El documento aborda la importancia de la higiene postural en la adolescencia, destacando que los malos hábitos posturales pueden afectar la salud de la columna vertebral y provocar dolores de espalda. Se ofrecen recomendaciones para mantener una buena postura en entornos escolares y al realizar actividades cotidianas, así como consejos sobre el transporte de cargas adecuadas. Además, se enumeran diez normas esenciales para preservar la salud de la espalda durante esta etapa crítica del desarrollo juvenil.

1. Educación para la
Salud en Atención
Primaria
HIGIENE
POSTURAL
DEL ESCOLAR
EPS dirigida a la
Consulta Joven

2. FICHA TÉCNICA
►TITULO: Higiene Postural en el entorno escolar.
►MÉTODO: Charla.
►OBJETIVO: Mostrar al adolescente la importancia de la correcta curvatura de
la columna vertebral enseñándole la importancia de la higiene postural en el
cuidado de la espalda para modificar los patrones posturales erróneos más
frecuentes en el adolescente.
►INTRODUCCIÓN: La primera diapositiva.
►FACTORES DE RIESGO: La cantidad de tiempo que el estudiante
permanece en su puesto de estudio.
El peso que transportan a los centros de estudio.
►INTERVERNCIÓN/RECOMENDACIÓN:

3. INTRODUCCIÓN
El dolor de espalda es una de las dolencias que más afectan a
la población adulta.
Muchos de los factores que desencadenan este dolor
comienzan en la adolescencia.
Los malos hábitos posturales en la adolescencia son clave en
la configuración de la forma de la columna vertebral.
Una mala postura puede provocar deformidades en la columna
que afectarán al desarrollo no sólo físico, también psico-social.
Por todo ello la infancia y la adolescencia son periodos muy
importantes para tomar conciencia y aprender la importancia de
la higiene postural.

4. LA ESPALDA
En el tronco se
encuentra la columna
vertebral.
Está formada por huesos
que van desde la cabeza
hasta la pelvis.
La forma y las curvas
que tiene le dan firmeza
y movilidad.
La forma de la columna
puede variar hasta
finalizar el crecimiento.

5. LA ESPALDA
Entre ellos están los discos
intervertebrales.
Son unas almohadillas que hacen
de amortiguador de presiones.
Adoptan la forma de cada cuerpo
vertebral.

6. LA ESPALDA
Los músculos se
encargan de mover la
columna vertebral.
Unos dan estabilidad y
ayudan a mantener la
postura junto con los
ligamentos.
Otros dan movilidad.

7. FUNCIONES DE LA COLUMNA
• Proteger la médula espinal.
• Dar flexibilidad: Sus múltiples
articulaciones nos permiten el movimiento
en todas las direcciones.
• Amortiguar todos los
impactos de los golpes
que recibe.
• Dar estabilidad: Es el eje del
cuerpo, lo mantiene erguido tanto
en reposo como en movimiento.

8. DOLOR DE ESPALDA
• La columna es una máquina
perfecta que trabaja en
equilibrio.
• Para que este equilibrio se
de, todas las piezas tienen
que estar bien engrasadas.

9. DOLOR DE ESPALDA
• La columna actúa como un muelle
absorbiendo las presiones.
• Si el muelle se estira o se encoge
demasiado perdería las curvas de la
columna.
• Las posturas que adoptamos tiene que
respetar esas curvas para que la columna
funcione bien.

10. ORIGEN DEL DOLOR DE ESPALDA
Sedentarismo: Que conlleva falta de tono muscular.
Actitud: Actitud de miedo al dolor nos lleva al reposo lo que
está demostrado ser contraproducente.
Los hábitos posturales incorrectos.
La inadecuada práctica competitiva de algunos deportes. El
entrenamiento inadecuado causa desequilibrios en la
musculatura lo que causa dolor de espalda aunque no exista
deformidad. Pero no olvidar que el deporte bien practicado es
muy beneficioso.
Otros factores que no son exclusivos de los jóvenes.

11. • Mejora la salud.
• Mejora la coordinación.
• Da mas vigor.
• Aumenta su fuerza.
• Hace que le quede mejor la ropa.
• Le da más confianza en sí
mismo.
• Mejora el equilibrio y la agilidad.
• Reduce la posibilidad de
lesiones.
• Ayuda al desarrollo físico y
mental.
BENEFICIOS DE LA BUENA
POSTURA

12. HIGIENE POSTURAL
Y ERGONOMÍA

13. HIGIENE POSTURAL Y
ERGONOMÍA
La higiene postural es la postura correcta que debemos
adoptar ya sea en un ejercicio estático (estar sentado) como
en uno dinámico (elevar un objeto).
La ergonomía es la disciplina que se encarga de medir las
capacidades del hombre y adaptar el entorno a ellas.

14. HIGIENE POSTURAL SENTADO
El estudiante realiza la mayor parte de sus actividades
sentado en su pupitre o ante su mesa de estudio por lo que
es muy importante que la postura que adopte sea la
correcta.
Una actitud postural
viciosa es fatigante y
puede causar daños a
la larga en el sistema
locomotor a veces
irreparables.

15. HIGIENE POSTURAL SENTADO
Hazlo lo mas atrás en la silla
y mantén el respaldo recto.
Mantén la espalda
relativamente recta y los
brazos o codos apoyados.
Apoyar los pies en el suelo, con las rodillas en ángulo
recto con las caderas y éstas con el tronco.

16. HIGIENE POSTURAL SENTADO
Evitar giros repetidos y
forzados de la columna
(Mirar al compañero de
atrás).
Si los pies no llegan al suelo
poner un taburete para
apoyarlas.

17. HIGIENE POSTURAL SENTADO
Al escribir mantén el papel frente a ti, no te
acerques demasiado a la mesa.
La mesa ha de estar a la altura del pecho y
próximo al mismo.
Cuando estudies siéntate de la manera
descrita y si vas a estar sentado mucho
tiempo usa un atril.
Ordena la mesa de forma que no te cueste
ver lo que tienes sin necesidad de girar la
columna.

18. HIGIENE POSTURAL SENTADO
Cambia de postura frecuentemente
e intenta levantarte cada 45-60
minutos.
Apoyar la espalda firmemente
contra el respaldo, si es necesario
usar un cojín en la parte baja de la
espalda.
Evitar pasar muchas horas viendo
la televisión o jugando a la
videoconsola pues se continua
sentado.

19. TRASNPORTE DE CARGAS
La forma en que llevemos
la mochila al colegio, a
casa de un amigo, o
simplemente cuando
vamos de excursión nos
puede provocar dolor de
espalda y hacer que
cambie nuestra postura.

20. TRASNPORTE DE CARGAS
De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual no es recomendable)
cruzadla y aproximarla al cuerpo.
Colgar la mochila con tirantes anchos, cortos y acolchados lo mas
cerca de la espalda y que quede apoyada en la parte lumbar.
Llevar a diario solo lo necesario.
Utilizar preferentemente mochila
central con anclajes a la cintura
o al pecho, o carrito antes que
mochila de un solo hombro.

21. TRASNPORTE DE CARGAS
• Distribuir el peso uniformemente con los objetos mas pesados en el
fondo del macuto.
• El peso del macuto no debería superar el 15% del peso del estudiante.

22. ANTE EL ORDENADOR
Hay que cuidar la postura, el
mobiliario y el entorno donde
esta el aparato ya que se
pasan muchas horas
seguidas frente al ordenador.
Como antes cambiaremos
de postura cada 45 minutos.

23. ANTE EL ORDENADOR
(LA SILLA)
Regulable en altura.
Reposabrazos.
El respaldo debe llegar hasta
la parte alta de la espalda y
tener apoyo lumbar.
Los pies deben llegar al
suelo o usar un reposapiés.

24. ANTE EL ORDENADOR
(LA MESA)
Amplia con espacio para
teclado, ratón y papeles.
Quedará a la altura del codo
cuando estamos sentados.
Tendrá espacio suficiente
debajo de la mesa para
colocar las piernas.
Los hombros deben estar
relajados y las muñecas
apoyadas.

25. ANTE EL ORDENADOR
(LA PANTALLA)
Debe quedar frente a
nosotros.
La altura del borde superior
de la pantalla debe estar a la
altura de nuestros ojos o
algo por debajo.

26. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
1- Mantente activo y evita estar todo el día sentado de lo contrario
perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el
riesgo de que te duela.

27. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
2- Haz ejercicio regularmente, la natación, correr o andar en bici te
pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasia hacen
que tu musculatura sea fuerte, flexible y resistente. Cualquier
ejercicio es mejor que nada.

28. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
4- Si la espalda te molestaen la
cama díselo a tus padres.
3- Calienta tus músculos antes de
hacer ejercicio y estíralos al
terminar. Si compites en algún
deporte sigue los consejos de tu
entrenador para evitar tener
problemas de espalda.

29. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
6- Cuando uses el ordenador coloca la
pantalla frente a tus ojos y a la altura
de tu cabeza.
5- Cuando tengas que estar sentado
hazlo correctamente, si el mobiliario
de la escuela no te lo permite díselo a
tu profesor.

30. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
7- Para transportar el
material escolar:
- Usa la cabeza en vez de la
espalda y deja en casa lo que
no vayas a necesitar.
- Utiliza mochila de tirantes anchos, pásalos por los dos
hombros, colócala lo más cerca del cuerpo y a la altura
de la zona lumbar.
- Evita llevar más del 15% de tu propio peso.

31. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
8- No fumes, no lo necesitas, y además de
envenenar tu salud aumenta el riesgo de que te
duela la espalda.
9- Si te duele la espalda díselo a tus padres y
consultad al médico

32. DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU
ESPALDA SANA
10-Si te duele la espalda no te derrumbes. Es muy
probable que no tengas nada grave y solo se deba a que
tus músculos no trabajan bien. Evita el reposo, lleva una
vida lo mas normal posible y mantente tan activo como
puedas para que vuelvan a trabajar correctamente.

34. Educación para la
Salud en Atención
Primaria
Higiene Postural del
Escolar
Consulta Joven
GRACIAS

35. GRACIAS POR
VUESTRA
ATENCIÓN
BIBLIOGRAFIA
- Orts Llorca F. Anatomía Humana. 5ª ed. Madrid. Editorial Científico-Médica; 1981
- Kapandji I. A. Cuadernos de Fisiología Articular. 2ª ed. Barcelona. Masson, S.A.
1996
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Fundación Kovacs, 1997
- Castillo Sánchez M. D. El cuidado de la Espalda. Granada. 1999
- Calera A. A. Esteve L. Torada R. Roel J. M. Uberti-Bona V. Rofrigo F La
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Bomarzo S.L.; 2004
RECURSOS GRÁFICOS Y ANIMACIONES
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Base de imágenes del CNICE.
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- http://www.ctv.es/USERS/tortosa/iexplorer/dolor%20espalda/hernia.htm
- http://sergimateo.com/ergonomia-en-el-trabajo/