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Copie sus expresiones faciales y sonidos.
Canten canciones, hagan música con ollas y cucharas.
Apile tazas o bloques.
Cuente una historia, lean un libro o
comparte fotos.
Hablen sobre algo que le gusta a sus hijos: deportes,
música, televisión, celebridades, amigos.
Salgan a caminar, al aire libre o dentro de la casa.
Hagan ejercicio juntos con su música favorita.
Ideas con su adolescente Ideas con su niño o niña
Ideas con su bebé / niño
o niña pequeño/a
Apague la TV y el
teléfono. Este es un
tiempo libre-de-virus
Poder elegir aumenta su confianza
en sí mismo. Si quieren hacer algo
que no está bien con el
distanciamiento físico, entonces
será una oportunidad para hablar
con ellos sobre esto. (ver el
siguiente folleto).
Pregúntele a su
hijo o hija qué le
gustaría hacer
Puede ser de sólo 20 minutos, o más tiempo,
depende de nosotros. Puede ser a la misma
hora todos los días para que los niños o
adolescentes puedan esperarlo.
Dedique tiempo para pasar
con cada hijo e hija
Escúchalos, míralos.
Déles toda su atención.
¡Que se divierten!
Lean un libro o miran fotos.
Salgan a caminar, al aire libre o dentro de la casa
¡Bailen con música o canten canciones!
Realicen juntos un trabajo en la casa - ¡haga que la
limpieza y el cocinar sean un juego!
Ayúdale con las tareas escolares.
¿No puede ir a trabajar? ¿Escuelas y colegios cerrados? ¿Preocupado/a por el dinero? Es normal sentirse estresado/a y abrumado/a
a.
El cierre de la escuela y del colegio también es una oportunidad para mejorar las relaciones con nuestros niños, niñas y adolescentes.
El tiempo uno-a-uno es gratis y divertido. Hace que los niños se sientan amados y seguros, y les muestra que ellos son importantes.
Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020
Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa,
Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors.
The mark “CDC” is owned by
the US Dept of Health and
Human Services and is used
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or enterprise.
Consejos de
OMS
Consejos de
UNICEF
Idiomas de
todo el mundo
EVIDENCIA
1Tiempo Uno-a-Uno
COVID-19 Crianza
¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres!
Los adolescentes en especial
necesitan poder comunicarse con
sus amigos. Ayude a su hijo o hija a
conectarse a través de las redes
sociales y otras formas seguras de
distanciamiento. ¡Es algo que
también pueden hacer juntos!
Diga el comportamiento que
usted quiere ver
Ayúdale a su
adolescente
a mantenerse
conectado
Elogie a sus hijos cuando
se comportan bien
2COVID-19 CRIANZA
Es difícil sentirse positivo cuando nuestros hijos pequeños o adolescentes nos están volviendo locos. Muchas veces
terminamos diciendo "¡Deja de hacer eso!" Pero es mucho más probable que nuestros hijos hagan lo que les pedimos
si les damos instrucciones positivas, y muchos elogios por lo que hacen bien.
Gritarle a su hijo solo hará que usted y ellos
estén más estresados y enojados. Llame la
atención de su hijo usando su nombre. Hable
con voz tranquila.
Trate de elogiar a su hijo pequeño o
adolescente por algo que ha hecho bien. Puede
que no responden en el momento, pero los
verás haciendo esa cosa buena de nuevo.
También les asegurará que usted le ve y se
preocupa por ellos.
¿Puede su hijo realmente hacer lo que usted le está pidiendo?
Es muy difícil para un niño mantenerse quieto dentro de la casa
por un día entero, pero tal vez puedan permanecer en silencio
por 15 minutos mientras que usted está hablando por teléfono.
Sea realista
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Use palabras positivas cuando le diga a su hijo qué
hacer, como por ejemplo "Por favor guarda su ropa"
(en vez de "¡No hagas un desastre!"
Todo se trata de cómo se lo dice
¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres!
Manteniéndolo Positivo
Consejos de
OMS
Consejos de
UNICEF
Idiomas de
todo el mundo
EVIDENCIA
Enseñe a
su hijo
sobre
mantener
distancia
miento
seguro
Construya una rutina diaria
flexible pero constante
Haga una rutina para usted y sus hijos que tiene tiempo
para actividades planeadas como para tiempo libre.
Esto puede ayudarles a tus hijos a sentirse más seguros
y mejorar su comportamiento.
Los niños y niñas o adolescentes pueden ayudar a
planificar la rutina del día, como por ejemplo poner el
horario en que van a cumplir sus tareas de la escuela.
Los niños van a seguirla mejor si ayudan a elabolarlo.
Incluir los ejercicio todos los días.
Esto ayudará con el estrés y la
abundancia de energia en los niños.
Usted es un modelo para el
comportamiento de su hijo
Si usted pone en práctica mantener distancias seguras e
higiene, y trate a los demás con compasión,
especialmente aquellos que están enfermos o vulnerables,
sus hijos y adolescentes aprenderán de usted.
Al terminar el dia, tome un
minuto para reflexionar
sobre el día.
Cuéntale a su hijo o hija
una cosa positiva o
divertida que ellos
hicieron.
Elogíese a sí mismo por lo
que hizo bien hoy. ¡Usted
es una estrella!
Si esta permitido en su país, deje
que sus hijos salgan afuera a jugar.
También pueden escribir cartas y hacer
dibujos para compartir con otros.
¡Póngalos afuera de su casa para que
otros lo vean!
Puede tranquilizar a su hijo explicando
sobre las medidas que ha tomado para
mantener seguridad. Escuche sus
sugerencias y tómelas en serio.
Haga que el lavado de manos y otras
medidas de higiene sean divertidos
Invente una canción de 20
segundos para cantar
mientras se lavan las
manos. ¡Agregue acciones!
Dele a los niños puntaje y
elogio por lavarse las manos
regularmente.
Haga un juego para ver cuántas
veces tocamos nuestras caras,
con un premio por el menor
número de toques (pueden contar
el uno para el otro).
COVID-19 nos ha quitado nuestras rutinas diarias de trabajo, hogar y escuela.
Esto es difícil para niños, niñas y adolescentes, y para usted. Hacer nuevas rutinas puede ayudarles.
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3¡Establezca una estructura!
COVID-19 CRIANZA
Consejos de
OMS
Consejos de
UNICEF
Idiomas de
todo el mundo
EVIDENCIA
Las consecuencias ayudan a enseñar a nuestros
hijos la responsabilidad de lo que hacen.
También permiten una disciplina controlada. Esto
es más efectivo que los golpes o gritos.
Hacer una Pausa
Intenta redirigir
¿Usted siente ganas de gritar?
Haga una pausa de 10 segundos.
Inhale y exhale lentamente cinco
veces. Luego trate de responder
de una manera más tranquila.
Millones de padres
dicen que esto ayuda -
MUCHO.
Use consecuencias
Déle a su hijo la opción de seguir sus
instrucciones antes de darle la consecuencia.
Trate de mantener la calma al dar la
consecuencia.
Asegúrese de poder cumplir con la
consecuencia. Por ejemplo, quitar el teléfono
de un adolescente durante una semana es
difícil de aplicar. Retirarlo durante una hora es
más realista.
Una vez que la consecuencia ha terminado,
déle a su hijo la oportunidad de hacer algo
bueno y felicítelo por ello.
Siga usando
los
Consejos
1-3
Todos los niños se portan mal. Es normal cuando los niños están cansados, con miedo, tienen hambre, o
están aprendiendo independencia. ¡Y pueden volvernos locos cuando estamos atrapados en casa!
Tiempo uno-a-uno, elogio por hacer algo bueno, y
rutinas constantes reducirán el mal
comportamiento.
Déle a sus niños, niñas y adolescentes trabajos
sencillos en la casa, con responsabilidades. Sólo
asegúrese de que sea algo que puedan hacer. ¡Y
felicítelos cuando lo hagan!
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4COVID-19 CRIANZA
Detecte el mal comportamiento temprano y redirija
la atención de sus hijos de un mal comportamiento
a uno bueno.
¡Deténlo antes de que comience! Cuando empiezan
a inquietarse, pueda distraer con algo interesante
o divertido: "Ven, ¡vamos a ir a dar un paseo!"
Mal Comportamiento
Consejos de
OMS
Consejos de
UNICEF
Idiomas de
todo el mundo
EVIDENCIA
Usted no está solo/a
Millones de personas tienen los mismos miedos que nosotros. Encuentre a
alguien con quien pueda hablar sobre cómo se siente usted. Escúchale a
esa persona. Evíta aquellas redes sociales que le hagan sentir pánico.
Tome un Descanso
Todos necesitamos tomar un descanso. Cuando
sus hijos estén dormidos, haga algo divertido o
relajante para sí mismo. Haga una lista de
actividades saludables que le gusten hacer
a usted. ¡Se lo merece!
Escuche a
sus hijos
Hacer una
Pausa
Prepare una
activiad
relajante de 1
minuto que
usted pueda
hacer cuando
siente ansiedad
o estrés
Paso 1: Preparación
• Encuentre una posición cómoda, sentada
con los pies planos en el piso y las manos
descansando en su regazo.
• Cierre los ojos si te es más comodo.
Paso 2: Pensar, sentir, cuerpo
•
•
Pregúntese: "¿Qué estoy pensando ahora?"
Observe sus pensamientos. ¿Son negativos o
positivos?
•
•
Observe sus emociones, si son sentimientos de
felicidad o no.
Observe cómo se siente su cuerpo. ¿Hay dolor o
tensión?
Paso 3: Concéntrase en su respiración
• Escuche cómo sale y entra cada suspiro.
•
•
Puede poner la mano sobre su estomago y sentir
como sube y baja con cada respiración.
Quizas usted quisiera decirse a sí mismo: "Está
bien. Sea lo que sea, estoy bien."
• Luego, solo escúche a su respiración por un rato.
Paso 4: Volviendo
• Observe cómo se siente todo su cuerpo.
• Escuche los sonidos en la habitación.
Paso 5: Refleccionando
• Piense, '¿me siento diferente de alguna forma?'
• Cuando usted esté listo, abre los ojos.
Sé abierto y escuche a sus
hijos. Sus hijos buscarán su
apoyo y tranquilidad en usted.
Escuche a sus hijos cuando
ellos cuentan cómo se
sienten. Afirme los
sentimientos que tienen y
denles consuelo.
Hacer una Pausa también puede ser útil cuando siente que sus
hijos le están fastidiando o que han hecho algo mal. Le da la
oportunidad a usted de estar más calmado. Unas pocas
respiraciones profundas, o conectando con la sensación del piso
debajo de sus pies, pueden hacer la diferencia. ¡También puede
Hacer una Pausa con sus hijos!
Este es un tiempo de estrés. Cuida a sí mismo, para que usted pueda cuidar de sus hijos.
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5COVID-19 CRIANZA
Mantenga la Calma y Maneje el Estrés
Consejos de
OMS
Consejos de
UNICEF
Idiomas de
todo el mundo
EVIDENCIA
Está bien decir, "No lo sabemos,
pero estamos trabajando en eso";
o "no lo sabemos pero creemos
que..." ¡Use esto como una
oportunidad para aprender algo
nuevo con su hijo!
Está bien no saber las
respuestas
Hay muchas historias circulando
Algunos pueden no ser ciertos. Use sitios confiables:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
y
https://www.unicef.org/coronavirus/covid-19
de OMS y UNICEF.
Verifique si su hijo está bien. Recuérdele
que usted se preocupa por el o ella, y que
puede hablar con usted cuando necesite.
¡Luego hagan algo divertido juntos!
Concluye con algo positivo
Esté dispuesto a conversar. Ellos ya habrán escuchado algo. El silencio y los secretos no protegen a
nuestros hijos. La honestidad y transparencia sí le protegen. Piense en las cosas que ellos van a
entender. ¡Usted conoce a sus hijos mejor que nadie!
Actúe con apertura y escuche
Permita que su hijo hable libremente. Hágales preguntas
abiertas para ver cuánto ya saben acerca del tema.
Se honesto
Responda siempre sus preguntas con sinceridad. Piense
en la edad que tiene su hijo y su capacidad de
comprensión.
Se un apoyo
Su hijo puede estar asustado o confundido. Déles
espacio para compartir cómo se sienten y hágales saber
que usted está allí para apoyarles a ellos.
Explique que COVID-19 no tiene nada que ver con
la aparencia de alguien, ni de dónde es o qué
idioma habla. Dígale a su hijo que podemos ser
compasivos con las personas que están enfermas
y con quienes le cuidan.
Busque historias de personas quienes trabajan
para detener el brote del virus y quienes cuidan a
personas enfermas.
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Héroes, no
agresores
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6COVID-19 CRIANZA
Conversando acerca del COVID-19
Consejos de
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Covid 19 y crianza

  • 1. Copie sus expresiones faciales y sonidos. Canten canciones, hagan música con ollas y cucharas. Apile tazas o bloques. Cuente una historia, lean un libro o comparte fotos. Hablen sobre algo que le gusta a sus hijos: deportes, música, televisión, celebridades, amigos. Salgan a caminar, al aire libre o dentro de la casa. Hagan ejercicio juntos con su música favorita. Ideas con su adolescente Ideas con su niño o niña Ideas con su bebé / niño o niña pequeño/a Apague la TV y el teléfono. Este es un tiempo libre-de-virus Poder elegir aumenta su confianza en sí mismo. Si quieren hacer algo que no está bien con el distanciamiento físico, entonces será una oportunidad para hablar con ellos sobre esto. (ver el siguiente folleto). Pregúntele a su hijo o hija qué le gustaría hacer Puede ser de sólo 20 minutos, o más tiempo, depende de nosotros. Puede ser a la misma hora todos los días para que los niños o adolescentes puedan esperarlo. Dedique tiempo para pasar con cada hijo e hija Escúchalos, míralos. Déles toda su atención. ¡Que se divierten! Lean un libro o miran fotos. Salgan a caminar, al aire libre o dentro de la casa ¡Bailen con música o canten canciones! Realicen juntos un trabajo en la casa - ¡haga que la limpieza y el cocinar sean un juego! Ayúdale con las tareas escolares. ¿No puede ir a trabajar? ¿Escuelas y colegios cerrados? ¿Preocupado/a por el dinero? Es normal sentirse estresado/a y abrumado/a a. El cierre de la escuela y del colegio también es una oportunidad para mejorar las relaciones con nuestros niños, niñas y adolescentes. El tiempo uno-a-uno es gratis y divertido. Hace que los niños se sientan amados y seguros, y les muestra que ellos son importantes. Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020 Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa, Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors. The mark “CDC” is owned by the US Dept of Health and Human Services and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise. Consejos de OMS Consejos de UNICEF Idiomas de todo el mundo EVIDENCIA 1Tiempo Uno-a-Uno COVID-19 Crianza ¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres!
  • 2. Los adolescentes en especial necesitan poder comunicarse con sus amigos. Ayude a su hijo o hija a conectarse a través de las redes sociales y otras formas seguras de distanciamiento. ¡Es algo que también pueden hacer juntos! Diga el comportamiento que usted quiere ver Ayúdale a su adolescente a mantenerse conectado Elogie a sus hijos cuando se comportan bien 2COVID-19 CRIANZA Es difícil sentirse positivo cuando nuestros hijos pequeños o adolescentes nos están volviendo locos. Muchas veces terminamos diciendo "¡Deja de hacer eso!" Pero es mucho más probable que nuestros hijos hagan lo que les pedimos si les damos instrucciones positivas, y muchos elogios por lo que hacen bien. Gritarle a su hijo solo hará que usted y ellos estén más estresados y enojados. Llame la atención de su hijo usando su nombre. Hable con voz tranquila. Trate de elogiar a su hijo pequeño o adolescente por algo que ha hecho bien. Puede que no responden en el momento, pero los verás haciendo esa cosa buena de nuevo. También les asegurará que usted le ve y se preocupa por ellos. ¿Puede su hijo realmente hacer lo que usted le está pidiendo? Es muy difícil para un niño mantenerse quieto dentro de la casa por un día entero, pero tal vez puedan permanecer en silencio por 15 minutos mientras que usted está hablando por teléfono. Sea realista Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020 Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa, Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors. The mark “CDC” is owned by the US Dept of Health and Human Services and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise. Use palabras positivas cuando le diga a su hijo qué hacer, como por ejemplo "Por favor guarda su ropa" (en vez de "¡No hagas un desastre!" Todo se trata de cómo se lo dice ¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres! Manteniéndolo Positivo Consejos de OMS Consejos de UNICEF Idiomas de todo el mundo EVIDENCIA
  • 3. Enseñe a su hijo sobre mantener distancia miento seguro Construya una rutina diaria flexible pero constante Haga una rutina para usted y sus hijos que tiene tiempo para actividades planeadas como para tiempo libre. Esto puede ayudarles a tus hijos a sentirse más seguros y mejorar su comportamiento. Los niños y niñas o adolescentes pueden ayudar a planificar la rutina del día, como por ejemplo poner el horario en que van a cumplir sus tareas de la escuela. Los niños van a seguirla mejor si ayudan a elabolarlo. Incluir los ejercicio todos los días. Esto ayudará con el estrés y la abundancia de energia en los niños. Usted es un modelo para el comportamiento de su hijo Si usted pone en práctica mantener distancias seguras e higiene, y trate a los demás con compasión, especialmente aquellos que están enfermos o vulnerables, sus hijos y adolescentes aprenderán de usted. Al terminar el dia, tome un minuto para reflexionar sobre el día. Cuéntale a su hijo o hija una cosa positiva o divertida que ellos hicieron. Elogíese a sí mismo por lo que hizo bien hoy. ¡Usted es una estrella! Si esta permitido en su país, deje que sus hijos salgan afuera a jugar. También pueden escribir cartas y hacer dibujos para compartir con otros. ¡Póngalos afuera de su casa para que otros lo vean! Puede tranquilizar a su hijo explicando sobre las medidas que ha tomado para mantener seguridad. Escuche sus sugerencias y tómelas en serio. Haga que el lavado de manos y otras medidas de higiene sean divertidos Invente una canción de 20 segundos para cantar mientras se lavan las manos. ¡Agregue acciones! Dele a los niños puntaje y elogio por lavarse las manos regularmente. Haga un juego para ver cuántas veces tocamos nuestras caras, con un premio por el menor número de toques (pueden contar el uno para el otro). COVID-19 nos ha quitado nuestras rutinas diarias de trabajo, hogar y escuela. Esto es difícil para niños, niñas y adolescentes, y para usted. Hacer nuevas rutinas puede ayudarles. Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020 Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa, Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors. The mark “CDC” is owned by the US Dept of Health and Human Services and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise. ¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres! 3¡Establezca una estructura! COVID-19 CRIANZA Consejos de OMS Consejos de UNICEF Idiomas de todo el mundo EVIDENCIA
  • 4. Las consecuencias ayudan a enseñar a nuestros hijos la responsabilidad de lo que hacen. También permiten una disciplina controlada. Esto es más efectivo que los golpes o gritos. Hacer una Pausa Intenta redirigir ¿Usted siente ganas de gritar? Haga una pausa de 10 segundos. Inhale y exhale lentamente cinco veces. Luego trate de responder de una manera más tranquila. Millones de padres dicen que esto ayuda - MUCHO. Use consecuencias Déle a su hijo la opción de seguir sus instrucciones antes de darle la consecuencia. Trate de mantener la calma al dar la consecuencia. Asegúrese de poder cumplir con la consecuencia. Por ejemplo, quitar el teléfono de un adolescente durante una semana es difícil de aplicar. Retirarlo durante una hora es más realista. Una vez que la consecuencia ha terminado, déle a su hijo la oportunidad de hacer algo bueno y felicítelo por ello. Siga usando los Consejos 1-3 Todos los niños se portan mal. Es normal cuando los niños están cansados, con miedo, tienen hambre, o están aprendiendo independencia. ¡Y pueden volvernos locos cuando estamos atrapados en casa! Tiempo uno-a-uno, elogio por hacer algo bueno, y rutinas constantes reducirán el mal comportamiento. Déle a sus niños, niñas y adolescentes trabajos sencillos en la casa, con responsabilidades. Sólo asegúrese de que sea algo que puedan hacer. ¡Y felicítelos cuando lo hagan! Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020 Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa, Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors. The mark “CDC” is owned by the US Dept of Health and Human Services and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise. ¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres! 4COVID-19 CRIANZA Detecte el mal comportamiento temprano y redirija la atención de sus hijos de un mal comportamiento a uno bueno. ¡Deténlo antes de que comience! Cuando empiezan a inquietarse, pueda distraer con algo interesante o divertido: "Ven, ¡vamos a ir a dar un paseo!" Mal Comportamiento Consejos de OMS Consejos de UNICEF Idiomas de todo el mundo EVIDENCIA
  • 5. Usted no está solo/a Millones de personas tienen los mismos miedos que nosotros. Encuentre a alguien con quien pueda hablar sobre cómo se siente usted. Escúchale a esa persona. Evíta aquellas redes sociales que le hagan sentir pánico. Tome un Descanso Todos necesitamos tomar un descanso. Cuando sus hijos estén dormidos, haga algo divertido o relajante para sí mismo. Haga una lista de actividades saludables que le gusten hacer a usted. ¡Se lo merece! Escuche a sus hijos Hacer una Pausa Prepare una activiad relajante de 1 minuto que usted pueda hacer cuando siente ansiedad o estrés Paso 1: Preparación • Encuentre una posición cómoda, sentada con los pies planos en el piso y las manos descansando en su regazo. • Cierre los ojos si te es más comodo. Paso 2: Pensar, sentir, cuerpo • • Pregúntese: "¿Qué estoy pensando ahora?" Observe sus pensamientos. ¿Son negativos o positivos? • • Observe sus emociones, si son sentimientos de felicidad o no. Observe cómo se siente su cuerpo. ¿Hay dolor o tensión? Paso 3: Concéntrase en su respiración • Escuche cómo sale y entra cada suspiro. • • Puede poner la mano sobre su estomago y sentir como sube y baja con cada respiración. Quizas usted quisiera decirse a sí mismo: "Está bien. Sea lo que sea, estoy bien." • Luego, solo escúche a su respiración por un rato. Paso 4: Volviendo • Observe cómo se siente todo su cuerpo. • Escuche los sonidos en la habitación. Paso 5: Refleccionando • Piense, '¿me siento diferente de alguna forma?' • Cuando usted esté listo, abre los ojos. Sé abierto y escuche a sus hijos. Sus hijos buscarán su apoyo y tranquilidad en usted. Escuche a sus hijos cuando ellos cuentan cómo se sienten. Afirme los sentimientos que tienen y denles consuelo. Hacer una Pausa también puede ser útil cuando siente que sus hijos le están fastidiando o que han hecho algo mal. Le da la oportunidad a usted de estar más calmado. Unas pocas respiraciones profundas, o conectando con la sensación del piso debajo de sus pies, pueden hacer la diferencia. ¡También puede Hacer una Pausa con sus hijos! Este es un tiempo de estrés. Cuida a sí mismo, para que usted pueda cuidar de sus hijos. Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020 Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa, Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors. The mark “CDC” is owned by the US Dept of Health and Human Services and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise. ¡Haga clic aquí para obtener más consejos para padres! 5COVID-19 CRIANZA Mantenga la Calma y Maneje el Estrés Consejos de OMS Consejos de UNICEF Idiomas de todo el mundo EVIDENCIA
  • 6. Está bien decir, "No lo sabemos, pero estamos trabajando en eso"; o "no lo sabemos pero creemos que..." ¡Use esto como una oportunidad para aprender algo nuevo con su hijo! Está bien no saber las respuestas Hay muchas historias circulando Algunos pueden no ser ciertos. Use sitios confiables: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public y https://www.unicef.org/coronavirus/covid-19 de OMS y UNICEF. Verifique si su hijo está bien. Recuérdele que usted se preocupa por el o ella, y que puede hablar con usted cuando necesite. ¡Luego hagan algo divertido juntos! Concluye con algo positivo Esté dispuesto a conversar. Ellos ya habrán escuchado algo. El silencio y los secretos no protegen a nuestros hijos. La honestidad y transparencia sí le protegen. Piense en las cosas que ellos van a entender. ¡Usted conoce a sus hijos mejor que nadie! Actúe con apertura y escuche Permita que su hijo hable libremente. Hágales preguntas abiertas para ver cuánto ya saben acerca del tema. Se honesto Responda siempre sus preguntas con sinceridad. Piense en la edad que tiene su hijo y su capacidad de comprensión. Se un apoyo Su hijo puede estar asustado o confundido. Déles espacio para compartir cómo se sienten y hágales saber que usted está allí para apoyarles a ellos. Explique que COVID-19 no tiene nada que ver con la aparencia de alguien, ni de dónde es o qué idioma habla. Dígale a su hijo que podemos ser compasivos con las personas que están enfermas y con quienes le cuidan. Busque historias de personas quienes trabajan para detener el brote del virus y quienes cuidan a personas enfermas. Parenting for Lifelong Health is supported by the UKRI GCRF Accelerating Achievement for Africa’s Adolescents Hub, the European Research Council (ERC) under the European Union’s Seventh Framework Programme and the Horizon 2020 Research and Innovation Programme, Oxford University Innovation GCRF Sustainable Impact Fund, UNICEF, the Leverhulme Trust, the Economic and Social Research Council, WHO, CIDA, the National Research Foundation of South Africa, Ilifa Labantwana, Rand Merchant Bank Fund, the ApexHi Charitable Trust, the John Fell Fund, the Evaluation Fund, the UBS Optimus Foundation, USAID-PEPFAR, the Wellcome Trust, Grand Challenges Canada and Wellspring Advisors. The mark “CDC” is owned by the US Dept of Health and Human Services and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise. Héroes, no agresores ¡Haga clic aqui para obtener más consejos para padres! 6COVID-19 CRIANZA Conversando acerca del COVID-19 Consejos de OMS Consejos de UNICEF Idiomas de todo el mundo EVIDENCIA