El documento describe los beneficios del ejercicio moderado y una dieta saludable para reducir factores de riesgo como la diabetes y la hipertensión. Realizar actividades como caminar, nadar, aeróbicos o spinning 2-3 veces por semana mejora la salud cardiovascular y metabólica, y ayuda a controlar el peso. Una dieta baja en sal, calorías y cafeína, y rica en frutas, verduras y calcio también apoya la salud general.

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2.  La práctica de un ejercicio o deporte moderado se reducen
los factores de riesgo como la diabetes o la hipertensión
arterial.
 El deporte disminuye la necesidad de oxígeno y reduce la
tensión arterial.
 Bajan los niveles de colesterol en general, disminuyendo el
riesgo de poseer una enfermedad coronaria.
 Se Incrementa la sensibilidad de las células a la insulina.
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3. Queremos que practiques deporte, así que qué mejor que
empezar caminando. Recomendaciones:
 Ropa y calzado cómodos.
 Beber un vaso de agua antes y después de
caminar
 Mantener un ritmo suave al principio y al final
del paseo.
 Evitar las caminatas largas después de las
comidas.
 Y lo más importante: ¡Disfrutad de la caminata!
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4.  Natación. Trabaja todo el cuerpo, el sistema
cardiovascular y respiratorio.
 Aerobic. No es recomendables para embarazas o
personas con problemas calcio en los huesos.
 Spinning. Mejora mucho el nivel cardiovascular.
 Footing. Produce una mejora a nivel cardio-
pulmonar .
El ejercicio 2 o 3 veces por semana es suficiente para la mayoría de las personas.
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5.  Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión
arterial.
 Mejora la regulación de la glucemia.
 Mejora el perfil de los lípidos en sangre.
 Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del
estrés.
 Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el
pronóstico en numerosas enfermedades crónicas.
 Disminuye la mortalidad.
 Incrementa la utilización de la grasa corporal y
mejora el control del peso.
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6.  Evita el uso excesivo de sal.
 Come frutas y verduras con bastante frecuencia.
 Evita comidas altas en calorías.
 Dietas con alto contenido de calcio.
 Beber a diario un litro y medio de agua.
 Evitar bebidas con alto contenido de cafeína.
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7.  Deportesalud. http://www.deportesalud.com/deporte-salud-
deporte-y-corazon--deporte-como-mejora-de-la-frecuencia-
cardiaca.html
 Saludalia. http://www.saludalia.com/vivir-sano/beneficios-
de-la-actividad-fisica-sobre-la-salud
 Sabervivir. http://www.sabervivir.es/nutricion-y-
cocina/dietas-saludables
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