Este documento presenta una serie de preguntas para examinar los pensamientos y sus fundamentos. El documento sugiere que el pensamiento de la persona de que siempre está solo no se basa en hechos reales, sino más bien en cómo se siente. Aunque a veces sienta que todo va mal, la perspectiva probablemente es exagerada y hay interpretaciones y realidades alternativas que no se están considerando. Si este pensamiento continúa, podría llevar a aislamiento y afectar negativamente las relaciones de la persona.

1. Preguntas para examinar las pruebas de un pensamiento
 ¿Quédatosexisten a favordeeste pensamiento?¿quéeslo que le hace pensarquelas
cosa son así? ¿son realmentefavorablesestosdatos?
Tengorecuerdosde a vecessiempre irme solo oquedarme solo,que siempre me sucede,
no sonpara nada favorables el noteneramigoscercanos.
 ¿Quédatosexisten en contra de este pensamiento?
En realidad, noestoyabsolutamente solo,tengoami familiayalgunosamigos,perono
todoel tiempo
 ¿Cuáles la probabilidad dequeesta interpretando correctamentela situación?
40 %
 ¿Estasobrestimado la probabilidad dequeocurra lo que piensa?
No
 ¿Estápensando en que, porquealgo puedesuceder, sucederá?
Puessí, porque estascontodo el pensamiento asíy alteratu conducta
 ¿Existen otrasinterpretacionesalternativashay otro modo deenfocaresto?
Tal vezque solome ofuscoyo,y estando así puesno miromi alrededor
 ¿Cuáles la probabilidad deestasotrasinterpretaciones?¿quédatoshay a favory en
contra?
Tal vez uno 50%, por estaramargado o pensativo no medejo disfrutarel momento
 ¿Cuáles la anticipación o interpretación másprobable?
La segundaque enrealidadsolome ofuscoami mismocon ese pensamiento
 ¿Quées lo peorque puedepasar?¿y lo mejor?¿quées lo másprobablequesucede?
Arruinarcosas por pensarq todova mal,lomejorpuesdisfrutarel momento,que siento
que todo está mal, peroen realidadsoloesmi perspectiva
 ¿Están susjuicios basadosen cómo sesiente en vez deen hechos?
Está basadoen cómome siento
 ¿Está confundiendo una forma habitualdepensarcon un hecho?
Si
 ¿Está empleando palabrasqueson extremaso exageradas(siempre, nunca, debería)?
No
 ¿Se está fijando metaspocosrealistaso inalcanzables?
Si
 ¿Está olvidando hechospertinenteso sobreatendiendo a hechosno pertinentes?
Estoy sobre atendiendoahechosnopertinentes
 ¿Estápensando en términosde todo o nada?
Si
 ¿Estápensando en términosde certeza en vez de probabilidad?
No
 ¿Estasobrestimado su responsabilidad sobrecomo salen lascosas?¿Quéotrosfactores
influyen?
Si,a vecessientoque esmi culpapor algunasaccionesmías,influyenaccionesy
recuerdos.

2.  ¿Está subestimando lo quepuedehacerpara manejarla situación?
Puessi porque creoq fracasará, o a vecesque serámuygenial.
 ¿Quéle diría una persona en quien confía acerca de este pensamiento?
Ya no quisieraseguirpensandoeneso,simplemente disfrutarnocomplicarme.
 ¿Quéle diría usted a otra persona quetuviera estepensamiento?
Le diría que nosiga pensandoenesoarruinamomentosúnicosporque noimportalas
circunstanciassinolaactitudque tengasfrente a eso,ademásse hace favorable parauno
como persona.
Preguntas para examinarla utilidad de un pensamiento
 ¿Le ayuda estepensamiento conseguirsusobjetivosy a solucionarsu problema?
No,peroa vecesme sirve comounmotivadorpara hacer mejorlascosas
 ¿Le ayuda estaforma depensara sentirsecomo quiere? ¿A conseguirlo quequiere?
No me ayudaporque me complicael día
 ¿Cuáles el impacto queeste pensamiento tienesobre su sentimiento y sobre su conducta?
La tristezaenmí,ser muyduro con laspersonas,frioya vecesinsensato.
 ¿Como repercuteeste pensamiento en susrelacionescon otraspersonas?
Decirles sinque me pregunte sobre mi pensamiento,y hastaenvidiasobre ellos.
 ¿Quécosasimportantesdeja dehacer en su vida al estarpendientede este pensamiento?
Reírme,disfrutar,salir,compartirconlaspersonas,hastaconcentrarme
 ¿Cuáles son los prosy los contrasa corto y largo plazo de esto quecree? ¿predominan las
desventajassobrelasventajas?
Los pros talvezconcentrarme másenámbitosde negocios,estudiantiles,yloscontrasno
tenerpersonasconquiencompartir,Lasdesventajas predominanmás.
Preguntas para examinar que pasaría realmente si lo que se piensa fuera cierto
 ¿Quépasaría si las cosasfueran realmente cómo piensa?(identifica la nueva cognición
pueden emplearselas preguntasdirigidasa examinarlaspruebasdisponibles)
Pueseneste momentoestaríamuydeprimido,talvezmuytriste ysinganas.
 ¿Quées lo peorque podría sucedersi las cosasfueran realmentecómo piensa?
Tal vezaislarme de todos,tratarfeoa misfamiliares,yprobablementeaseguirigual.
 Incluso si lo que pienso fuera verdad ¿hasta quépunto sería malo?¿Sería tan malo como
parece?(puedesituarselo que se piensa en un continuo quetenga en un extremo un
evento poco negativo y en el otro, el evento máscatastrófico quelo puedesucedera uno
en la vida)
Seriamuymaloporque soloestaría pensandoenesonome dejaría relacionarme conlas
otras personasconnormalidadyviviríacon odioy rencor,hasta envidiahaciatodos
haciendoque me recluya.
 ¿Sería algo realmentegraveo un contratiempo?
Creoque sería algo grave
 ¿Como serán (serian) lascosasdentro de un tiempo?Esto queparece tan malo ¿durara
(duraría) siempre?

3. Si sigocon el mismopensamientodejandoque esteabarque másmomentoenmi vida,
puessi me hundiré enese pensamiento,puessi es malonome dejaríapensarcon claridad
me ofuscaría todo,no vería mascosas buenasenel mundoo nuevasoportunidades.No
creo que dure para siempre,perosi unlargotiempo.
Preguntas para examinar que se podría hacer si lo que se piensa fuera cierto
 ¿Si las cosasfueran realmenteasí quepodría hacer al respecto? ¿cómo podría hacerfrente
a la situación
Puesprimerotendríaque darme cuentay pedirayudaa alguiende confianzaporque esto
me llevaraa un huecosinsalidaprobablementeel pensarque notengoamigosoestoy
solo.
 ¿Quéle diría una persona importantepara usted con el fin de ayudarlea afrontarla
situación?
Me sientoasí todoslosdías, y veoque si sigoasí me hundiré solo,necesitoayudade
alguienconfióenti porfavorno me defraudes, tengoeste pensamientotodoslosdías
quisierateneramigoscercanos,quierolograreso,perosi sigoasí no tendré nadaporque
estonublatodo.
 Si este pensamiento lo tuviera X ¿Qué le diría para ayudarlea afrontarla situación?
Que debe confiarenalguienyque primeroveade verdadsi estasoloo no,analice sus
situacionesporque unonuncaestasolo,solopiensaque si esasí. Trata de hallarlas
nuevasoportunidades.