Este documento presenta una introducción al estudio de los sentimientos y emociones. Incluye una lista de temas a cubrir como la alegría, el miedo, el deseo y el amor. Propone dinámicas grupales para identificar y clasificar sentimientos. Define conceptos clave como emoción, sentimiento, estado de ánimo y modo de ser. Explica la diferencia entre sentimientos positivos como la alegría y negativos como la tristeza.

1. (Basado fundamentalmente en el libro:
“EDUCAR LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMIENTOS”
de Manuel Segura / Margarita Arcas).

2. ÍNDICE:
1.¿Qué son los sentimientos?.
2.La alegría, sus afines y sus
contrarios.
3.La esperanza, el desengaño y la
sorpresa.
4.El miedo y la vergüenza nos
hacen sufrir.
5.Del deseo al aburrimiento.
6.La envidia y los celos son
destructivos.
7.Ira y ansiedad. Sentimientos y
pensamientos.
8.Los sentimientos crean
problemas a veces pero también
ayudan a resolverlos. El orgullo.
9.¿Quién entiende el amor?.

3. Dinámica 0: “Lluvia de sentimientos”.
1.En gran grupo cada cual aporta
nombres de sentimientos.
2.Hecha la redacción de todos los
sentimientos, se trata ahora de
clasificarlos en grandes grupos según
“agrado-desagrado” u otros grupos
elegidos por el grupo.
En pequeño grupo:
1.Debatir sobre la cuestión: “¿Hay
‘sentimientos buenos y sentimientos
malos’?; o ¿más bien ‘positivos o
negativos según el uso que hagamos de
ellos’?. Razonar la respuesta.
2.¿Qué nos parece necesario o
fundamental para que los sentimientos
que tengamos puedan sernos siempre
positivos?, ¿cómo aprovechar su
“información”?.
Puesta en común de estas reflexiones.

4. 0.- INTRODUCCIÓN.
 Desde tiempos ya antiguos en nuestra cultura
hemos recluido los sentimientos al ámbito de la
literatura y el arte.
 No los hemos sabido reconocer ni valorar; sí los
hemos reprimido o incluso hemos creado
estereotipos sexistas al respecto: “Los hombres no
lloran”… y hemos llegado a identificar su expresión
como signo de “debilidad”.
Seguir así significa condenar las inteligencias
“interpersonal” e “intrapersonal” (Gardner) al
subdesarrollo provocando el “analfabetismo
emocional” (Salovey y Goleman):
a)No conocer la amplísima gama de sentimientos y
emociones humanas: no saber darles nombre siquiera.
b)No ser capaces de reconocer que están ahí.
c)No reconocerlos tampoco en los demás por no ser
capaces de interpretar su lenguaje.
d)No saber encauzarlos hacia el propio desarrollo.

5. Dinámica 1: “Dar nombre a los
sentimientos”.
1.Cada cual trata de dar nombre a
los sentimientos que reflejan las
imágenes presentadas a medida
que van apareciendo.
En pequeño grupo:
Debatir y sacar conclusiones:
1.¿Ha sido fácil o difícil dar el
nombre preciso a cada imagen?.
2.¿Hemos tenido que rectificar
nombres al aparecer imágenes que
describían “aparentemente” lo
mismo?, ¿por qué sucede esto?.
3.¿Es lo mismo un “sentimiento”
que una “emoción”?, ¿cuáles son
las diferencias entre uno y la
otra?.
Puesta en común y diálogo.

6. 1.- ¿QUÉ SON LOS SENTIMIENTOS?.
Es el terreno del “impacto interior producido por las
personas, las palabras, las cosas, los recuerdos y las
ideas”.
Hay que saber distinguir entre “EMOCIONES” y
“SENTIMIENTOS”:
1.2.- LAS EMOCIONES:
“Las emociones son impulsos que comportan
reacciones automáticas y constituyen un conjunto innato
de sistemas de adaptación al medio”.
• Suelen ser intensas y su duración no muy larga.
1.1.- LOS SENTIMIENTOS:
“Los sentimientos son bloques de información integrada,
síntesis de datos de experiencias anteriores, de deseos y
de proyectos, del propio sistema de valores y de la realidad”.
• Se prolongan en el tiempo y sobreviven a lo puntual.

7. 1.3.- ESTADO DE ÁNIMO:
“El estado de ánimo es una situación más apagada y difusa
que la emoción; es como su rescoldo y suele ser mucho más
duradero, puede permanecer desde horas hasta semanas”.
1.4.- MODO DE SER:
“El modo de ser es algo estable, constituido por lo genético
y por toda la experiencia vivida; lleva consigo una mayor
propensión a unas emociones que a otras; se puede modificar,
pero hay un núcleo que permanece siempre: Genio y figura hasta
la sepultura”.
A. Los mismos sentimientos pueden tener varios
nombres.
• Hay sentimientos que siendo distintos y
teniendo nombres diferentes, son parecidos a
otros: son como “de la misma familia”.
A. Los sentimientos suelen tener también contrarios:
• La alegría-tristeza, gozo-dolor,…

8. 2.- LA ALEGRÍA, SUS AFINES Y SUS
CONTRARIOS.
Dinámica 2: “¿Qué es la alegría?”.
Cada cual piense en lo que es
“alegría”, buscarle dos o tres
sentimientos relacionados con ella y
otros dos o tres sentimientos
contrarios a la alegría.
En pequeño grupo:
1.Poner en común lo que
individualmente han pensado.
2.Consensuar en cada grupo una
respuesta para cada uno de los tres
apartados:
• ¿Qué es “alegría”?.
• 2 ó 3 sentimientos
relacionados con ella.
• 2 ó 3 sentimientos
contrarios a la alegría.
Puesta en común y síntesis.
RELACIONADOS con
“alegría”:
• satisfacción, felicidad,
júbilo, éxtasis,…
CONTRARIOS a “alegría”:
• tristeza, melancolía,
nostalgia,…
Dinámica 3: “Diccionario”.
En dos grupos: Averiguar los significados de
los sentimientos RELACIONADOS con
“alegría” como de sus CONTRARIOS.
Puesta en común de lo que cada grupo ha
entendido.

9. 2.1.- DEFINICIONES: ALEGRÍA: El cumplimiento de
nuestras expectativas, deseos y
proyectos provoca un sentimiento
positivo, acompañado de un
sentimiento de ligereza y de
ensanchamiento del ánimo.
SATISFACCIÓN: El
cumplimiento de un
deseo provoca un
sentimiento positivo,
acompañado de
sosiego.
FELICIDAD: El cumplimiento de nuestros deseos y
proyectos provoca un sentimiento positivo, intenso y
duradero que se experimenta como plenitud porque
no se echa en falta ninguna cosa.
JÚBILO: El
cumplimiento de un
deseo provoca un
sentimiento positivo,
comunicativo y
expansivo, que va
acompañado de
demostraciones
externas.
ÉXTASIS: Estado del alma
totalmente embargada por un
sentimiento de admiración o
alegría y ajena a todo lo que no
es objeto de esos sentimientos
(se pierde incluso la noción del
tiempo y espacio).

10. TRISTEZA: Es un sentimiento negativo, acompañado de
deseo de aislamiento y pasividad, que está provocado por
una pérdida, desgracia o contrariedad.
MELANCOLÍA: Sentimiento
levemente negativo, acompañado
de pasividad, deseo de
aislamiento y de languidez y
ensoñaciones: suele tener una
causa desconocida.
NOSTALGIA: La lejanía de los seres y lugares
queridos provoca un sentimiento negativo,
acompañado del deseo de regresar o estar ya
con ellos.
Sean cuales sean los sentimientos que tengamos, todos tienen una
causa –aunque a veces no tengamos claro cuál sea-. Razón por la cual
podemos afirmar que “todos los sentimientos nos pueden ayudar: nos dan
información sobre nuestra realidad, nuestras relaciones,…”.

11. 2.2.- IDENTIFICAR EMOCIONES: Dinámica 4: “Imagina”.
Cada cual piense durante 2
minutos de silencio en:
-Una situación que le produciría
alegría a él/ella o a otra persona.
-Otra situación en la que le
produciría tristeza.
Puesta en común y diálogo.
c) Tenía que lijar y pintar una mesa vieja y me quedó muy bien, perfecta.
(………………….).
d) Una persona que no conocía el mar, lo ve por primera vez y se queda como
deslumbrada por tanta grandeza: se olvida de dónde está y del tiempo que pasa
(……………………).
e) Una chica está estudiando lejos de su tierra y una tarde se pone a escuchar
música popular de su región y le vienen al recuerdo los paisajes y las personas
que dejó y que tanto quiere. (……………………).
f) Dos personas que se quieren mucho han encontrado muchas dificultades
familiares y laborales para poder organizar su vida en común. Ahora ya tienen
su casa y están juntos. (……………………).
Dinámica 5: “¿Qué es?”.
Completar el siguiente texto dando nombre a
cada descripción:
a) El día está oscuro y lluvioso, yo quiero
estar solo y no tengo ilusión por leer ni ver
la tele ni…(………………….).
b) ¡España gana la Copa de Europa!
(……………………).

12. 3.- LA ESPERANZA, EL
DESENGAÑO Y LA SORPRESA.
Dinámica 6: “Comunicación no-
verbal”.
Responder con gestos y con
expresiones de la cara –sin
palabras- ante lo que alguien nos
proponga:
•Te invitan a una fiesta muy
divertida.
•De pronto te das cuenta de que te
han robado.
•Se te rompe en casa algo muy
valioso.
•Te enteras de que los amigos se
han reunido sin ti.
•Pierdes una partida pero piensas
que ganarás la siguiente.
Diálogo posterior en grupo sobre
si los gestos han sido adecuados o
no a los supuestos.
Dinámica 7: “Adivina”. (No-verbal).
Se entrega a 5 personas un papel a cada
una en el que se hallan los siguientes
mensajes secretos (1 por persona):
•Te encuentras con un billete de 500€.
•Estás a punto de sacar los pasajes para un
viaje que siempre soñaste.
•Creías que habías suspendido un examen y
ves en las notas que lo aprobaste.
•Por una sola cifra no te tocó una lotería
super millonaria.
•Después de estar horas haciendo cola en
una ventanilla… el funcionario dice que “es
la hora, que vuelvas otro día”.
El resto del grupo debe descubrir las
emociones representadas.

13. Dinámica 8: “Definir y
diferenciar”.
Entre todos, tratar de:
- Definir lo que es “esperanza” y
lo que es “sorpresa”.
- Definir los sentimientos
relacionados con la “esperanza”:
ilusión, entusiasmo y optimismo.
- Discutir qué diferencia puede
haber entre “sorpresa” y
“asombro”.
3.1.- LA ESPERANZA, AFINES Y CONTRARIOS:
ESPERANZA:
Es un sentimiento
agradable, provocado
por la anticipación de
algo que deseamos y que se presenta
como posible.
SORPRESA:
La percepción de algo nuevo
o extraño provoca un
sentimiento breve, positivo o
negativo, que concentra la atención sobre
lo percibido.
SOBRESALTO:
Es la alteración producida por el ánimo provocada por un
suceso brusco. Se acerca un poco al “miedo”, al susto.

14. ILUSIÓN:
(Descartando su sentido peyorativo, el que nos convierte
en “ilusos”). Es el sentimiento de esperanza cuando ya lo
que se desea está cercano y nos moviliza.
ENTUSIASMO:
Alegría que impulsa a la acción, fogosidad de
ánimo excitado por algo que lo cautiva.
OPTIMISMO:
Buen ánimo para sobreponerse a las dificultades
vencibles. (Seligman).
DESILUSIÓN:
Pérdida de la ilusión al ver que lo bueno que
esperábamos ya cercano se desvanece.

15. DESESPERANZA:
Sentimiento negativo provocado por la convicción
de que algo que deseamos no sucederá. Es el
sentimiento general, que incluye al desengaño,
desilusión, decepción y desesperación, y es
pasivo, como de derrota.
DESENGAÑO:
Perder la fe en algo o en alguien en que
o quien injustificadamente se había
creído.
DECEPCIÓN:
Sentimiento negativo al constatar que algo que teníamos
derecho a esperar no va a cumplirse.
DESESPERACIÓN:
Aflicción intensa por la pérdida total de la
esperanza. Es la desesperanza ya cumplida
definitivamente. Suele ir acompañada de
agresividad hacia otros o hacia sí mismo
(suicidio).

16. 3.2.- ALEXITIMIA Y ANALFABETISMO EMOCIONAL:
Hay que saber distinguir claramente entre unos
sentimientos y otros para “entendernos” sin
confusionismo alguno al hablar de lo que sentimos.
También hay que saber distinguir con claridad el
“analfabetismo emocional” de la “alexitimia”: tienen
significados diferentes.
ALEXITIMIA:
Es la incapacidad de poner en palabras los sentimientos, no
saber expresarlos: ni los positivos ni los negativos.
Esta “patología” hace muy difícil la convivencia con estas
personas porque “parecen de piedra”.
ANALFABETISMO EMOCIONAL:
Es la incapacidad de entender tanto las
emociones y los sentimientos propios
como los ajenos.
La “alexitimia” sería “no saber escribir” emociones y
el “analfabetismo” “no saber leerlas”.

17. 3.3.- EXPRESAR Y ADIVINAR LOS SENTIMIENTOS:
¿CÓMO SE
DEMUESTRAN LOS
SENTIMIENTOS?:
1.Por palabras.
2.Por gestos.
3.Por el tono de voz.
4.Por la distancia
corporal.
5.Por la expresión del
rostro.

18. ¿CÓMO SE ADIVINAN LOS
SENTIMIENTOS AJENOS?:
Prestando atención
especialmente a:
1.Los ojos.
2.La boca.
3.Tono de voz.
No es fácil expresar y reconocer los
sentimientos pero es importantísimo
esforzarse en una cosa y la otra
pues es de enorme importancia para
facilitar nuestras relaciones
interpersonales y para sentirnos
bien con nosotros mismos.

19. Algunas reflexiones:
• Vivimos un momento de nuestra historia en la que valoramos en exceso lo
físico y menospreciamos el mundo del espíritu, del interior, nuestros afectos,
sentimientos e inquietudes más profundas.
• Seguir la inercia a la que nos lleva este modelo de sociedad es seguir negando
parte esencial de nuestra identidad y convertirnos en auténticos analfabetos de
nuestro mundo interior, de nosotros mismos.
• Nos conviene abrirnos a ese mundo interior, de manera que podamos
conocernos a nosotros mismos, conociéndonos nos comprenderemos,
conociéndonos y comprendiéndonos mejor sabremos comprender mejor a los
demás y logrado esto aprenderemos a convivir con nosotros mismos y con los
demás de forma constructiva y más solidaria.
• Los sentimientos –cuando los consideremos inadecuados o negativos- no son el
problema sino la expresión de aquello que los motiva. Conviene siempre
analizarlos, indagar en ellos y atajar las causas para lograr la auténtica paz
interior que experimentamos cuando esos sentimientos son positivos
(expresión también de unas causas que subyacen siempre).
• De cada cual y de cómo los maneje depende que “le sirvan” o “sólo los
soporte”.