Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y test de aptitud física. Explica métodos como el continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable y Fartlek. También describe métodos fraccionados, interválicos, de repeticiones y modelado. Finalmente, detalla diferentes tipos de test de aptitud física como los de resistencia aeróbica y anaeróbica, potencia anaeróbica láctica, fuerza, flexibilidad y velocidad. El conocimiento de estos métodos y test es importante para adaptar el cuerpo al

1. Universidad Fermín Toro
Facultad de Ciencias Económicas y Sociales
Escuela de Relaciones Industriales
Métodos de Entrenamiento
Test de Actitud Física
Participante:
Leudimar Pérez
Cédula: 26.007.083
Sección: SAIAD
Profesor: Samir Matute

2. Introducción
Los métodos de entrenamiento y test de actitud física se demuestran técnicas para la realización
de actividades a realizar en el campo deportivo, ya que existen diferentes movimientos para la
realización de las prácticas deportivas como los diferentes tipos de velocidad, duración y
potencia para obtener una alta densidad en las actividades físicas, como el trotar, correr a un
ritmo variado durante un tiempo progresivamente de minutos diarios va a ir fortaleciéndonos
para un mejor rendimiento y mejor calidad y estilo de vida. Así también la realización de
movimientos exactos y adecuados dirigidos en unas partes especificas del cuerpo para mejorar
la flexibilidad. A Continuación se describen cada concepto con la intensión de obtener
conocimientos precisos para desarrollar una aptitud física correcta en la formación de un cuerpo
y mente sano en el ser humano.
Métodos de Entrenamiento
Los métodos de entrenamiento se refieren a las características que se debe tener el
estímulo, como se debe integrar para provocar los cambios deseados.
Se conoce como métodos de entrenamiento a todos aquellos materiales que el
entrenador usa para llevar a cabo su entrenamiento.
Es decir que luego de analizar a la capacidad velocidad, intentaremos mostrar el camino
para lograr mejoras significativas en nuestros entrenados.
Característica de los métodos de entrenamiento:
Método Continuo Extensivo:
Se caracteriza por una duración larga de la carga, intensidades bajas. La duración puede
ser de 30 min. A 2 horas. Su objetivo es, acelerar los procesos regenerativos y lograr
rápidas recuperaciones.
Es el método con el que se inicia unos entrenamientos comodos, son cortos y se realizan
a una intensidad muy baja, su intensidad es entre el 50% y el 70% del VO2 máximo de
cada persona, entre el 65% y el 80% de la F.C.M.
Método Continuo Intensivo o Carrera Continua Rápida:
Tiene mayor intensidad que el método continuo extensivo, su duración es de 30 min a
1 hora. La intensidad corresponde al Umbral Aeróbico. Su objetivo es, entrenar el
metabolismo glucogénico, multiplicar el depósito de glucógeno, ampliar el volumen
máximo de oxigeno (VO2 máx.), desplazar el umbral anaeróbico.

3. Método Continuo Variable:
Consiste en alternar carrera rápida con carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos
durante un cierto tiempo, sin interrupciones. Se recomienda utilizar este método una
vez por semana, los métodos continuo variables permiten mejorar los procesos de
recuperación de la fatiga por lo que se puede centrar en las que el nivel de intensidad
es más suave.
Los métodos continuos variables son especialmente útiles para el entrenamiento de
aquellos deportes, en los que se producen continuos cambios de actividad y de esfuerzo
(baloncesto, fútbol, tenis, voleibol, balonmano entre otros.)
Objetivo:
Entrenar la potencia.
Mejorar la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Mejorar el rendimiento cardiovascular.
Método Fartlek
Este método responde a las características del método continuo variable, ya que es de
realización continua y tiene variaciones de intensidad durante la realización. Su
frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento debe balancearse entre
las 140 y 170 pulsaciones por minuto. Por otro lado se refiere al volumen de trabajo
nunca debe ser excesivo marcando como máximo por hora unos 30-60 min. Para el
medio fondo 20-30 min. Para la velocidad.
Tipos de Fartlek
1. Por tiempo: Su objetivo es llegar al cerca del umbral anaeróbicos personal el
mayor tiempo posible, se usa para entrenamientos en equipo.
2. Por terreno: Se elige en un lugar abrupto posible donde existan muchas
pendientes largas y cortas, de diferentes grados de inclinación para realizarse en
bici o corriendo donde se realiza subidas explosivas, bajadas controladas,
rodajes.
3. Por distancia: Usado por deporte de pista como atletismo, ciclismo indoor,
piscina como natación, e incluso dentro el campo de futbol o baloncesto. La
duración cambia de ritmo lo marca a una distancia dada, puede ser largo, una
vuelta, media vuelta, una L larga, una L pequeña.
4. Por pulsaciones: El menos habitual, pero cada vez más deportista llevan
pulsómetro para controlarse el ritmo cardiaco.
Métodos Fraccionados – Pasadas

4. Se engloban todos aquellos métodos en los que tienen lugar intervalos de descanso, no
consiguiéndose una completa recuperación. La duración puede ser desde los 10 – 15
segundos hasta varios minutos, dependiendo lógicamente de la intensidad y duración
de la carga, así como del nivel del entrenamiento.
Este tipo de entrenamiento mejora sobre todo la resistencia aeróbica, mediante la
sobrecarga del sistema cardiovascular, lo que permite un mejor bombeo del corazón. Se
produce una adaptación del corazón al entrenamiento fraccionado, se mejora la
capacidad respiratoria, aumentando el volumen de trasporte de oxígeno para el
organismo, este método responde al principio siendo de gran utilidad para mejorar en
deportes como futbol, baloncesto entre otros.
Método Interválico
El método interválico se puede subclasificar a su vez según la intensidad de la carga en
extensivo (se aplica una intensidad inferior y se realizan pausas más cortas) e intensivo
(en este caso, la intensidad aplicada es superior, siendo las pausas de mayor duración).
Según su duración se puede clasificar en corto, medio y largo.
Método de Repeticiones
En este caso, la pausa sí es completa para mantener la intensidad en el entrenamiento.
La frecuencia cardiaca se sitúa por debajo de las 100 pulsaciones por minuto, se
caracteriza por ser las pausas completas y que permite realizar esfuerzo del mismo en
cada serie cuando se habla de teoría. Es decir, la intensidad con la que se realiza el
entrenamiento es constante, estando está comprendida entre el 90 y el 100 %.
Método de Entrenamiento Modelado
Se basa en el método de repeticiones, pero se diferencia de éste porque imita las
características propias de la prueba del entrenamiento que se realice.
Test de Aptitud Física
El test de aptitud física nos indican condiciones generales que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física, generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.
Se clasifica en:
Test de Valoración de Aptitud Física
Son aquellos test que simplemente mide la aptitud de los atletas para la realización de ejercicios
físicos, se utilizan sistemas de medición simples dado que no es importante ajustar las

5. valoraciones como si realizaran otros grupos de practicantes. Los test de aptitud física se
interesan a nivel de educación física y de iniciación deportiva.
Test de Valoración de Rendimiento Deportivo
Son test que valoran las posibilidades de rendimiento, su estado de preparación deportista, la
mejora respecto al test anterior y sus futuras posibilidades. Se utilizan sistemas más sofisticado
y preciso en su realización. Los test de valoración se interesan a nivel del alto rendimiento.
Se caracterizan en:
1. Pertinencia
2. Valido y fiable
3. Fidedigno
4. Especifico
5. Realizado en condiciones standard
Tipos de Test
1. Test de Resistencia Aeróbica: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar medir
la distancia recorrida. A través de una serie de tablas podemos relacionar la distancia
obtenida con un VO2Max. Así como estos test: Test de E. Brue, Tren máximo impuesto
(TMI), Leger-Boucher, Umbral Anaeróbico.
2. Test de Resistencia Anaeróbica: Dentro del este test se encuentran: Test de campo, test
de punta de lactado o de aclarado de lactado, Burpee Test.
3. Test de Potencia Anaeróbica Láctica: Está el test de campo, y el test de mader. Recorrer
la distancia de 300 mtrs. A máxima velocidad.
4. Test de Fuerza.
5. Test de Flexibilidad.
6. Test de Velocidad.
7. Test de Flexión de Brazos.
8. Test de Salto Horizontal.
9. Test de Abdominales.
Conclusión
El conocimiento de los métodos de entrenamiento y test de aptitud física es importante
ya que podemos aprender y adaptar nuestro cuerpo a los métodos adecuados de
entrenamiento y para qué sirve cada uno de ellos, el test de aptitud física se adapta
más a atletas, para conocer sus ventajas y la manera de cómo realizar cada actividad es
esencial para nuestra vida ya que si no hacemos un test bien se arrojaran resultados
falso y no mejorará la condición del deportista o atleta.
Referencias

6. www.gym19.com.ar/metodos-entrenamiento.html
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=test+de+aptitud+fisica
https://sites.google.com/site/lascualidadesfisicas/est-de-aptitud-fisica