Este documento describe los efectos negativos del mal uso prolongado de la computadora en la salud física, incluyendo dolores en la espalda, cuello, ojos, manos y muñecas. Ofrece recomendaciones para prevenir estos problemas como mantener una buena postura ergonómica, tomar descansos frecuentes y usar equipos diseñados ergonómicamente.

1. Universidad Nacional
Experimental
Simón Rodríguez
Lcdo. Mario J. Pinto H.
Canoabo, octubre 2015
Mal uso de la computadora
Efectos en la salud física
&

2. Fuente: ergonnomosteg.blogspot.com

3. Efectos en la salud física
Se recomienda mantener
una postura
recta y relajada
1.- Columna, cuello y espalda
Efectos:
• Si se trabaja con monitores y
teclados en posiciones
impropias, puede causar dolores
de espalda.
• Al permanecer sentado en una
posición inadecuada, con el
tiempo, causa modificaciones en
la columna vertebral.
Red Escolar Nacional(2008)

4. Efectos en la salud física
Se recomienda mantener
una postura
recta y relajada
1.- Columna, cuello y espalda
Efectos(cont.):
• Las malas posturas producen
tensiones musculares.
• Si el monitor está demasiado
bajo la persona tendera a
encorvarse. Las posiciones
forzadas y prolongadas
producen dolores de espalada y
cefaleas sobretodo en la parte
frontal de la cabeza.

5. Prevención:
• La silla debe ser ajustable, en lo posible en
cuanto a altura y ángulo y contar con un
respaldo adecuado que cubra toda la espalda.
• Si es posible se recomienda invertir en
una buena silla ergonómica, pues son
adaptables a los movimientos del cuerpo.
• La mesa para el monitor debería ser
ajustable, porque éste debe quedar a la altura
de los ojos o ligeramente debajo de éstos,
evitando curvaturas forzadas de la espalda. El
teclado debe ser móvil.

6. Prevención:
• Cambiar las posturas frecuentemente
(cada 15 minutos aproximadamente).
• Realizar estiramientos cada dos horas y
relajarse usando técnicas respiratorias.
• Mantener la columna recta, hombros
erguidos y cabeza relajada.

7.
2.- Ojos
Efectos:
• El uso de monitores obliga a usar la vista, a una distancia
reducida por períodos largos, provocando dolor de cabeza, fatiga
visual y vista doble o borrosa.
• Dolor, Resequedad e irritación ocular.
• Sensibilidad a la luz. Fatiga visual o espasmos en el sistema
visual.

8. Prevención (Cont.)
• Tomar descansos de 15 minutos cada hora. Mientras
se trabaja, desplazar la vista del monitor en forma
sistemática.
• Parpadear periódicamente para humectar la vista.
Utilizar lágrimas artificiales para prevenir la resequedad
del ojo.
• Fijar la mirada en un objeto distante al monitor cada
media hora para ejercitar los ojos y mejorar el enfoque.
.

9. Prevención (Cont.)
• Evitar uso de monitores parpadeantes o en mal
estado.
• Colocar la pantalla del computador de manera que
no reflejen fuentes de luz resplandecientes (como las de
ventanas). Con tal fin es recomendable el uso de filtros
antireflejos para bloquear además la radiación de la
pantalla y reducir así la fatiga visual.
.

10. • Disminuir la intensidad de la luz de la pantalla.
• Mantener aproximadamente a la misma distancia todo aquello
en lo que se fija la vista mientras se trabaja. Por ejemplo, el
monitor, el teclado y el atril que sostiene documentos deberían
tener una distancia de 50 centímetros del usuario
• La distancia del usuario al monitor debe ser de un mínimo de
40 centímetros y un máximo de 80 centímetros
• Limpiar la pantalla periódicamente
Prevención (Cont.)
60 – 80 centímetros

12. 3.- Manos y muñecas
Efectos:
• Dolores en las coyunturas de los dedos.
• El uso intensivo del ratón puede ocasionar el síndrome del
túnel carpiano: una inflamación en los nervios de la
muñeca por los movimientos inapropiados en forma repetida,
que causa molestia y dolor en la palma de la mano, la
muñeca y los dedos de la mano. En muchos casos se hace
necesario una cirugía correctiva.
Algunas de las lesiones mas
frecuentes son la tendinitis y de
la bursitis

13. La tendinitis:
Definición
La tendinitis es la inflamación de los tendones, ligamentos
que permiten el movimiento de nuestras manos y que
poseen distintos largos según la persona. Cuanto más
largos sean los tendones de una persona, menos
propenso está a sufrir de tendinitis.
El caso de tendinitis más común es el que afecta a los
tendones extensores, que son los que nacen en el codo,
bajan por la parte superior del brazo, hasta los dedos y
siempre se
utilizan en actitud de extensión.

14. La bursitis:
Definición
La bursitis es la inflamación o irritación de
una "bursa", que son pequeñas bolsas situadas
entre el hueso y otras estructuras móviles como
los músculos, la piel o los tendones y facilitan un
desplazamiento suave de estas estructuras.

15. Causa de la tendinitis y de la bursitis
La causa más común de tendinitis y bursitis es el daño o
sobre uso de estas estructuras durante el trabajo o el
deporte, especialmente en pacientes desentrenados,
que adquieren malas posturas o sobrecargan una
extremidad.
Síntomas
Ambos problemas se manifiestan en un continuo dolor y
rigidez en las manos que empeoran con el movimiento.
Fuente: http://estudianteseguridadindustrial.blogspot.com/2011/03/tendinitis-y-
bursitis.html

16. Causa de la tendinitis y de la bursitis
Síntomas
Tanto la tendinitis como la bursitis son
habitualmente procesos auto limitados, si bien pueden
ser recurrentes.
A diferencia de la artritis, no causan deformidad.
Al ser inflamaciones producidas por sobrecarga de la
zona, cuando cede el cuadro agudo no deja lesiones
residuales.
Son problemas músculo-esqueléticos muy frecuentes
en pacientes de cualquier edad.

17. Tratamiento
Existen distintos tipos de tratamiento de
acuerdo a
la gravedad del caso, pero debe consultarse
a un médico siempre. No basta con
suspender por unos días el uso del teclado,
ya que si este problema no se trata, pueden
sobrevenir complicaciones o puede
transformarse en un problema crónico.
Fuente: studianteseguridadindustrial.blogspot.com/2011/03/tendinitis-y-bursitis.html

18. Tratamiento(cont.)
¿Cómo podemos prevenirlos?
Es importante adoptar la posición adecuada
para desarrollar aquellas actividades que
pueden provocar una recurrencia del
proceso.
Existen además varias medidas ergonómicas
que, a pesar de que no las eliminan, resultan
mucho más cómodas para las manos que
están obligadas a teclear por mucho tiempo,
y que de alguna manera alivian el dolor.
Fuente: studianteseguridadindustrial.blogspot.com/2011/03/tendinitis-y-bursitis.html

19.  Teclados ergonométricos. Gracias a su forma e
inclinación, se adaptan a la postura natural de las
manos en el momento del tipeo.
 Muñequeras médicas. Se colocan en el antebrazo y
disminuyen el esfuerzo del músculo. Sirven para aminorar la
carga del tendón.
 Apoya muñecas. Impiden que la mano haga un esfuerzo
innecesario al estar en el aire mientras se trabaja en la
computadora.

20.  Mouse ergonométrico. Se adapta a la mano para
que el desplazamiento sea más fácil.
 Hay actualmente también programas que controlan
el tiempo y la intensidad con que se está usando la
computadora con el fin de avisar cuando es necesario
tomar reposo o hacer unos breves ejercicios de
relajación muscular.

21. Teclados ergonómicos
Prevención(cont.):
• Para evitar el entumecimiento, retirar
las manos del teclado para relajarlas y
estirar los músculos.
• Utilizar el ratón con una almohadilla
especial para descansar la muñeca.
• En lo posible, se sugiere el uso de un
ratón ergonómico que se adapte a la
mano.

22. Teclados ergonómicos
Prevención:
• El teclado debe estar a la altura de los
codos.
• Es aconsejable el uso de teclados
ergonómicos porque se adaptan a la
curvatura de la mano y evitan los dolores
producidos por el tipeo sistemático.
• Escribir con las manos elevadas del
teclado para extender la muñeca.