Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico como el entrenamiento de circuito, continuo e intervalos. Explica que estos métodos desarrollan capacidades como la fuerza, resistencia y flexibilidad. También cubre cómo se realizan pruebas de aptitud física para medir estas capacidades de forma simple y las características que deben tener dichas pruebas.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE RELACIONES INDUSTRIALES
Sirmarys Ríos
C.I: 27.738.116
Métodos de Entretenimientos

2. Introducción
El entrenamiento como proceso de adaptación, es una cuidadosa y seleccionada
realización práctica de estímulos físicos de diversa índole, (en cantidad, calidad,
duración e intensidad), que se llevan a cabo en forma regular, continua y progresiva,
adaptada en cada caso con el objeto de posibilitar al hombre una superación de sus
capacidades físicas, psíquicas y fisiológicas .
La actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el
carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida
cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos,

3. Métodos de Entretenimientos
Los métodos adecuados de formación en educación
física son fundamentales para la salud general y el
bienestar. El entrenamiento de circuito, continuo, de
intervalos, peso y de la flexibilidad son importantes.
Algunos profesores de educación física utilizan el
acrónimo FITT, que significa Frecuencia, Intensidad,
Tiempo y Tipo, para ayudarles a recordar los factores
clave a la hora de crear un programa de
entrenamiento para un deporte o actividad en
particular. La determinación de las zonas de
entrenamiento de destino de individuos específicos
ayudará a cada persona a alcanzar objetivos de
bienestar. El entrenamiento físico óptimo también
incluye la cantidad adecuada de ejercicio anaeróbico
y aeróbico.

4. Características Métodos de Entrenamiento
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables,
en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realización.
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre
una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y
una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad

5. Donde se Realizan
un tipo de entrenamiento que consiste donde un grupo de actividades
que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas
deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de personas.

6. Capacidades Físicas que Desarrollan
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya
que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.
* Mejora la forma y resistencia física.
* Regula las cifras de presión arterial.
* Incrementa o mantiene la densidad ósea.
* Mejora la resistencia a la insulina.
* Ayuda a mantener el peso corporal.
* Aumenta el tono y la fuerza muscular.
* Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
* Reduce la sensación de fatiga.

7. Test De La Actitud Física
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar
de una forma simple el nivel individual de condición o forma física.
Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas destinada a medir
una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia, velocidad o
flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza explosiva,
velocidad de reacción, otras.).También hay pruebas para medir las
cualidades motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades
concretas de ciertos deportes (velocidad de conducción de balón,
precisión de tiro, entre otros)

8. Características Test De La Actitud Física
• Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la
especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
• Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para
medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
• Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en
una nueva aplicación.
• Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del
gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica
en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez.
• Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en
las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

9. Consejos a seguir para la realización del test
•Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min
aprox.)
•La prueba no es para personas obesas, fumadoras, ni para las que sufren de asma,
hipertensión, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún
problema respiratorio.
•No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté
afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de
estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse
recuperado completamente, podrá realizar la prueba.
•Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si
se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
•Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre
el nivel del mar.
Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del
test en clubes, instituciones deportivas o educativas.

10. Conclusión
En conclusión de puede decir que existen distintos métodos de
entrenamiento deportivos que permite desarrollar y fortalecer los
músculos, la resistencia y velocidad. Para desarrollar los músculos debo
implementar un programa de entrenamiento adecuado. Es de suma
importancia conocer los diferentes métodos antes de comenzar alguna
actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos
ocasionarnos una lesión al realizar alguna actividad física .Para mejorar
mi respiratoria demanda un tiempo considerable y combinar sistemas
de entrenamientos continuos y fraccionados para tener una vida mas
saludable.