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animales (pollo, res, huevos,
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(menestras, granos andinos,
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inmunes y procesos inflamatorios.
Debemos consumir con mayor frecuencia
pescado, frutos secos, semillas, aceitunas
o aceites vegetales como el de oliva.
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  • 1. nutricionales Recomendaciones SALUDABLES PARA LA CUARENTENA Algunas recomendaciones para este tiempo de cuarentena: Para prevenir cualquier tipo de infecciones, es necesario tener nuestrosistema inmune en buen estado. Es por eso que es muy importante siempre mantener una adecuada alimentación. 2. NINGÚN PROCESO BIOLÓGICO SE DARÁ EN ÓPTIMAS CONDICIONES SI EXISTE DEFICIENCIA DE MICRONUTRIEN TES. Por ello, no olvides el consumo de al menos 5 porciones diaria entre frutas y verduras. ¡APROVECHA TODOS SUS COLORES, LA VARIEDAD ES LA CLAVE! El Agua 3. forma parte mayoritaria de todo nuestro cuerpo y por lo tanto de nuestros órganos y de ella depende gran parte su correcto funcionamiento, así que hidrátatecon agua pura, lácteos, sopas, jugos, refrescos naturales (controlando el azúcar añadido). ¡RECUERDA QUE LAS FRUTAS Y VERDURAS TAMBIÉN NOS OTORGAN AGUA! Verifica tu nivel del vaso cada hora. Las Proteínas 1. Juegan un rol clave en nuestro sistema inmune. ¡Sin ellas, nuestras defensas no se pueden “armar contra el intruso/enemigo”! Puedes optar por fuentes animales (pollo, res, huevos, lácteos) y vegetales (menestras, granos andinos, tofu, frutos secos). participan en la modulación de las funciones inmunes y procesos inflamatorios. Debemos consumir con mayor frecuencia pescado, frutos secos, semillas, aceitunas o aceites vegetales como el de oliva. 4. Las grasas saludables
  • 2. 5. Los probióticos, conocidos como bacterias buenas, apoyan la salud del intestino y del sistema inmune. Encuéntralos en yogur y alimentos fermentados. ! 6. 7. los carbohidratos No olvidemos que para beneficiarnos con también son importantes, es mejor reducirlos; optemos por aunque cuando no nos movemos mucho, versiones integrales toda su fibra y nutramos nuestras células intestinales. Por último, mantener un horario y respetarlo, nos ayudará a descansar lo suficiente. Aunque parezca poco importante, respetar las horas de sueño permite que todo nuestro organismo se reponga (incluyendo el mantenimiento del sistema inmune) y se prepare para un nuevo día. Recuérda siempre quedarte en casa y solo salir para comprar tus alimentos básicos.