Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Explica que los métodos de entrenamiento incluyen ejercicios de preparación general, específica y de competición. También describe métodos continuos, de intervalos y de pruebas. Las pruebas de aptitud física sirven para medir la condición física y establecer objetivos de entrenamiento. Un test inicial marca los límites actuales para luego aplicar los métodos de entrenamiento apropiados.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
Tarea 1 Unidad III
Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Física
Presentación
Estudiante: Mariela J. Rojas Paredes
C.I: V-10.841.620
Asignatura: Educación para la Salud Física
y Deporte
Profesor: Samir Matute
Cabudare, abril 2020

2. Introducción
El llevar a cabo distintos entrenamientos de carácter físico, se hacen cada vez
mas necesario, no solamente para los deportista, que de entrada es de carácter
obligatorio, sino también para el universo de personas, que cada día muestran un
mayor interés hacia este tipo de actividades, al haber creado muchas de ellas un
nivel de conciencia de sus beneficios presentes y a futuro.
Por esta razón es necesario poner en práctica una serie de métodos de
entrenamiento, que por un lado permitan el desarrollo oportuno de las actividades
y por otro lado mantienen los niveles de seguridad que deben de tener los
practicantes de las distintas disciplinas. Allí entra en participación lo relacionado
con el test de aptitud física, por ser quien indicará el rumbo a seguir, tomando en
consideración los resultados que el mismo arroje.
La presente producción escrita, está destinada a ampliar el espectro de
conocimiento que se posee como estudiante, sin importar la disciplina que se
encuentre estudiando, dado que como individuos de una sociedad estamos
obligados a cuidar de nuestra salud, y ello nos lo permite el deporte.
Mariela Rojas

3. Medios de Entrenamiento
La página electrónica Wikiversidad define a los medios de entrenamiento como
“…ejercicios físicos para estimular el cuerpo del atleta y desarrollar sus
capacidades físicas según los objetivos y tareas del proceso de entrenamiento”
(s/f). Allí mismo se hace referencia que estos ejercicios se organizan en tres
categorías, las cuales se citan:

4. Métodos de Entrenamiento
Ejercicios de preparación general
Su propósito es garantizar el desarrollo armonioso
del organismo y proporcionar una base funcional,
permitiendo aumentar la capacidad de trabajo,
mejorar la velocidad de recuperación, desarrollar
los grupos musculares.

5. Métodos de Entrenamiento
Ejercicios de preparación específica
Son los ejercicios que reproducen
aproximadamente los movimientos
requeridos durante las competiciones.
Permiten desarrollar las capacidades
motoras específicas de la modalidad
deportiva del atleta.

6. Métodos de Entrenamiento
Ejercicios de competición
Su propósito es simular en la medida de lo
posible las condiciones de competición y su
importancia relativa con respecto a los
ejercicios de preparación general y específica
aumenta conforme se aproxima una
competición.

7. Métodos de Entrenamiento
La página electrónica Wikiversidad define a los métodos de entrenamiento como
procedimientos sistemáticos utilizados para lograr los objetivos del proceso de
entrenamiento, estando bajo la responsabilidad del entrenador la selección de los
mismos, tomando siempre en consideración los factores como el sistema energético
predominante en la modalidad (aeróbico o anaeróbico), las características del atleta
(edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc.), las adaptaciones musculares
y funcionales a estimular y las correcciones técnicas a introducir.

8. Métodos de Entrenamiento
Se caracterizan por una duración
prolongada de los esfuerzos (al menos
30 minutos) y procuran desarrollar la
capacidad aerobia mediante una
absorción más eficiente del oxígeno.
Entre estos se incluyen el método
continuo, el método alternado y el
método fartlek.

9. Métodos de Entrenamiento
Métodos continuos:
Método de entrenamiento basado en
la continuidad del esfuerzo, en la
repetición uniforme de un ejercicio
físico específico durante un largo
periodo de tiempo, sin pausas, y sin
que se realicen varias repeticiones del
estímulo.

10. Métodos de Entrenamiento
Métodos de intervalos:
Alternan las fases de carga y recuperación
de formas preestablecidas y seleccionadas
según el objetivo del plan de
entrenamiento. Estos métodos se enfocan
principalmente en desarrollar los sistemas
aerobio y anaerobio, los procesos de
compensación, la capacidad de tolerancia y
la motivación.

11. Métodos de Entrenamiento
Métodos de pruebas y competición:
Estos métodos dosifican los estímulos de forma que los
efectos en los atletas se correspondan con las condiciones
que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr
efectos en todas las áreas del entrenamiento (física,
mental, técnica y táctica) y deben usarse durante toda la
temporada de entrenamiento.

12. Test de Aptitud Física
Se tratan de pruebas u ejercicios que
sirven para medir de una manera
simple el nivel individual de condición o
forma física de una persona.

13. Test de Aptitud Física
Se recomienda hacerlo para:
Conocer la capacidad física de la persona.
Conocer tanto quien evalúa, como ala persona
a la que se le aplica el test, sus límites físicos.
Establecer el punto de partida del trabajo, y
desde allí ver cuales son los puntos a fortalecer.

14. Test de Aptitud Física
Se recomienda hacerlo para:
Conocer la capacidad física de la persona.
Conocer tanto quien evalúa, como ala persona
a la que se le aplica el test, sus límites físicos.
Establecer el punto de partida del trabajo, y
desde allí ver cuales son los puntos a fortalecer.

15. Conclusiones
Una vez evaluado e investigado los referente a los Métodos de Entrenamiento y
Test de Aptitud Física, se logra alcanzar otro nivel de conocimiento en el área
Educación para la Salud Física y Deporte. Se puede apreciar desde otra óptica la
importación de realizar actividades deportivas, pero de una manera ordenada, con
el fin de sacar el mayor provecha de cada una de ellas. Para ello, sale a la palestra
lo necesario que es mantener tanto la constancia en lo que se hace, así como la
disciplina, siendo dos elementos que van a garantizar el éxito de dichas
actividades.
Es así, como el test de actitud física marcará las condiciones actuales del
deportista, y a partir de allí se podrá canalizar las acciones a tomar para alcanzar
los objetivos que se planteen. Posterior a ello, se definen los método de
entrenamientos, aquel que se ajusten mas a lo que se necesite y se acople a las
condiciones del atleta o persona que aspira llevar a cabo una rutina deportiva.
Mariela Rojas

16. Referencias Bibliográficas
ABC Color. Test de Aptitud Física. Disponible en:
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-fisica-
1220796.html . [Consulta: 2020, Abril 27].
García, J; Navarro, M; y Ruíz, J. (2006). Bases teóricas del entrenamiento
deportivo: Principios y aplicaciones. Editorial GYMNOS. ISBN 84-8013-053-9.
Wikiversidad. Entrenamiento deportivo/Métodos y medios. Disponible en:
https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y_medios .
[Consulta: 2020, Abril 26].