Este documento habla sobre la importancia de una alimentación saludable y los hábitos de higiene para cuidar el cuerpo. Recomienda seguir la pirámide alimenticia comiendo principalmente cereales, frutas y verduras, y consumir lácteos, carnes y huevos en menor cantidad. También sugiere lavarse las manos antes de comer, cepillarse los dientes después de cada comida, y mantener la limpieza en la cocina y el baño para prevenir infecciones.

1. CUIDA TU
CUERPO

2. Índice
 Alimentación saludable
 Hábitos de higiene

3. Alimentación Saludable
 Los alimentos son muy importantes en nuestra vida, nuestro cuerpo
necesita de ellos, no todos los alimentos son buenos, algunos son
sanos y debemos consumirlos más a menudo, pero otros debemos
consumirlos de forma moderada porque no son beneficiosos.

4. Pirámide Alimenticia, ¿Cómo se compone?
Segundo Nivel: agrupa a las frutas y
verduras, alimentos ricos en fibra y
vitaminas.
Primer nivel: se encuentran los
cereales, el pan, la papas y las
legumbres frescas, alimentos que
aportan la mayor parte de la calorías
Tercer nivel: También dividido, este sector agrupa a
los lácteos y la carnes, pescados, mariscos, pollos y
huevos.
Cuarto Nivel: contiene los aceites, grasas,
mantequilla, margarina y aquellos alimentos que
contienen una importante cantidad de grasas, como
aceitunas, nueces y maní.
Cúspide: Aquí se ubica el azúcar, la miel y los alimentos que
los contienen en abundancia

5. Plan de Alimentación saludable para Niños y Adolescentes
Alimentos
Consumo Diario
Niños de 6 a 10 años
Adolescentes 11 a 18
años
Lácteos (leche, yogur,
queso, quesillo)
4 tazas de leche o yogur o
3 a 4 rebanadas de queso
o quesillo
4 tazas de leche o yogur o
3 a 4 rebanadas de queso
o quesillo
Pescado, pavo, pollo
1 trozo pequeño, 2-3 por
semana
1 trozo pequeño, 2-3 por
semana
Otras Carnes
1 trozo pequeño, 1 vez
por semana
1 trozo pequeño, 1 vez
por semana
Legumbres
1 taza, 2 veces por
semana
1 taza, 2 veces por
semana
Huevos
1 unidad, 2-3 veces por
semana
1 unidad, 2-3 veces por
semana
Verduras 2 platos, crudas o cocidas 2 platos, crudas o cocidas
Frutas 3 unidades 3 unidades
Cereales, pasta o
papas
1 taza 2 tazas
Pan (100g) 1-2 unidades 2-3 unidades
Aceite y otras grasas
consumir en poca
cantidad
consumir en poca
cantidad
Azúcar
consumir en poca
cantidad
consumir en poca
cantidad
Agua 6 a 8 vasos 6 a 8 vasos
Aporte Calórico
apróx. 1.800-2.100 2.600-2.800

6. • Masticar despacio, con el fin de
triturar perfectamente los alimentos y
facilitar los procesos digestivos.
• Consumir fibra en cantidad
suficiente.
No olvidar!
• Hacer deportes y ejercicios

7. Hábitos de Higiene
Además de tener buena salud, también debes tener hábitos de
higiene, son muy importantes, a continuación algunos ejemplos:
• Lavar nuestro
cuerpo y nuestra
ropa en forma
diaria

8. • Lavar nuestros dientes, al
levantarnos, acostarnos y
cepillarlos después de cada
comida, así evitaremos las
dolorosas caries.
• Lavarse las manos siempre antes de
comer y antes de preparar las comidas.

9. • Asegurarse de que los
alimentos que se van a ingerir
están en perfecto estado
sanitario, para evitar las
infecciones.
• Respetar las horas de comidas ,
procurando no comer fuera de ellas , para
evitar que el aparato digestivo trabaje
continuamente

10. • Mantener la basura bien tapada
para evitar infecciones y la
llegada de insectos
Es muy importante mantener siempre
limpios la cocina y el baño.