Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y pruebas de aptitud física. Explica sistemas de entrenamiento continuos, fraccionados y mixtos, e incluye ejemplos como la carrera continua, el interval training y los circuitos. También define pruebas de aptitud física, sus características y ejemplos como el índice de Ruffier y tests de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.

1. INTEGRANTE: LEYDIMAR PIÑA
CÉDULA: 29.578.134
SECCIÓN: SAIA D
MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA
METODOS DE ENTRENAMIENTO
Y
TEST DE APTITUD FISICA
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO

2. El conocimiento es importante en todos los ámbitos y
aun mas cuando se trata de algo relacionado con el
cuerpo y la salud, por ello estos temas, tanto los
métodos de entrenamiento físico, como los test de
aptitud física, son definiciones que debemos conocer.
Existen diversos tipos de entrenamiento, y varían
depende de lo que cada persona busque y la capacidad
de adaptación que tenga su cuerpo para los mismos, por
otra parte, en cuanto al test de aptitud física, debemos
conocer acerca de el, ya que es una herramienta muy
valiosa para aquellas personas o atletas que quieran
medir sus capacidades.

3. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
FÍSICOLos sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos,
actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición
física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la
siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa,
de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek,
el entrenamiento total...
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de
entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas.
Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características
de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

4. SISTEMAS
CONTINUOS
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte
de O2 por la respiración compensa el
gasto producido).
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica.
Es un método ideal para el
mantenimiento y la mejora de la
condición física de cualquier persona.
LA CARRERA CONTINUA EL FARTLEK
Consiste en correr a un ritmo uniforme Consiste en realizar carrera continua, y
con una intensidad moderada, sin intercalando cambios de ritmo. parar,
durante un determinado Características:
tiempo. El ritmo no es constante, la intensidad
Características: de la carrera varía (aceleraciones,
Esfuerzo de intensidad ligera desaceleraciones...).
Ritmo constante. El nivel de esfuerzo dependerá de los
cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxígeno (al
existir momentos en los que la
intensidad de la
carrera es alta).
No hay pausas.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica y
anaeróbica.

5. SISTEMAS
CONTINUOS
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en mezclar la carrera
continua, el fartlek y ejercicios
gimnásticos
Características:
Se alternan la carrera continua,
aceleraciones y desaceleraciones y
ejercicios gimnásticos.
El ritmo no es constante
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxígeno
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica y
anaeróbica.
Desarrollar la fuerza, la velocidad y la
flexibilidad

6. SISTEMAS
FRACCIONADOS
 Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados
es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:
 Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que
realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un
trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.
 Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos
el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas
de conocer la intensidad es mediante las
pulsaciones/minuto.
 Repeticiones (Rp) . Es el número de veces que
realizamos el ejercicio.
 Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre
una y otra repetición, el tiempo de pausa.

7. SISTEMAS
FRACCIONADOS
EL INTERVAL-TRAINING REPETICIONESConsiste en realizar repeticiones de
esfuerzos de intensidad submáxima
separadas por una pausa de
descanso.
Características:
Intensidad: varía entre el 75% y el 90%
de las posibilidades de la persona.
Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Repeticiones: 10 (dependiendo de del
objetivo que se persiga).
Recuperación: 2’ , siendo una
recuperación parcial y no total
(recuperando hasta las 120
pulsaciones/minuto)
Objetivo:
Desarrollo de la resistencia aeróbica y
anaeróbica
Son todas aquellos sistemas que toman
una distancia establecida y se repiten un
número determinado de veces. Se
combinan todas las variables, según los
objetivos que se hayan marcado.
Dependiendo de cómo se conjuguen
dichas variables podemos tener los
siguientes sistemas de repeticiones:
Repeticiones de distancias medias.
Repeticiones de distancias cortas.
Cuestas.
Repeticiones con pesas.
Repeticiones de ejercicios de
flexibilidad.

8. Test de aptitud física Test valoración
Son aquellos test
encaminados simplemente
a medir la aptitud de los
atletas para realizar
ejercicios físicos. Suelen
utilizar sistemas de
medición simples dado que
no es tan importante
ajustar las valoraciones
como si se realizaran a
otros grupos de
practicantes. Los test de
valoración de la aptitud
física interesan a nivel de
Educación Física y de
iniciación deportiva.
rendimiento deportivo
Son aquellos test
encaminados a valorar las
posibilidades de
rendimiento, valorando el
estado de preparación del
deportista, la mejora
respecto al test anterior, y
sus posibilidades futuras.
Suelen utilizarse sistemas
más sofisticados y precisos
en su realización. Los test
de valoración del
rendimiento deportivo
interesan a nivel del alto
rendimiento.

9. CARACTERISTICAS DE LOS
TEST a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser
apropiados a la especialidad realizada.
b)Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que
pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos
utilizar el test de Cooper.
c)Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente
y reproducible en una nueva aplicación.
d)Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el
característico del gesto atlético del deporte que
se estudia. El valorar la potencia aeróbica en
cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha
validez.
e)Realizado en condiciones standard. El test siempre se
debe repetir en las mismas condiciones, para que los
resultados se puedan comparar.

10.  Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de
una capacidad concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
 Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no
puedo hacer).
 Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la
forma física (qué debo mejorar).

11.  Debe realizarse siempre en condiciones más parecidas
posibles (si hago la flexión de tronco profunda descalzo en
marzo, en junio la tendré que hacer también descalzo para
que sea fiable el resultado). Es imprescindible antes de
cada prueba realizar un calentamiento acorde a las
necesidades de la prueba (no debo ni fatigarme mucho).
 Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál
es nuestro estado físico o forma al inicio del año que
servirá como punto de partida, otra aplicación a mediados
del año y una última al finalizar el mismo.
 Debemos tener presente que tanto el control médico como
las pruebas de aptitud física deportiva inicial son
condiciones imprescindibles para iniciar cada año las
clases de Educación Física.

12. TIPOS DE PRUEBAS O TEST DE APTITUD FÍSICA
1. INDICE DE RUFFIER
Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación y su capacidad
de recuperación del sistema cardiovascular al ejercicio en
intensidades media ysubmáxima.
2. TEST DE FUERZA
Test de flexión debrazos
Objetivo: medir la fuerza de losbrazos.
Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad
de flexionesde brazos (planchas) en 15 segundos
Test del saltohorizontal
Objetivo: mide la fuerzaexplosivade las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados
ya la mismaaltura, saltara lo mas lejos posible.

13. TIPOS DE PRUEBAS O TEST DE APTITUD FÍSICA
Test de losabdominales
Objetivo: Sevalora la fuerza-resistenciade la musculatura flexora
del tronco (abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernasa
90º, y los pies apoyados en la pared.. Al sonidodel silbatoy
durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su
muslocorrespondiente
3. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA
Test de los 1000 metros
Objetivo: Medir la resistenciaaeróbica
Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible unadistancia
de 1000 metros en el menor tiempo posible.

14. TIPOS DE PRUEBAS O TEST DE APTITUD FÍSICA
4. TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentadoycon
las piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión
máximadel tronco haciadelanteycon sus manos juntas toca una
reglasituada pordelante de él, como se apreciaen la Figura.
5. TEST DE VELOCIDAD
Objetivo: Medir la velocidad dearranque
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El cronometrador
debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo cuando el
tronco del alumnoatraviesa la líneaquedemarca tal distancia.

15. Ventajas de las pruebas
 Una de las más importantes es la
posibilidad de valorar el estado físico,
conocer los puntos débiles y fuertes, y
comparar los resultados con los otros
estudiantes. A partir de los resultados, se
identifican los aspectos a mejorar o
fortalecer para establecer las rutinas de
ejercicios que se practicarán
sistemáticamente.

16. Frecuencia en su aplicación
 Los test físicos se deben realizar al inicio,
durante y al final de cada año.
 - Tipos de pruebas para medir la aptitud física
 - Fisiológicos. Pruebas de resistencia, para
valorar el sistema circulatorio y respiratorio.
 - Motores. Pruebas de fuerza, potencia,
flexibilidad. Habilidad y destreza, de agilidad,
equilibrio, coordinación, velocidad, velocidad de
reacción.

17. CONCLUSIÓ
NEs importante el conocimiento de estos temas, ya
que con esta información, podemos adaptar a
nuestro cuerpo y necesidades los métodos de
entrenamiento adecuados a nosotros mismos, y
por otra parte, en cuanto al test de aptitud física, es
sumamente importante para todos los atletas y
personas que quieran medirse a si mismas,
conocer sus ventajas, y la manera de como puede
realizarse, es esencial, ya que un test de aptitud
física mal hecho, arrojara resultados falsos, que no
beneficiarán al atleta que quiera medirse.

18. BIBLIOGRAFÍ
A https://edufisicaims.webnode.com.co/news/ sistemas-
metodos-de-entrenamiento-fisico/
 Test de aptitud física 3º ESO -
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 http://www.abc.com.py/edicion-
impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud- fisica-
1339604.html
 https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de- aptitud-fisica-
definicion-tipos-clasificacion-us/