Este documento presenta una serie de 14 ejercicios de equilibrio estático. Los ejercicios incluyen mantener objetos en la cabeza sin moverse, mantener posturas estáticas al ritmo de aplausos, flexionar una pierna mientras se agarra con la mano, y varias posiciones como estar de puntillas, arrodillado o en cuatro patas que prueban el equilibrio. El objetivo de los ejercicios es desarrollar la habilidad para mantener el cuerpo en posición sin desplazamiento a través de cambios graduales en la
La marcha atlética es una progresión de pasos en los que el atleta se mantiene en contacto con el suelo. La pérdida de este contacto no se debe percibir a simple vista.
Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/marcha-atletica-presentacion.html
El salto largo es una prueba individual del atletismo. En ella el atleta realiza una carrera de aproximación sobre una pista, denominada pasillo de impulso, despega desde un punto específico, denominado tabla de batida, y trata de alcanzar la mayor distancia horizontal posible.
Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/salto-largo-presentacion.html
La marcha atlética es una progresión de pasos en los que el atleta se mantiene en contacto con el suelo. La pérdida de este contacto no se debe percibir a simple vista.
Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/marcha-atletica-presentacion.html
El salto largo es una prueba individual del atletismo. En ella el atleta realiza una carrera de aproximación sobre una pista, denominada pasillo de impulso, despega desde un punto específico, denominado tabla de batida, y trata de alcanzar la mayor distancia horizontal posible.
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Los juegos predeportivos sirven para introducir a los niños en la practica de los deporte y sirven como fase previa a los entrenamientos de determinado deporte. Hay predeportivos de futbol, voleibol, baloncesto, entre otros.
La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos y consiste en transportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz posible, hasta otro atleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como lo hace el último de los atletas. En total son cuatro corredores que cuentan con una zona que está dividida en dos partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una zona de entrega. Este tipo de competencias se disputan en dos distancias: 4 x 100 y 4 x 400.
Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/carreras-de-relevos-presentacion.html
UNIDAD 1: Generalidades de la gimnasia básica y su clasificación
Organizador gráfico LOS TIPOS Y CLASIFICACION DE LA GIMNASIA
Movimientos Gimnásticos Básicos
El cuello puede realizar un gran número de movimientos, debido a que está formado por multitud de piezas rígidas superpuestas unidad por elementos elásticos, que le permiten moverse en cualquiera de los tres ejes y planos de movimiento.
Las vertebras cervicales corresponden a la zona del cuello y son siete. Son las menos gruesas de toda la columna y las que gozan de mayor movilidad.
Se denominan con la letra C mayúscula seguida del número correspondiente del uno al siete. Se sitúan en la zona del cuello y forman la denominada columna cervical.
Su función básicamente es proporcionar movilidad al cuello y la cabeza.
Los rangos y ángulos de movimiento que tiene el cuello son los siguientes:
Flexión: El arco normal de movilidad nos permitirá tocar el tórax con la barbilla cambiando el eje prácticamente 90 grados hacia adelante. La Flexión se produce por un deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior, debido al grosor del disco intervertebral. El núcleo pulposo se desliza hacia atrás.
Se realiza por: el recto anterior de la cabeza, recto lateral de la cabeza, recto largo de la cabeza, y los anteriores del cuello. Tanto la flexión como la extensión es verificada por los músculos citados, cuando ellos se contraen en ambos lados.
Extensión: De igual manera el movimiento cambiara casi 90 grados pero en este será hacia atrás en la normalidad este movimiento nos permitirá ver la superficie inmediatamente arriba de nosotros. La extensión se produce por el deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior. El núcleo pulposo se desliza hacia delante. La limitación se produce por el choque de las apófisis espinosas de las vértebras cervicales.
Se realiza por: el trapecio (estando fijo el cinturón del miembro superior), los fascículos superiores de los músculos profundos del dorso que se insertan en el cráneo (esplenio, dorsal largo, semiespinoso, los rectos posteriores, mayor y menor, de la cabeza, el oblicuo superior de la cabeza. La extensión de la cabeza se efectúa por ambos esternocleidomastoideos; sin embargo, ellos flexionan la porción cervical de la columna vertebral...
Las capacidades físicas
Son los componentes primarios de la aptitud física responsables del movimiento corporal humano de manera fluida, económica y exacta. Comprende las capacidades condicionales básicas y las coordinativas. Estas últimas posibilitan el movimiento intencionado con gran precisión. En el siguiente enlace hay una presentación acerca del tema:
Los juegos predeportivos sirven para introducir a los niños en la practica de los deporte y sirven como fase previa a los entrenamientos de determinado deporte. Hay predeportivos de futbol, voleibol, baloncesto, entre otros.
La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos y consiste en transportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz posible, hasta otro atleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como lo hace el último de los atletas. En total son cuatro corredores que cuentan con una zona que está dividida en dos partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una zona de entrega. Este tipo de competencias se disputan en dos distancias: 4 x 100 y 4 x 400.
Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/carreras-de-relevos-presentacion.html
UNIDAD 1: Generalidades de la gimnasia básica y su clasificación
Organizador gráfico LOS TIPOS Y CLASIFICACION DE LA GIMNASIA
Movimientos Gimnásticos Básicos
El cuello puede realizar un gran número de movimientos, debido a que está formado por multitud de piezas rígidas superpuestas unidad por elementos elásticos, que le permiten moverse en cualquiera de los tres ejes y planos de movimiento.
Las vertebras cervicales corresponden a la zona del cuello y son siete. Son las menos gruesas de toda la columna y las que gozan de mayor movilidad.
Se denominan con la letra C mayúscula seguida del número correspondiente del uno al siete. Se sitúan en la zona del cuello y forman la denominada columna cervical.
Su función básicamente es proporcionar movilidad al cuello y la cabeza.
Los rangos y ángulos de movimiento que tiene el cuello son los siguientes:
Flexión: El arco normal de movilidad nos permitirá tocar el tórax con la barbilla cambiando el eje prácticamente 90 grados hacia adelante. La Flexión se produce por un deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior, debido al grosor del disco intervertebral. El núcleo pulposo se desliza hacia atrás.
Se realiza por: el recto anterior de la cabeza, recto lateral de la cabeza, recto largo de la cabeza, y los anteriores del cuello. Tanto la flexión como la extensión es verificada por los músculos citados, cuando ellos se contraen en ambos lados.
Extensión: De igual manera el movimiento cambiara casi 90 grados pero en este será hacia atrás en la normalidad este movimiento nos permitirá ver la superficie inmediatamente arriba de nosotros. La extensión se produce por el deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior. El núcleo pulposo se desliza hacia delante. La limitación se produce por el choque de las apófisis espinosas de las vértebras cervicales.
Se realiza por: el trapecio (estando fijo el cinturón del miembro superior), los fascículos superiores de los músculos profundos del dorso que se insertan en el cráneo (esplenio, dorsal largo, semiespinoso, los rectos posteriores, mayor y menor, de la cabeza, el oblicuo superior de la cabeza. La extensión de la cabeza se efectúa por ambos esternocleidomastoideos; sin embargo, ellos flexionan la porción cervical de la columna vertebral...
Las capacidades físicas
Son los componentes primarios de la aptitud física responsables del movimiento corporal humano de manera fluida, económica y exacta. Comprende las capacidades condicionales básicas y las coordinativas. Estas últimas posibilitan el movimiento intencionado con gran precisión. En el siguiente enlace hay una presentación acerca del tema:
1. Ejercicios de Equilibrio Estático
Iosune Portugal Bicandi
Pictogramas de Arasaac.
http://www.catedu.es/arasaac/
2. Ejercicios de Equilibrio
Se dividen en 2 apartados:
•Ejercicios de equilibrio estático.
También es llamado equilibrio estable. Es la habilidad o facultad para mantener el cuerpo en
cualquier posición (erguido o no) sin desplazamiento ni del cuerpo ni de sus segmentos.
Para que esto sea posible, la proyección vertical del centro de gravedad del cuerpo ha de caer dentro de la base
de sustentación del mismo.
•Ejercicios de equilibrio dinámico.
Es la habilidad para mantener la posición correcta que necesita el individuo para realizar la acción conveniente,
pese a los constantes cambios de posición y al desplazamiento de su centro de gravedad.
En este tipo de equilibrio se producen continuamente la pérdida y recuperación de equilibrios estáticos, es decir,
se superan sucesivamente pequeños desequilibrios.
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3. Ejercicio de Equilibrio Estático.
1. Mantener un objeto en la cabeza sin moverse.
Variables puede ponerse distintos pesos en la cabeza.
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4. Ejercicio de Equilibrio Estático.
2. La estatua:
Descripción: Los alumnos deben avanzar en un pie por
todo el espacio al ritmo de los aplausos. En el instante
en que las palmas dejen de sonar, los niños permanecen
inmóviles, cual una estatua, adoptando la postura que
tenían justo antes de parar de sonar las palmas y si se
cae pierde.
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5. Ejercicio de Equilibrio Estático.
3. El Flamenco.
El niño se coloca de pie con los pies juntos.
A la señal del monitor, el niño flexionará la pierna para
poder ser agarrada por la mano del mismo lado del
cuerpo del niño.
Primero lo haremos con una pierna y luego con la otra.
Variantes:
El niño se coloca en posición erguida, con un pie en el suelo y el otro apoyado
sobre una tabla de 3 cm de ancho. A la señal del monitor, el niño pasará el peso del
cuerpo a la pierna elevada sobre la tabla, flexionando la pierna libre hasta poder
ser agarrada por la mano del mismo lado del cuerpo del niño.
Hacerlo con los ojos cerrados
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6. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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4. No caerse.
Disponemos al niño frente a nosotros y le vamos dando las siguientes
ordenes:
1. De puntillas subir y bajar como lo hago yo.
7. Ejercicio de Equilibrio Estático.
Iosune Portugal Bicandi
4. No caerse.
Disponemos al niño frente a nosotros y le vamos dando las siguientes
ordenes:
2. Colocar un pie delante del otro y oscilar adelante y atrás.
8. Ejercicio de Equilibrio Estático.
Iosune Portugal Bicandi
4. No caerse.
Disponemos al niño frente a nosotros y le vamos dando las siguientes
ordenes:
3. Oscilar con los pies separados hacia ambos lados.
9. Ejercicio de Equilibrio Estático.
Iosune Portugal Bicandi
4. No caerse.
Disponemos al niño frente a nosotros y le vamos dando las siguientes
ordenes:
4. Balancear el cuerpo mediante un movimiento pendular
sobre un solo pie. Después intentarlo con el otro pie.
10. Ejercicio de Equilibrio Estático.
Iosune Portugal Bicandi
4. No caerse.
Disponemos al niño frente a nosotros y le vamos dando las siguientes
ordenes:
5. Balancear una pierna con apoyo en la otra.
11. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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5. 1. Somos equilibristas y nos vamos a entrenar para la próxima actuación en el circo.
1. Colocar los pies y las
manos en el suelo, y
con las piernas
estiradas todo lo que se
pueda.
2. Levantamos la mano
derecha.
3. Ahora lo hacemos con
la mano izquierda.
12. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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5.2. Somos equilibristas y nos vamos a entrenar para la próxima actuación en el circo.
1. Colocar los pies y las
manos en el suelo, y
con las piernas
estiradas todo lo que se
pueda.
2. Levantamos la pierna
derecha.
3. Ahora lo hacemos con
la pierna izquierda.
13. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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6. Sentados en el suelo y apoyando las manos en el suelo por detrás de la
espalda, levantar todo el cuerpo, manteniéndolo con los pies y manos.
7. Sentados en el suelo y apoyando las manos en el suelo por detrás de la
espalda, levantar todo el cuerpo, manteniéndolo con los pies y manos. Y
levantar una mano, quedándonos sujetos por los pies y una mano. Luego
hacerlo con la otra mano.
14. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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8. 1. Equilibrio utilizando la pared.
A continuación, repetir todo el ejercicio pero separando el otro pie.
1. Sentados en el suelo,
con las manos apoyadas
sobre el suelo y los pies
apoyados en la pared.
2. Levantar el cuerpo. 3. Separar un pie de la
pared sosteniéndonos
sobre los brazos.
15. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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8. 2. Equilibrio utilizando la pared.
Apoyar las manos en el suelo, colocándonos boca abajo, y
levantar los pies pisando sobre la pared, manteniendo el
cuerpo lo más rígido posible.
16. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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9. Sentado sobre una colchoneta con las piernas estiradas y las manos
apoyadas en el suelo:
Echar el peso Echar el peso
A. Trasladar el peso del cuerpo hacia el lado derecho. B. Trasladar el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo.
17. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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10. Intentar mantener el equilibrio arrodillado sobre una pierna y con la
otra doblada con el pie plano hacia el suelo.
Luego intentarlo con la pierna contraria.
18. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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11. Arrodillado sobre una colchoneta apoyando la punta de los dedos de los pies.
1. Sentarse sobre los talones manteniendo los brazos en cruz. 2. Levantar la pelvis hasta quedar en la postura inicial.
Sentarse sobre talones Levantar la pelvis
19. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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12. Colocado a gatas sobre una colchoneta:
1. Estirar un brazo hacia delante y bajar.
2. Estirar el otro brazo hacia delante y bajar.
20. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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13. Colocado a gatas sobre una colchoneta:
1. Estirar una pierna hacia atrás y bajar.
Hacer lo mismo con la otra pierna.
21. Ejercicio de Equilibrio Estático.
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14. Colocado a gatas sobre una colchoneta:
Hacer lo mismo con el otro brazo y la pierna contraria.
1. Levantar una pierna a la vez que se levanta el brazo contrario.