION
Déjame decirte que has tomado la decisión correcta, has comprado
este material para salir de un callejón que crees que no tiene salida,
pero estoy seguro de que aquí encontraras el camino hacia esa
salida. Estoy tan seguro de que así será porque lo he vivido en carne
propia, con mis experiencias vividas he construido una serie de fáciles
ejercicios que me han ayudado a superar lo que tu estas a un paso de
lograr también, y que diariamente tendrás que hacer para cambiar el
estado emocional en que te encuentras.
Créeme cuando te digo que la medicina necesaria para acabar con
todo esto está más cerca de lo que crees, de hecho esta dentro de ti
porque tú eres la UNICA persona que puede superar tu enfermedad.
La curación esta en tu mente y en las paginas de este libro.
Quiero que experimentes los beneficios que te proporcionará este
libro y aprendas a integrar en tu vida cotidiana la habilidad de
aprovechar tu capacidad natural para superar obstáculos y liberarte
de situaciones incomodas para ti.
Mi intención es aportar gracias a mi experiencia vivida, una luz de
esperanza a todas las personas que se sientan deprimidas y
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8. Rubén Quintas Stop Depresión EG
angustiadas. Experimento el fruto de esta intención todos los días al
recibir cartas y e-mails expresando gratitud por todo lo que le ha
aportado este libro en sus vidas.
Hace 9 años, cuando yo tenia 17 años recién cumplidos mi vida se
deshizo completamente. Una tarde mientras yo estaba en mi casa
con un amigo charlando de nuestras cosas, mi padre había trazado
un plan para quitarse la vida tras una larga depresión que no logró
superar, creyó que con ese acto iba a dejar de “molestar” a los que
les rodeaban y estos lograrían la felicidad al no tener que soportar a
una persona así todo los días.
Error, respóndeme a una pregunta:
A caso, ¿no es mejor buscar una solución para poder disfrutar de ti
mismo y todo lo que te rodea? Seguro que si, te preguntaras que no
es tan fácil, que has probado de todo y que aun así estas muy mal y
no ves ninguna salida…lo comprendo, pero necesitas confiar en que
tu solución esta a punto de llegar, de hecho a llegado.
Bien, después de perder a mi padre toda mi vida se empezó a
desmoronar ante mis ojos sin saber como poder frenar todo lo que
me estaba pasando. Vivía con mi madre y mi abuela, aunque esta
ultima en estado vegetal, teníamos que darle de comer, cambiarle los
pañales, ducharla, etc.…así que te puedes imaginar como solía ser
parte del día a día en mi casa.
Tenia que ser fuerte ante los ojos de mi madre para que no se
sintiera peor, porque si me veía mal, estoy seguro que todo seria
peor para ella, por eso muchas veces aguantaba el sufrimiento para
adentro, y reprimía mis sentimientos, hasta que un día todo lo que
tenia dentro de mi salió y me fundí, caí en una fuerte depresión, y
esa fue la peor etapa de mi vida.
Resistimos y reprimimos nuestros sentimientos, en vez de dejarlos
que fluyan para poder experimentar en uno mismo lo que ese
sentimiento genera en ti y olvidarnos de el. Por eso cuando tenemos
un ataque de ansiedad o un sentimiento negativo pronto nos
apresuramos a intentar que eso no se apodere de nuestra mente y de
nuestro cuerpo para poder seguir con lo que estábamos haciendo,
pues bien, seguro que volverás a tener esa misma sensación en
breve. Hasta que no dejes que tu cuerpo experimente totalmente esa
sensación no podrás manejar la situación, puesto que no sabes como
es desde el principio al fin.
Eso fue lo que me paso a mi, reprimía mis sentimientos, mis
sensaciones, tenia ganas de llorar pero intentaba cortar esa situación
cada vez que surgía, al principio tenia ataques de ansiedad, y para mi
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9. Rubén Quintas Stop Depresión EG
eso era el fin del mundo, me empezaba a temblar el pulso, una
sensación de mareo y se me nublaba la vista, pronto se me aceleraba
el ritmo cardiaco e, incluso, llegaba a tener taquicardias y dolor de
pecho.
Cada día era un infierno, desde que me levantaba, a decir verdad
incluso cuando dormía lo pasaba mal. No tenia ganas de nada, ni de
salir, ni de comer, tenia una sensación como si no estuviese dentro
de mi cuerpo, me veía desde fuera, despersonalizado, fuera de
control, desesperado, con angustia, tenia pesadillas, miedo a volverse
loco o a perder el control, sentimientos de suicidio, síntomas como de
“gripe”, visión distorsionada, escuchaba ruidos y pitidos en el oído,
dolor en los ojos, escalofríos, dolor en la cara y cabeza como si
llevara un casco de moto puesto…Estos eran algunos de los síntomas
que tenia, digo eran porque ahora mismo ninguno de ellos forman
parte de vida cotidiana.
Y créeme cuando te digo que si consigues hacer todo lo que te
explico en este libro estoy seguro de que todas las
sensaciones negativas que experimentas día a día, se irán
poco a poco para no volver, y si vuelven las sabrás controlar y
frenar para que no te afecte ni lo más mínimo.
Nada me ilusionaba, solo hacia buscar información de mis síntomas,
creía tener todas las enfermedades posibles, me centraba cada
segundo de mi vida en mis sentimientos negativos, lo que provocaba
un estado negativo en mi mente.
Fui a psicólogos, psiquiatras, hice acupuntura, reflexología,… ¿te
suena?
Seguro que has ido a psicólogos, psiquiatras, y probado cualquier
terapia que creías que podía hacer desaparecer tus síntomas y
superar tu estado, pero si has llegado hasta aquí estoy seguro de que
no te ha ido muy bien.
Ellos te recetan una pastilla o una terapia basándose en lo que tú le
comentas que te pasa o sientes, pero a veces ni nosotros sabemos
que es lo que nos pasa, por lo tanto veo difícil que puedan conocer
tus sensaciones reales como para poder trabajar con ellas y escoger
la pastilla o terapia exacta para hacerla desaparecer.
No conocen tus sensaciones porque no las han vivido, es difícil
descifrar lo que nos pasa, no es como recetar una pastilla para una
gripe, o una crema para una picadura, esto son sensaciones, no es
una enfermedad física.
NADIE HA MUERTO POR TENER UNA SENSACION NEGATIVA
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10. Rubén Quintas Stop Depresión EG
Durante estos 7 años he experimentado lo que es tener una
depresión con ansiedad. Que al final logre superar porque logre
entender mis pensamientos y mis sensaciones y con ello conseguí
buscar métodos y trucos para poder salir de la depresión y superar
mi ansiedad.
Tenía épocas mejores y peores pero no podía entender que a mi edad
tan temprana tomara 3 pastillas diarias ( ansiolíticos y
antidepresivos), y que siempre tuviese problemas físicos, como
gripes, gastroenteritis,…cuando tu mente esta mal no dudes de que
todo lo malo que crees que te va a pasar, te va a pasar.
Cuando por fin me cure para siempre, y digo para siempre porque
tengo mi mente controlada y se que hacer cuando empiezo a notar
algún pensamiento negativo que me pueda perturbar mi felicidad. Te
puedo decir que desde que me cure, nunca he tenido una gripe, ni
gastroenteritis….y antes cada mes tenía algo. Cada día disfruto de lo
que hago, disfruto viendo el sol, paseando, viendo la tele, comiendo,
pensando….
Tengo amigos y familiares que se han sorprendido con mi cambio,
porque después de unos 7 años de enfermedad, de idas y vueltas a
médicos, ¡como me pude curar en 3 meses!
A lo largo de este libro veras partes de mi diario que escribía durante
esa época y comprobaras los sentimientos y palabras que tenia en mi
mente, encontraras explicaciones sobre las sensaciones y
pensamientos que he tenido a lo largo de la enfermedad.
Conocerás el porque yo tenia depresión, un descubrimiento que me
fascinó y que seguro que a ti te causara sorpresa. Porque no tenia ni
idea de que podía llegar a ser eso, siempre pensé que seria por la
tristeza que a raíz de la muerte de mi padre acumulé, pero la verdad
es que fue por algo que paso cuando yo estaba en la barriga de mi
madre.
En 3 meses deje de tomar mis 3 pastillas diarias, y eso que
anteriormente había intentado dejar de tomar las pastillas pero al
final siempre volvía a tomarlas porque entre otras cosas no solo mi
cuerpo estaba habituado a ellas y tenia efectos secundarios, lo cual
era desagradable, sino que mi mente estaba habituada a ellas.
Cuando iba al medico y le explicaba mis síntomas, pronto me
recetaba antidepresivos y ansiolíticos, y me decían “Mira que tal te
van, y si notas que empeoras vuelves y te las cambio” ¿Cómo? ¿Pero
no se trata de que tu eres el que sabes, el que debe conocer por lo
que estoy pasando y que es lo que necesito para curarme?
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11. Rubén Quintas Stop Depresión EG
Los psicólogos y los médicos podían explicar los síntomas porque lo
han estudiado o leído en libros; pero no podían explicar todo lo que
me estaba pasando y porque estaba así, no podían decirme el porque
de mi enfermedad. Naturalmente pueden entender lo que sientes, te
dan los tratamientos y consuelo con palabras tranquilizadoras; pero a
menos que hayan vivido una depresión no están preparados para
entender esos sentimientos y sensaciones que se experimentan.
En este libro vas a ver seguramente muchas frases, palabras,
sentimientos y sensaciones muy conocidas por ti, porque las estoy
escribiendo yo, una persona que ha pasado 7 años con una depresión
y sabe lo que se siente al experimentar esas sensaciones.
Lo que no vas a ver es información de: tipos de depresión, causas, ni
términos médicos, puesto que te voy a contar con mis palabras todo
lo que he vivido y los ejercicios y trucos que he usado para superar la
depresión y la ansiedad.
Cuando buscaba información y leía libros relacionados con
depresiones o ansiedades en la mayoría de ellos sobraban la mitad de
las hojas, leía y leía y solo encontraba lo mismo, ¿Qué es la
depresión? ¿Tipos? ¿Causas? Algún que otro consejo, pero nunca
desde un punto de vista de un exdepresivo, siempre desde un punto
de vista medico, así que en este libro como podrás adivinar, no voy a
escribir de mas, no voy a escribir por escribir, ni rellenar paginas
simplemente por el hecho de que veas muchas paginas y pienses que
va a tener mas información crucial que otro libro con menos paginas.
Sobre todo te voy a contar lo justo, y como no, los ejercicios y trucos
que yo he utilizado para salir de la depresión y superar la ansiedad
que seguro que es lo que más te interesa.
Voy a compartir contigo todos los caminos, consejos, ejercicios y
atajos que he aprendido para que puedas ser feliz y superar tu
depresión y tu ansiedad.
Procura estar lo más receptivo que puedas a todo lo que te diré en
cada capitulo, la vida te ha dado una oportunidad para cambiar tu
destino, te la ha dado porque la has buscado directa o
indirectamente, pero has deseado esa oportunidad, y se te ha
concedido en forma de libro, así que ahora es tu decisión, si aceptas
esta oportunidad, estoy seguro de que tendrás recompensa. Así que,
toma todo lo que se dice en este libro, y ¡compruébalo!
HOY EMPIEZAS UNA NUEVA VIDA
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12. Rubén Quintas Stop Depresión EG
AGRADECIMIENTOS
Estoy muy agradecido y doy las gracias de todo corazón a todas las
personas que se han cruzado en mi vida puesto que ellas han sido las
que me han llevado hasta aquí, con sus comentarios, consejos y
ayudas he descubierto todo lo que se y soy todo lo que soy.
Quiero agradecer y expresar mi gratitud a las siguientes personas por
todo que han hecho por mí:
Mi madre: Por quererme y aguantarme cuando he sido inaguantable,
cuyo amor y apoyo no tiene límites, gracias por todo y perdón por
esos días tan malos que te he hecho pasar. Se que ahora eres feliz,
porque me ves bien, así que todo el esfuerzo ha valido la pena. Te
quiero.
Anita: Por tener toda la paciencia del mundo y estar ahí hasta el final.
Muy pocas mujeres aguantarían lo que tú has aguantado, han sido
años muy difíciles, tanto para mí como para ti, y has sabido entender
mi enfermedad y comprenderme en cada momento. Gracias por
existir, gracias por ser parte de mi vida. Eres lo mejor que me ha
pasado.
Luis y Antonina: Muchas Gracias por vuestro apoyo, disponibilidad
generosa y ayuda. Habéis sido como unos padres para mí, nunca lo
olvidaré.
A la memoria de mi padre, José, que cada día que pasa me acuerdo
de ti y tu amor sigue estando en nuestras vidas. No se si donde estas
puedes ver lo que hago, pero estoy seguro que si lo haces estarás
orgulloso de mi por haber escrito este libro para intentar ayudar a
tantas personas que han sufrido como tu y como yo, esperando a que
les ayude y que no tengan un final como el tuyo. Te Quiero Papa.
Sr. Candido: Estoy seguro de que dirá que usted no ha hecho nada,
en realidad he sido yo el que lo ha hecho porque gracias a mis ansias
de vivir y curarme he sido capaz de llegar a usted y eso es lo que me
ha dado vida. Pero aun así ha sido usted el que me descubrió el
famoso PORQUE, y lo eliminó para que pudiera ser la persona que
soy ahora. Muchas gracias por todo, por estar en mi frecuencia y por
todos esos días que hemos hablado y charlado de nuestros temas.
Por ultimo a todos mis amigos y resto de familia a quien debo toda mi
felicidad y buenos momentos que me han inspirado positivamente.
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13. Rubén Quintas Stop Depresión EG
INTRODUCCION
Este Método es muy sencillo de realizar, pero tendrás que seguir unas
pautas:
- Leer el libro paso a paso. Tienes la solución para curarte en tus
manos, no te desesperes, ya la has encontrado, ahora tendrás
que poner en practica todo lo que aprenderás, así que, con leer
todo el libro y conocer mi historia, mis ejercicios y trucos y
quedarte de brazos cruzados no conseguirás nada. Léelo
despacio, empápate de las ideas que te doy, y haz lo que hice
yo para conseguir lo que conseguí yo.
Lo que cuenta no es lo que uno sabe, sino lo que hace con lo
que sabe.
- Haz todos los ejercicios, y uno a uno, no empieces uno sin
acabar ni saber hacer bien el anterior, porque si te saltas uno
no conseguiremos el objetivo.
Por culpa de un clavo, se pierde la herradura,
Por culpa de la herradura se pierde el caballo,
Por culpa del caballo, se pierde el jinete,
Por culpa del jinete, se pierde el mensaje,
Por culpa del mensaje, se pierde la batalla,
Por culpa de la batalla, se pierde el Reino.
- Esto será un secreto entre tu y yo…compartiremos tu afección
los dos, no busques consentimientos ni consejos de si debes o
no hacer esto a otra persona. Créeme cuando te digo que tú
tienes y debes de tener total confianza en ti y en este libro.
Yo estoy seguro de que funciona porque lo he vivido en carne
propia, y tu pronto lo estarás también.
- No busques más tratamientos ni consejos para superar lo que
tienes, por lo menos hasta que consigas hacer todos los
ejercicios y compruebes el resultado de ellos en tu persona. No
es necesario olvidarte de todo lo que has aprendido hasta hoy,
ni de comparar este método con ningún otro, al final podrás
quitar tus propias conclusiones. El material que te voy a dar
tendrá mucho más valor para ti cuando lo hayas analizado y
aplicado.
- Haz tu vida normal, aunque ello te incomode, ten el
pensamiento que estas haciendo unos ejercicios y unos trucos
que con ellos conseguirás estar PERFECTO, por lo tanto haz tu
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14. Rubén Quintas Stop Depresión EG
vida diaria con confianza porque vas a disfrutarla como antes
en breve. Créetelo porque va a ser así.
- Di si a todo tu entorno, es decir, tus amigos o tu familia te
dirán: ¿Vamos dar un paseo?, ¿vemos una película?, ¡Di si!, No
reflexiones sobre si debes o no, sobre si te sentirás mal o no
yendo a ese lugar, o haciendo esa cosa. Hazlo y punto.
Una de las cosas que vamos a conseguir en este libro es equilibrar el
consciente con el subconsciente.
El consciente es la parte de la mente donde nacen las ideas, y gracias
a el tienes conocimiento de ti mismo y de tu entorno.
La conciencia en psiquiatría puede definirse como el conocimiento que
permite la interpretación de la realidad. Nos permite conectar
nuestros estímulos externos, es decir nuestras sensaciones, con sus
asociaciones, es decir los motivos por los cuales suceden esas
sensaciones.
Tu eres consciente de que te sientes mal, de que estas deprimido,
triste, con ansiedad, porque tienes unas sensaciones negativas.
La mente de una persona esta compuesta por recuerdos y situaciones
vividas, pero... ¿en realidad somos conscientes de lo que se nos pasa
por la cabeza? Desde que nacemos y conseguimos desarrollar los
sentidos, tenemos la capacidad de almacenar en la memoria
recuerdos e imagines que se producen. De estos recuerdos a menudo
no recordamos ni la mitad, pero en un momento determinado se nos
vienen y no somos capaces de relacionar, sabemos que es algo
familiar pero no lo podemos situar en ningún momento exacto de
nuestra vida.
Existen algunas ideas o imágenes creadas por el consciente que no
son importantes para ti y son reprimidas por el “yo interior” para ser
mandadas al inconsciente. Durante el día te surgen un montón de
pensamientos, algunos de ellos los interpretas y eres consciente de
ellos, pero otros pasan sin darte cuenta y automáticamente pasan al
subconsciente. Al final del día si te parases a pensar en todo lo que te
ocurrió, solo recordaras lo que pasó por tu consciencia, pero en tu
subconciencia quedaron imágenes grabadas que en este momento es
muy difícil acceder a ellas para ti.
A veces sueñas con cosas que no sabes explicar, al soñar nuestra
mente deja de estar controlada por la parte consciente y pasa a un
mundo subconsciente donde vives con las ideas e imagines de esa
mente, el subsconciente. Es muy posible soñar con cosas que no
entendemos, es más, todo lo que soñamos y nos deja marca, a
- 14 -
15. Rubén Quintas Stop Depresión EG
menudo suele ser provocado por ese subconsciente en el que se
almacenan las sensaciones y los recuerdos en general. Por mucho
que intentas pensar en que soñaste no te acuerdas, porque esas son
imagines e ideas que tienes en el subconsciente, pero como no las
paraste a interpretar, ahora son muy difíciles de recordar.
El “yo interior” es la parte consciente, como podrás observar ahora
mismo te estarás preguntando cosas a ti mismo, y muchas te las
responderás, bien, pues esa persona que te responde y con la que
hablas es el “yo interior”, así que desde hoy intentaremos que sea tu
“Yo interior” el que domine a tu yo exterior. Que seas tu el que
maneje tus sensaciones a través de tus pensamientos.
El subconsciente juega malas pasadas, siempre afecta a la parte
consciente, de manera que si no estas bien, seguro que es por alguna
idea, pensamiento, deseo, vivencia, que no has interpretado y
solucionado en tu consciente y ahora esta dentro de tu subsconciente
haciéndote daño.
La mente subconsciente no piensa y no razona. Actúa por instinto, en
respuesta a todas las imagines que posee. Por eso tenemos que
cambiar esas imagines para poder controlar nuestros pensamientos y
sensaciones. Si queremos superar una depresión es vital para el
subconsciente repetir una y otra vez la imagen de nuestro deseo.
Tenemos que trabajar en este proceso diariamente hasta que
hayamos conseguido trasladar a nuestra mente subconsciente la
imagen clara y precisa que se quiere. A lo largo del libro veras
ejercicios para conseguir esto.
ESTE LIBRO TE SERVIRA PARA:
- Hacer que tu mente aprenda a manejar tus pensamientos a
través de sus sensaciones. Serás capaz de volver a
engancharte al mundo real en el que vivías antes.
- No necesitar buscar respuestas en los demás, sino que serás tú
mismo el que las encuentre y a menudo serás tu el que las de a
la demás gente.
- Querer disfrutar cada día de un mundo desconocido hasta ahora
por ti, querrás salir, ver, hacer y descubrir cosas que antes te
hacían sentir mal.
- Salir de tu estado en el que estas ahora y no volver a tener
recaídas. Sabrás decir stop a la negatividad.
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16. Rubén Quintas Stop Depresión EG
- Todas las sensaciones que antes tenias, miedo, soledad,
tristeza, frustración desaparecerán para siempre y serán
reemplazados por sensaciones positivas porque hemos
entrenado tu mente para crearlas.
- Dejar de hablar y pensar de lo que tu crees que fue la causa
por la cual estas así, aprenderás a que cuando te venga ese
recuerdo a tu mente simplemente será un recuerdo solamente,
sin ninguna sensación negativa asociada a el. Aprenderás a no
tener pensamientos con sensaciones negativas, es decir, a no
tener pensamientos que no deseas.
Stop Depresión es un libro escrito desde el corazón, os enseñare a:
· Pensar por nosotros mismos, sentir y hacer lo que nos pide
nuestro yo interior.
· Creer en nuestros sueños y luchar por conseguirlos sin miedo al
fracaso.
· No tener miedo al cambio, ver cada oportunidad como una
manera de mejorar y experimentar.
· Confiar en nosotros y a reencontrarnos con esos sentimientos
de felicidad que teníamos olvidados.
· Ser capaces de ser nosotros mismos los que mediante nuestras
decisiones escribamos nuestro destino.
Leer es una cosa, pero implicarse en la lectura es otra, ¿Qué vas
hacer?
Te recomiendo que leas el libro pensando que va a cambiar tu vida,
así aumentas las posibilidades de que lo haga. Piensa que si este libro
ha llegado a tus manos es porque estaba destinado para ayudarte en
tu recuperación.
Aunque no creas que aplicar el libro pueda serte útil, pruébalo, no
tienes nada que perder y mucho que ganar, obtendrás ideas prácticas
que puedes aplicar a tu vida diaria y te llevaran a un cambio radical
en tu estado.
Ponte en mi lugar, imagínate que eres yo, durante unos instantes,
mientras leas el libro cambia el chip y déjate influir por mi forma de
pensar, si lees un libro sobre “cómo ser rico” y el autor es una
persona rica, absorber su forma de pensar te ayudará a pensar como
una persona rica, y dado que yo he conseguido el resultado que tú
deseas obtener, es decir, superar la depresión, si confías en mi forma
de pensar y te dejas influenciar por mi, estoy seguro que tendremos
un final feliz.
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17. Rubén Quintas Stop Depresión EG
METODO MANUAL
CAPITULO 1: DIARIO
SABADO: “Me levanté sin ganas de nada, solo me quería tirar en
cama y dormir, al final fui a la playa, pero no tengo ganas de hablar,
cuando estoy con gente estoy callado, no me apetece relacionarme
con nadie”
DOMINGO: “Hoy estuve en el camping de la playa, no hizo buen día,
fui dar un paseo y parece que me despejé un poco, pero sigo sin ser
el mismo, no me hace gracia las cosas que hago, ni tengo ilusión por
nada. Estoy muy cansado, desorientado, vivo como en una película,
como si me estuviese viendo vivir desde fuera a mi mismo”
LUNES: “Más o menos realizo las tareas diarias (trabajar, comer) sin
muchas vueltas de cabeza, pero si no tengo nada que hacer ya me da
algo el “apalanque”. De todas formas tengo una sensación como de
vacío, nada de lo que hago me llena, simplemente lo hago, no
disfruto……sobrevivo. No tengo tantos pensamientos negativos, pero
aun así mi mente no me deja pensar con claridad”
MARTES: “Poco a poco parece que voy encontrándome mejor, parece
que las piezas del puzzle se van encajando y eso hace que mi
“estabilidad mental” se vaya poniendo cada vez mejor, no le doy
tantas vueltas a la cabeza. Hago mi vida diaria sin pensar en si estoy
bien, si estoy mal, que si esto que si lo otro. Poco a poco la sensación
esta “rara” se ira”
MIERCOLES: “Hoy me he encontrado mejor, a ratos algo intranquilo
sin ninguna razón, como en estado de alerta por algo o por que fuera
a pasar algo. Cuando me levanto a las mañanas me apetece que sea
de noche para volver a acostarme y descansar. Parece que me cuesta
hacer cosas”
JUEVES: “Sensación de cansancio, de a veces no saber muy bien
cual es mi cometido en el día a día, te llegas a plantear cual es el
sentido de tu existencia, quizá aburrido o agotado por la rutina.
Sensación de vivir acelerado. Creo e imagino que poco a poco iré
estando mejor”
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18. Rubén Quintas Stop Depresión EG
VIERNES: “Mañana tengo una boda, ahora mismo no me apetece
nada ir, a las noches solo me apetece dormir, debe ser por las ganas
de que pase el tiempo mas rápido sin estar despierto y haber si me
pongo bien de una vez. Tengo a veces una sensación de nerviosismo,
como con ganas de cerrar los ojos y dormir hasta que pase”
SABADO: “Me he levantado bastante mal, muy nervioso y con
bastante angustia, a veces tengo sensación de miedo a volverme loco
o a no dar aguantado esos momentos de angustia como hoy a la
mañana. Luego fui a la boda más o menos normal. Me distraje. Pero
tengo la cabeza confusa”
CAPITULO 1: REFLEXION
Como puedes observar tenia cambios muy bruscos, un día me
encontraba bien y otro mal, sobre todo lo que caracteriza a la
depresión es ese estado de no saber lo que realmente te pasa,
porque si rompes un brazo, sabes que te duele porque has roto un
brazo, pero cuando sufres los síntomas de la depresión no sabes
como explicar lo que sientes porque no parece real lo que estas
viviendo.
Otra circunstancia que me pasaba era que solo tenia ganas de
dormir, más que de dormir de tener esa sensación de no estar
despierto para no tener que sufrir esas terribles sensaciones tan
frustrantes y que no podía controlar, por eso cuando estaba dormido
era cuando mas relajado me encontraba, pero te voy a decir una cosa
que ahora he comprendido con el paso del tiempo y con la
experiencia:
Cuando duermes tu cerebro esta conectado a los pensamientos de tu
subconsciente, y tú dirás, ¡que tiene que ver eso! Pues mucho, sobre
todo porque ahora mismo tienes pensamientos negativos,
pensamientos que están fuera de tu alcance y tu control, y dejar que
tu cerebro trabaje con esos pensamientos ¿no crees que al final el
resultado de esa suma vaya a salir negativo? Es como si construimos
un edificio con material defectuoso, ¿no crees que tarde o temprano
ese edificio se derrumbará? Pues eso mismo es lo que estamos
haciendo al dormir y tener esos pensamientos negativos en la
cabeza.
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19. Rubén Quintas Stop Depresión EG
En este libro te voy a enseñar como cambiar esos pensamientos
negativos en positivos, para que cuando duermas tu cerebro pueda
ser controlado por los pensamientos positivos creados y logres tener
una conciencia más tranquila y relajada.
En este libro vas a conocer el poder de nuestros pensamientos, de
hecho te puedo asegurar que tu vida es el producto de tus
pensamientos.
Otra de las cosas que hacia y que ahora me doy de cuenta que era
muy negativo para mi era el pensar siempre en el pasado y en el
futuro, pero nunca en el presente. Si te paras un instante y piensas:
¿A dónde voy?, seguramente una voz interior te dirá: ¡Vas demasiado
rápido y no saboreas tu paso! Se que hay momentos en los que tu
paso, es decir tu presente, es difícil, y ni por asomo quieres disfrutar
eso, pero no te hablo de disfrutar, te hablo de vivir, de sentir, sea
bueno o malo, yo nunca sentía el presente, nunca me centraba en
mis sensaciones del momento, porque siempre estaba dándole
vueltas al pasado; ¿Porque estoy así?, ¿Qué he hecho para merecer
esto?, ¿Cuál será el motivo?, y por supuesto en el futuro; ¿Cómo
estaré mañana?, ¿Nunca volveré a ser el de antes?
Tienes que abandonar tus problemas del pasado y del futuro,
¿recuerdas esa sensación cuando estabas de vacaciones?, esa
sensación de no preocuparte por el tiempo, solo disfrutar el
momento, en el presente, sin mirar el reloj. Sin importar nada mas
que tu y el ahora, ese momento en contacto con tu presencia es lo
que vamos a buscar, y conseguiremos que te dejes de montar
películas de; ¿y si?, ¿y si?, al final lograras controlar tu mente para
que cuando veas que se escapa logres atraerla al ahora, al presente,
de esta forma conseguirás experimentar completamente tus
sensaciones, sean positivas o negativas, pero veras que no son mas
que eso, sensaciones, que cuando se acaban las entenderás y veras
que no son para nada peligrosas y dañinas, así cuando vuelvan
sabrás como tendrás que actuar para que pase lo mas rápido posible.
¿Existen pruebas científicas de lo que digo? Practica lo que digo y tú
serás la prueba.
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20. Rubén Quintas Stop Depresión EG
CAPITULO 1: EJERCICIO
Si estas interesado en conocer el primero de los 11 ejercicios que yo
realicé y tener el libro completo, puedes descargarlo desde aquí.
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usaba y quiero compartirlas contigo. Harán que tengas mucho más éxito en tu
recuperación
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algún aspecto del libro, escríbeme un email a mi correo electrónico, yo mismo
me encargare de contestarte.
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