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higiene postural para alumnos de secundaria
- 1. BUAP FISIOTERAPIA Asignatura: DHTIC Ponente: LIC.JAIR BAUTISTA CORTES Integrantes: KARLA RIVERA LUCAS LEIDY F. RAMIREZ GONZALEZ.
- 2. HIGIENE POSTURAL EN ESTUDIANTESDE SECUNDARIA
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- 7. PRINCIPALES AFECCIONES: son lasdel raquis como… Hiperlordosis EscoliosisHipercifosis
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- 10. AL ESTAR SENTADO… ALTURA Piesen contacto con el suelo Cadera al mismo nivel que la cadera RESPALDO Sujetar la columna respetando curvaturas Levantarse cada 45 min
- 12. Para levantarse del asiento… Apoyarlas manos en el reposamanos Desplazarse hacia el borde anterior del asiento Retrasar ligeramente uno de los pies Impulsarse para levantarse
- 13. Trabajar en el ordenador… Pantallaa 45 cm de distancia Teclado se situa abajo para apoyar antebrazos en mesa Muñeca y antebrazos rectos alineados con el teclado Codo a 45º Alternar la mano si se usa el raton
- 14. Uso de lamochila… Carga No exceder del 10% del peso del niño 10cm arriba de la columna vertebral Repartir el peso entre los 2 hombros Tirantes Anchos y almohadillados Sujetos al nivel de la cintura
- 15. Al levantar orecoger algo del suelo… No curvar la columna hacia adelante Sino, flexionar la rodilla y mantener la espalda recta
- 17. 8 metodos parael cuidado de la espalda… 1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela. 2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
- 18. 3. Cuando tengasque estar sentado: a. Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto. b. Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados. c. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos. d. Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril. e. Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
- 19. 4. Cuando usesel ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza. 5. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
- 20. 6. No fumes.No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda. 7. Si te duele la espalda, consulta al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
- 21. 8. Si teduele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
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- 23. FUENTES WEB… • http://fisioferragut.blogspot.mx/2012/07/higiene-postural.html •http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27.MEDIDAS %20DE%20HIGIENE%20POSTURAL.pdf • http://www.injuve.es/sites/default/files/revista%2079_9.pdf • http://www.altorendimiento.com/es/congresos/salud/3897- introduccion-al-conocimiento-de-la-higiene-postural-para- alumnos-de-centros-de-educacion-primaria-y-secundaria