Disminucin del estres y tcnicas de auto control
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Este documento trata sobre el autocontrol y manejo del estrés. Explica que el estrés es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento ante presiones internas y externas. Luego describe las tres fases del síndrome general de adaptación de Hans Selye: alarma, resistencia y agotamiento. Finalmente, detalla algunas causas comunes de estrés como problemas laborales, sociales y personales, y formas de afrontarlo como mantener la salud, tener creencias positivas y apoyo social.
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Here are the steps to determine the number of subnets and hosts per subnet given an IP address and custom subnet mask:
1. Write the IP address and subnet mask in binary.
2. Count the number of bits borrowed from the host portion for the subnet mask. This will be the number used in the formulas.
3. To calculate the number of subnets, use the formula: Number of subnets = 2^x
Where x is the number of bits borrowed.
4. To calculate the maximum number of hosts per subnet, use the formula:
Number of hosts = 2^x - 2
Where x is again the number of bits borrowed.
5. The -2 in the hosts formula accounts for
PLAN BICENTENARIO
Este documento presenta el Plan Bicentenario: El Perú hacia el 2021, el cual establece la visión y los objetivos estratégicos de desarrollo nacional para los próximos 10 años. Incluye 6 ejes estratégicos con metas e indicadores clave en áreas como derechos fundamentales, educación, economía, infraestructura, medio ambiente y gobernabilidad.
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- 1. AUTOCONTROL Y MANEJO DEL ESTRES TTALLER DE LIDERASGO Y DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
- 2. ¿Qué es el Estrés? Se define como la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas. Si sus capacidades permiten controlar la presión y disfrutar la estimulación implicada el estrés es provechoso, pero si la exigencia es debilitante y se pierde el control, el estrés resulta molesto y estéril.
- 3. TRIADA COGNITIVA DE BECK EMOCION CONDUCTA PENSAMIENTO
- 4. SINDROME GENERAL DESINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN: Hans SelyeADAPTACIÓN: Hans Selye Conjunto de signos y síntomas que caracterizan la respuesta fisiológica al estrés, tiene tres fases: Fase de alarma Fase de resistencia Fase de agotamiento
- 5. FASE DE ALARMAFASE DE ALARMA Movilización generalizada de reservas de energía liberación noradrenalina, adrenalina, hormonas tiroideas, colesterol. Aumento Frecuencia cardiaca y respiratoria, tensión muscular. Transpiración, disminución del ritmo digestivo.
- 6. FASE DE RESISTENCIAFASE DE RESISTENCIA Aparición de corticoides en sangre Favorecen el aumento de azúcares en sangre Aumento de colesterol Aumento de tensión arterial Disminuyen defensas inmunitarias Favorece osteoporosis Atrofia muscular Retención de agua Retención de sodio
- 7. FASE DE AGOTAMIENTO Por estrés prolongado, cicatrices bioquímicas Predisposición a enfermedades infecciosas Disminución significativa del desempeño Proclives a cometer errores
- 8. EFECTOS EMOCIONALES Aumento tensión física y psicológica. Aumento Hipocondría. Cambios de personalidad. Depresión e Impotencia. Pérdida de autoestima.
- 9. EFECTOS COGNITIVOS Disminución de la concentración y atención. Aumento distractibilidad. Deterioro memoria a corto y largo plazo. Velocidad de respuesta reducida. Aumento de la frecuencia de errores. Deterioro capacidad de organización y planeación.
- 10. EFECTOS CONDUCTUALES Aumento problemas del habla. Disminución intereses y entusiasmo. Aumento ausentismo. Aumento consumo de drogas. Descenso niveles de energía. Alteración patrones de sueño. Tendencia a culpar a los demás. Resolución de problemas de forma superficial.
- 11. CAUSAS DEL ESTRÉS CAUSAS PERSONALES CAUSAS SOCIALES Y CULTURALES FUENTES DE ESTRÉS LABORAL SOBRECARGA FUNCIONES HORARIO RELACIONES ENTORNO
- 12. CAUSAS GENERALES Problemas Organizativos. Respaldo Insuficiente. Horas extras o sin contactos sociales Prospectos escasos de posición, salario y promoción. Rituales y procedimientos innecesarios. Incertidumbre e inseguridad.
- 13. CAUSAS ESPECÍFICAS Conflicto de funciones. Expectativas personales elevadas e irrealizables. Incapacidad para influir en toma de decisiones. Desacuerdos frecuentes con superiores. Monotonía. Comunicación deficiente. Conflictos interpersonales.
- 14. CÓMO AFRONTAR EL ESTRÉS SALUD Y ENERGÍA CREENCIAS POSITIVAS CAPACIDAD PARA RESOLVER PROBLEMAS HABILIDADES SOCIALES APOYO SOCIAL RECURSOS MATERIALES