El documento describe el entrenamiento autógeno, un método para inducir la relajación y controlar procesos del sistema nervioso autónomo mediante la concentración pasiva. Incluye sensaciones de pesadez y calor en las extremidades y el tronco que resultan de la relajación muscular y de las paredes de los vasos sanguíneos. Es uno de los métodos más efectivos para reducir el estrés crónico. Se contraindica en niños menores de 5 años y personas con trastornos mentales severos, requiriendo control médico en otros casos.

1. 4. Entrenamiento autógeno.
 Estado de concentración pasiva para inducir la
relajación y el control voluntario sobre procesos del
SNA.
 Son experiencias de pesadez y calor en las
extremidades y en el tronco como consecuencia de la
relajación de los músculos y de las paredes de los vasos
sanguíneos.
 Es uno de los métodos más efectivos de reducción del
estrés crónico.

2. 4. Entrenamiento autógeno.
Contraindicaciones.
 Niños menores de 5 años.
 Personas con tr. mentales severos.
 Control riguroso a hipotensos o hipertensos.
 Control médico a diabéticos y enfermos cardiacos.

3. 4. Entrenamiento autógeno.
Programa completo (3-5 meses)
Entrenar progresivamente las diferentes sensaciones,
realizando 3 series de 6 autoafirmaciones. Siempre se
termina con la sugestión de calma, tranquilidad, etc.
Hasta conseguir la experimentación sensorial.
Se inicia siempre con la experimentación de las
sensaciones adquiridas y se progresa cuando se
consigue fácilmente.
Se termina la sesión con el repliegue. Se doblan varias
veces los brazos y se extienden, respirando
profundamente y abriendo los ojos.