El documento describe las técnicas de relajación y control del estrés. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante situaciones tensas y cómo puede afectar al cuerpo si es excesivo, causando síntomas como dolor de cabeza o problemas digestivos. También detalla técnicas de relajación como la respiración abdominal y los beneficios que aportan a la salud, como reducir la presión arterial.

1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Técnicas de relajación y control del
estrés – CPR Cáceres
1

2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
“Estrés" es el término que se emplea para describir los síntomas que se
producen en el organismo en respuesta al aumento de la tensión.
-En cierto grado se considera normal y, de hecho, te ayuda
a afrontar los retos que presenta la vida.
-Si embargo, en exceso, hace que el cuerpo reaccione de un
modo desagradable.
2

3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Huir
Pelear
- Músculos se tensan
- Aumento la presión sanguínea
- La respiración se acelera
- Los sentidos se agudizan
- Estómago y riñones dejan de funcionar
Hormonas del estrés
- Adrenalina
- Cortisol
3

4. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
En la vida cavernícola los estados de emergencia
duraban a lo sumo unos pocos minutos. Una vez
superada la emergencia, el cuerpo volvía a su
estado normal.
En la vida moderna el mecanismo del estrés se
activa no tanto a causa de peligros momentáneos
sino a causa de estado emocionales prolongados
(ejemplo: situación de infelicidad emocional) o
que se repiten a diario (ejemplo: atasco diario de
tráfico)
Bajo dichas circunstancias la adrenalina, el cortisol y otras
hormonas que son secretadas pueden comenzar a causar
grandes daños a nuestro organismo.
4

5. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
La ley de Hooke afirma que si la tensión causada por el estrés
está dentro de los límites de “elasticidad” del material,
éste volverá a su estado original cuando desaparezca el estrés.
Pero si la tensión fuerza el material hasta que supere estos límites,
el resultado será una serie de alteraciones permanentes.
5

6. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Síntomas del estrés
- Dolor de cabeza
- Boca seca
- Opresión cardiaca
- Transpiración
- Náuseas
- Diarrea
- Cansancio
- Irritabilidad
- Problemas dermatológicos
6
- Problemas respiratorios
- Dolor de cuello
- Palpitaciones
- Indigestión
- Pérdida del apetito
- Pulso acelerado
- Dolor en las articulaciones
- Falta de concentración
- Calambres en las extremidades

7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
EFECTOS MENTALES DEL ESTRÉS PROLONGADO:
- Pérdida de la capacidad de concentración
- Sensación de soledad
- Falta de capacidad para tomar decisiones
- Hábitos poco definidos
- Depresión y sentimientos de desolación y desesperación
- Monólogos interiores negativos
- Sensación de frustración e impotencia
- Ansiedad
- Desorganización emocional
7

8. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
EFECTOS QUE PUEDE PROVOCAR EL ESTRÉS
Sistema respiratorio
Alteraciones del ritmo respiratorio
Asma
Sistema gastrointestinal
Ardores
Úlceras
Colitis ulcerosa
Etc.
Sistema muscular y articulaciones
Artritis
Etc.
8
Sistema cardiovascular
Arritmias
Taquicardias
Insuficiencias cardiacas
Infartos de miocardio
Trombosis
Etc.
Enfermedades de la piel
Eczemas
Acné
Accesos de psoriasis
Etc

9. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
 Cuando una amenaza está presente en tu vida a largo plazo (es el
caso de muchos problemas emocionales), al organismo le sobreviene
un estado de ansiedad permanente que provoca malos hábitos
respiratorios.
 El cuerpo se prepara para enfrentarse o escapar de esta amenaza
inhalando aire de un modo
rápido y superficial.
 El organismo se mantiene en un
constante estado de excitación y la
respiración acelerada se convierte
en un hábito.
9

10. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Beneficios de la relajación

Disminución del ritmo cardíaco y de la presión arterial.
 Regula la respiración, lo que ayuda a una mayor oxigenación de
las células y el cerebro.
 Reduce la tensión muscular, lo que contribuye a mejorar algunas
condiciones de dolor.
 Reduce los niveles de algunas sustancias fisiológicas implicadas
en la ansiedad (adrenalina, noradrenalina, lactato sanguíneo).
10

11. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Beneficios de la relajación
 Aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el
sistema inmunológico.
 Ayuda a reducir los niveles de colesterol y grasas en sangre.
 Unifica mente, cuerpo y emoción.
 Produce ondas cerebrales alfa que nos llevan a un estado de
calma y plenitud.
11

12. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Beneficios de la relajación
 Contribuye a lograr un estado de descanso profundo.
 Conduce a un estado de relajación y claridad mental que tiene un
impacto positivo a la hora de poner en práctica estrategias de
resolución de problemas.
 Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas,
lo que ayuda a mejorar las estrategias de afrontamiento de la
persona, ya que puede incrementar la sensación de seguridad y
autoconfianza.
12

13. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Beneficios de la relajación en el aula
 Mejora la atención y la concentración.
 Desarrolla la memoria.
 Favorece la postura de estudio.
 Mejora el clima del aula
 Favorece el aprendizaje.
13

14. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
FORMAS DE AVANZAR
Ejercicio físico
Dieta más sana
Cuidar tu salud
Responsabilizarte de tu vida
Soltar a través de la creatividad
Ser emocionalmente inteligente
Priorizar
Pensamiento positivo
Vivir el presente
Meditación y relajación
Respiración abdominal
Contacto con la naturaleza
Aceptación
Apoyo social
Asertividad
Mejorar los ambientes en los que estás
Cuidarte
Etc.
14

15. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
¿Cuándo tengo ansiedadestrés?¿Qué lo causa?
15

16. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
¿Cuándo estoy tranquilo y
relajado?¿Qué necesito
para estar tranquilo y
relajado?
16

17. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
¿Qué cambios se producen
en mi cuerpo, emociones,
pensamientos, … cuando
tengo ansiedad-estrés?
17

18. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
¿Qué cambios se producen
en mi cuerpo, emociones,
pensamientos, … cuando
estoy tranquilo y relajado?
18

19. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
¿Cuándo tengo ansiedadestrés?¿Qué lo causa?
¿Cuándo estoy tranquilo y
relajado?¿Qué necesito
para estar tranquilo y
relajado?
¿Qué cambios se producen
en mi cuerpo, emociones,
pensamientos, … cuando
tengo ansiedad-estrés?
¿Qué cambios se producen
en mi cuerpo, emociones,
pensamientos, … cuando
estoy tranquilo y relajado?
19

20. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
20