Este documento ofrece consejos sobre cómo ayudar a alguien que está teniendo una crisis de pánico y cómo manejar una crisis de pánico personal. Recomienda mantener la calma, hablar con voz suave, pedirle a la persona que se enfoque en su respiración y explicarle lo que está sucediendo una vez que se haya calmado. También sugiere buscar tratamiento profesional y practicar técnicas de relajación.

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Mantenga la calma, llame a la persona por su
nombre y mírela a los ojos: “míreme”, “pónga-
me atención”, “escuche lo que le digo”.
Para quemar el oxígeno: Use una bolsa de
papel que tape la nariz y la boca, de forma
que la persona respire en ella su propio aire
(también puede usar las manos). Usted
deberá dar instrucciones y/o usarse como
ejemplo.
Si la persona desea caminar (es normal querer
huir), siéntela, conténgala y sea firme. Repita
que nadie se muere por esto, que usted la
está cuidando y que es necesario que siga
estas instrucciones.
En la medida que la persona se calma y se
ha descomprimido la caja torácica, explí -
quele lo que le ha pasado (hiperventilación) y
cómo lo han detenido.
Disponga de vaso de agua con azúcar o un té,
pues la persona ha realizado un fuerte gasto
energético y hay que compensar al cuerpo.
Indíquele a la persona que se acerque a un
centro de atención de salud, para pedir apoyo
y evaluar iniciar un tratamiento.
Aprende ejercicios respiratorios que te
ayuden a relajarte y respirar desde el diafrag-
ma y el abdomen (en lugar de hacerlo desde
el pecho).
Practica técnicas de relajación de manera
regular, como la relajación muscular o la
meditación.
Haz ejercicio de manera regular.
Identifica los pensamientos que emergen
cuando estás vivenciando la crisis y anótalos a
modo que sea un material de trabajo con tu
terapeuta.
Busca ayuda en tus cercanos/as y expresa tus
emocione e ideas.
Evita consumir alcohol y/o drogas.
bienestarestudiantil_puentealto@duoc.cl
Si crees tener los síntomas de una crisis
de angustia y/o pánico acércate al Área
de Apoyo y Bienestar Estudiantil, ubicada
en el Punto Estudiantil
> ¿Qué hacer si veo a una
persona con crisis de pánico?
> ¿Qué hacer si tengo crisis de pánico?
CRISIS DE
PÁNICO
Si usted observa una persona en crisis, considerando
las características ya mencionadas, siga los siguien-
tes pasos:
Es IMPORTANTE que acudas a un tratamiento profe-
sional para dar atajo a la intensidad de los síntomas,
así como para descartar otro tipo de problemas de
salud.
En conjunto a tu tratamiento:

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Se caracteriza por la aparición temporal y aislada de
miedo o malestar intenso, acompañada de cuatro (o
más) de los siguientes síntomas, que se inician brus-
camente y alcanzan su máxima expresión en los
primeros 10 minutos:
La ansiedad y angustia implican un patrón de
respiración corto, que no permite que el oxíge-
no cumpla el ciclo completo de llegar a los
pulmones, cerebro y quemarse en el proceso.
Debido a lo corto de la inspiración y exhalación
la persona comienza a retener el aire (oxígeno)
en su caja toráxica, generando con ello una
sobre oxigenación. Por tanto, se debe descom-
primir la caja toráxica, sensación que produce
dolor en el pecho.
Este exceso de oxígeno se
llama HIPERVENTILACIÓN, la
que se caracteriza por mareos,
ver puntos de colores y/o des-
mayo. El cerebro lo interpreta
como una sensación de ahogo y
falta de aire, cuando en realidad
es que le sobra oxígeno.
Aquí es fundamental quemar la sobre oxigena-
ción para posteriormente explicar a la persona lo
que vivió (describir los puntos anteriores). Tras
esto, promover LA NECESIDAD DE UNA TERAPIA.
Toda crisis de angustia tiene un aspecto biológi-
co que podemos aprender a sobrellevar.
Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación
de la frecuencia cardíaca.
Sudoración.
Temblores o sacudidas.
Sensación de ahogo o falta de aliento.
Sensación de atragantarse.
Opresión o malestar torácico.
Náuseas o molestias abdominales.
Inestabilidad, mareo o desmayo.
Desrealización (sensación de irrealidad) o desper-
sonalización (estar separado de uno mismo).
Miedo a perder el control o volverse loco.
Miedo a morir.
Parestesias (sensación de entumecimiento u
hormigueo).
Escalofríos o sofocaciones.
CRISIS DE PÁNICO ¿Sabías qué?
¿Cómo bajar la intensidad
de una crisis de pánico?
Relajación: Respiraciones lentas, hondas y
completas, las cuales relajarán el cuerpo. Esto es el
primer paso para detener el exceso de adrenalina
en tu cuerpo.
Re interprete la situación: Usted YA SABE
que los síntomas ansiosos de la crisis hacen que
usted sienta diferentes malestares, como por
ejemplo, un dolor en el pecho. En ese mismo
momento usted volverá a interpretar dicha situa-
ción, pasando de“me dará un ataque cardíaco” a
“me estoy hiperventilando y por eso me duele el
pecho. Debo relajarme, si me preocupo aceleraré
más mi organismo”.
Detenga los pensamientos negativos:
Dígase a usted mismo/a "STOP", ya que los pensa-
mientos envían mensajes de emergencia a su
cerebro, alterando su sistema nervioso.
Reemplace el pensamiento negativo
por frases tranquilizadoras: "He superado
esta experiencia muchas veces y puedo hacerlo
de nuevo" o "estoy bien, todo está bien".