Este documento describe varios tipos de pensamientos distorsionados que pueden conducir a estrés, ansiedad y depresión. Entre ellos se incluyen pensamientos polarizados, sobre generalizaciones, interpretaciones erróneas de los demás, visiones catastróficas del futuro y la tendencia a personalizar los eventos. El documento sugiere que cambiar estos patrones de pensamiento distorsionado puede ayudar a cambiar conductas que causan distrés.

1. • pensamiento = percepción = emoción = conducta = distres.
• Cambiar los pensamientos si quieres cambiar la conducta que les causa distres.
• Pensamiento distorsionado: son pensamientos que no están de cuerdo con la realidad exterior. Llevan a errores lógico y
por ende producen ansiedad, depresión, estrés.
• Características: telegramas, son irracionales, parecen espontáneos, tienden a dramatizar.
• Filtraje: es un acontecimiento se toma todo lo malo de algo y se magnifica , mientras que por otro lado se desechan las
cosas buenas.
• Pensamiento polarizado: se tiende a percibir cualquier cosa sin términos medios. Cuando se aplica a uno mismo entonces
si no soy perfecto o brillante es porque soy un fracasado o un inútil.
• Sobre generalización: se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo
en una ocasión espera que ocurra una y otra vez (o ve las excepciones).
• Interpretación del pensamiento: es hacer juicios repentinos sobre los demás. Estas personas hacen suposiciones de como
sienten los demás y que les motiva a ellos.
• Falacia de la justicia: aplicación de normas legales a los caprichos de las relaciones. De las forma la justicia esta puesta el
servicio de los propios intereses.
Clase 19 nov 2015

2. • Visión catastrófica: es magnificar de forma irreal los conocimientos futuros. Un dolor de cabeza es
signo de cáncer, una imaginación catastrófica no tiene limites.
• Personalización: tendencia relacionar algo del ambiente con un mismo. Se interpreta cada
experiencia, cada conversación, cada mirada como una pista de analizarse y valorarse a si mismo.
Ejemplo. Porque me tiene que pasar esto a mi..
• Razonamiento emocional: creencia de que lo que se siente es verdad. Si se siente un perdedor, es
porque tiene que ser un perdedor, si se siente culpable es porque tuvo que haber hecho algo mal.
Ejemplo: siento que la vida ay no tiene sentido..
• Falacia del cambio: la única persona a la que se puede cambiar es a s mismo, sin embargo esta
falacia supone que a persona cambiara para adaptase a nosotros si se la presiona lo suficiente.
Por lo que la felicidad dependerá de los actos de los demás. Ejemplo. Si ella cambiara las cosas
serian…
• Etiqueta globales: es un juicio en la que se generalizan una o dos cualidades del acontecimientos
(aunque tengan algo de verdad) la etiqueta ignora toda evidencia contraria. Ejemplo: los hombres
son egoístas.

3. • Falacia de recompensa en divina: esperamos cobrar algún día todo el
sacrificio que hemos hecho por los demás, si la recompensa no llega, nos
sentimos mal. Ejemplo: así me pagas el sacrificio que he hecho por ti..
• Culpabilización: pensamos que los demás son responsables de nuestros
sufrimiento o, por otra parte, nos culpamos a nosotros mismos de todos
los problemas ajenos. Ejemplo: “mi hijo tiene la culpa de que mi marida y
yo nos separemos”
• Debería: nos regimos por reglas inflexibles que todos debemos seguir. Las
palabras que indican la presencia de esta distorsión son debería, habría de
y tendría. Ejemplo: debería estudiarme todos las asignaturas en dos
semanas y sabérmelas todas.
• Tener razón: tener que probar continuamente que su punto de vista es el
correcto. Siempre a la defensiva no interesado en la opinión del otro sino
defender su idea. Todo lo que no encaja en lo que creen lo ignoran y tener
razón se vuelve los mas importante.