Métodos de entrenamiento y test de aptitud física

1. Universidad Fermín toro
Vice-rectorado académico
Facultad de ciencias sociales y
económicas
Métodos de Entrenamiento y test de
aptitud física
Autor: Adelannys Contreras

2. A continuación se presentara una
información sobre la aptitud física y los
métodos de entrenamiento, podemos decir
que la aptitud física es una condición
natural que tiene una persona para
realizar las actividades físicas en forma
eficiente, y está determinada por
el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
Cada día mejorar y cuidar nuestra salud ,
mantenerse en buena forma, superarse a sí
mismo, ésta es la aspiración de
toda persona que realiza un programa de
ejercicio físico planificado.
Introducción

3. Test de aptitud física
 son prueba que sirven para medir de una
manera mas fácil el nivel de relación con
unas capacidades y cualidades físicas
motoras. Nos indicas las condiciones de una
persona para realizar cualquier actividad
física.
Características
 Pertinencia: los parámetros evaluados deben
ser apropiado a la especialidad realizada
 Válidos y fiable: cuando un test mide aquello
que pretende evaluar
 Fidedigno: cuando el resultado es coherente y
reproducible en una nueva aplicación
 Específico: cuando el tipo de ejercicio
evaluado es el característico del gesto
atlético del deporte que estudia
 Realizado en condiciones estándar: se debe
repetir en la mismas condicione, para comprar
los resultado

4. ¿Dónde se realiza?
 Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas destinada a
medir una capacidad física (fuerza, resistencia, velocidad o
flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza
explosiva, velocidad de reacción, otras.).También hay
pruebas para medir las cualidades motrices (agilidad,
equilibrio, coordinación, etc) o habilidades concretas de
ciertos deportes (velocidad de conducción de balón,
precisión de tiro, entre otros).
objetivos
 Conocer la capacidad física de la
persona
 Permitir que las personas conozcan sus
posibilidades y sus limites
 Motivar hacia una práctica deportiva
saludable
 Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, es función de
los resultado obtenidos, Orientas la práctica deportiva y analizar
la eficacia de los programas desarrollados
 Como información inicial y final para la persona, teniendo como
referencia por una parte su propia evolución a lo largo del
entrenamiento que realice, y por otra la valoración que se obtiene
comparando su marca con datos de personas de la misma edad y
sexo.

5. Tipo de test
1. Índice de ruffier: Prueba de esfuerzo que mide la adaptación y capacidad de recuperación del sistema
cardiovascular
2. Test de fuerza:
• Test de flexión de brazos: medir la fuerza de los brazos
• Test del salto horizontal: mide la fuerza explosiva de las piernas
• Test de los abdominales: se valora la fuerza y resistencia de la musculatura abdominal
3.Test de resistencia aeróbica:
• Test de los 1000 metros: medir la resistencia aeróbica
4.Test de flexibilidad: medir la flexibilidad de la posición de sentado y con las piernas juntas
5.Test de velocidad: media la velocidad de arranque
importancia
la evolución física nos permitirá la prescripción del
ejercicio con mayor seguridad, la evolución física
inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de
aptitud física de las personas permitiendo que el
entrenamiento este diseñado de acuerdo a su
individualidad biológica

6. Métodos de entrenamiento
 Los métodos de entrenamiento son los
procedimientos prácticos llevados a cabo
para mejorar la resistencia u otro capacidad
física
• Carreras de velocidad de aceleración; Aumentos graduales en la velocidad de la
carrera
• Carrera rápida continúa: Carrera pedestre o natación de larga distancia a una
cadencia rápida
• Carrera lenta continúa: Carrera pedestre o natación de larga distancia a una
cadencia lenta
• Carreras de velocidad falsas: Carreras de velocidad interpuestas por periodos de
trotar o caminar
• Entrenamiento interválico: Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos
de descanso
• Trotar: Carera continua lenta a través de una distancia moderada (2 o 3 millas)
• Repeticiones: Similar al entrenamiento interválico, pero con periodos de trabajo y de
recuperación más prolongados
• Fartlek: Carreras rápidas y lentas sobre terrenos naturales y variados
• Entrenamiento de velocidad: Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una
intensidad máxima con períodos de recuperación completos entre las repeticiones

7. Referencia consultada
• http://www.portalfitness.com/2340_metodos-de-entrenamiento.aspx
• https://es.slideshare.net/joscarleon/test-para-valorar-o-medir-la-aptitud-
fsica?next_slideshow=1
• https://muyfitness.com/metodos-de-entrenamiento-en-educacion-
fisica_13142452/
Conclusión
Para concluir podemos afirmar que cada uno de los test
mencionado nos ayuda a obtener un mayor desenvolvimiento
deportivo, en el atleta o la persona a practicar, ya que se trabaja
varias zonas y musculares del cuerpo humano y hacen que este se
desarrolle y mantenga, también se tiene la ventaja de obtener una
condición de vida saludable, también se debe tener un balance al
momento de realizar una actividad y tomando en cuenta estos test
evitamos lesiones o daño que perjudican la salud