El documento trata sobre la capacitación de higiene postural. Explica que la higiene postural busca mantener la correcta posición del cuerpo para evitar lesiones y dolores al realizar actividades diarias. También describe factores de riesgo como posturas inadecuadas y cargas estáticas o dinámicas, así como enfermedades comunes relacionadas como cervicalgia, tendinitis y síndrome del túnel del carpal. Finalmente, recomienda medidas de prevención como higiene postural, pausas activas y diseño ergonómico
3. ¿Qué es la Higiene Postural?
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo
objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en
quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones
aprendiendo a proteger principalmente la columna
vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando
que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de
lesiones.
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y
daños en la columna vertebral principalmente, cuando se
realizan actividades de la vida diaria como en el trabajo.
4. La Ergonomía
Según la Asociación Internacional de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de
conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y
ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona.
5. La Postura
Relación de las partes del cuerpo con el
centro de gravedad, correcta alineación de
los diferentes segmento corporales.
6. Anatomía de Columna Vertebral
Hay 5 vértebras lumbares
ubicadas en la parte baja de la
espalda. Estas vértebras son las
que reciben la mayor presión y
son la porción de la espalda que
soporta peso.
Para tener en cuenta:
9. ¿Que consecuencias generales puede conllevar
una inadecuada Higiene Postural?
● Dolor en cualquier segmento de la columna.
● Dolor a nivel de miembros superiores
● Dolor a nivel de miembros inferiores
● Fatiga muscular por esfuerzo.
10. ¿Que Alteraciones podrían aparecer ante una
inadecuada Higiene Postural?
● Espasmos Musculares (Mayor frecuencia en la región
lumbar).
● Alteraciones en las curvaturas de la columna Vertebral
(Escoliosis).
● Desgarros Musculares.
● Esguinces (Alteración a nivel Ligamentoso).
● Hernias de Disco.
11. ¿Que Alteraciones podrían aparecer ante una
inadecuada Higiene Postural?
● Espasmos Musculares (Mayor frecuencia en la región
lumbar).
● Alteraciones en las curvaturas de la columna Vertebral
(Escoliosis).
● Desgarros Musculares.
● Esguinces (Alteración a nivel Ligamentoso).
● Hernias de Disco.
12. Factores de Riesgo Relacionados con la
Inadecuada Higiene Postural
Factores en el Entorno Laboral Factores Individuales
● Carga Estática: Postura Permanente e
incomoda
● Carga Dinámica: Sobreesfuerzos y
Movimientos Repetitivos
● Relación Peso /Talla
● Genero
● Edad
● Nutrición
● Actividades dentro del Hogar
13. POSTURAS ESTÁTICAS
EFECTOS SOBRE LA
SALUD
De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla
inadecuada
Fatiga muscular lumbagias en
general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto
Fatiga y dolor en hombros y cuello
Sentado o parado frente a plano de
trabajo bajo o retirado
Fatiga, deterioro de discos
Brazos extendidos adelante, en
alto o hacia los lados
Periartritis en los hombros
Sujeción inadecuada de herramienta
Inflamación de tendones, síndrome
del túnel del carpo
14. Flexiones del tronco al movilizar
cargas
Distensiones, desgarros, hernias
de disco
Movimientos manuales repetitivos Inflamación de tendones, síndrome
del túnel del carpo
POSTURAS DINAMICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
18. Cervicalgia (Dolor de Cuello)
La cervicalgia es causa de muchas bajas laborales, al menos el 42%
de los pacientes con dolor de cuello pierden una semana de trabajo
y tiene altos costes para el sistema de salud, ya que tiene una alta
tasa de recaídas. Es frecuente que tras el primer dolor cervical exista
una recaída es decir, una cervicalgia que no mejora (entre el 30 y el
50% de los pacientes recaen en los siguientes 5 años si no se ha
realizado un tratamiento completo y de forma global).
19. Tendinitis y Desgarro del Manguito Rotador
● La tendinitis del manguito de los rotadores
se refiere a la irritación de estos tendones
e inflamación de la bursa (una capa
normalmente lisa) que recubre dichos
tendones.
● Un desgarro en el manguito de los
rotadores ocurre cuando uno de los
tendones se desprende del hueso a raíz de
una sobrecarga o lesión.
20. Epicondilitis (Codo de Tenista)
La epicondilitis es la afección más común del codo y produce un dolor
localizado en la zona de inflamación que puede irradiarse hacia la parte
externa el brazo o antebrazo. Es común en las personas que practican
deportes como el tenis, el squash... (al efectuar golpes de revés), realizan
actividades como manejo de destornilladores, taladros, martillos
neumáticos, o incluso por el uso reiterado del ratón del ordenador, por
llevar pesos..., ya que su etiología es traumática o por estrés
(microtraumatismos repetitivos).
21. Sindrome del Tunel del Carpo
Es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano.
Este es el nervio en la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a
partes de la mano. El síndrome del túnel carpiano puede provocar
entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y dedos.
La mayoría de los casos del síndrome del túnel carpiano están causados por
una combinación de factores, tales como:
● Hereditario
● Uso Repetitivo de la Mano
● Posición de la mano y Muñeca
● Enfermedades.
22. Lesiones de Columna
Lumbago Agudo: El núcleo se desplaza y se introduce
en las fisuras del anillo fibroso excitando los nervios
sensitivos.
Ciática: El núcleo se desplaza más, y llega a presionar
las fibras del nervio ciático.
Hernia Discal: se presenta ruptura de la envoltura
del disco presionando el nervio y la médula.
23. Fascitis Plantar
La fascitis plantar comúnmente causa dolor punzante que
suele aparecer con los primeros pasos en la mañana. A
medida que te levantas y te mueves, el dolor normalmente
disminuye, pero puede retornar después de largos períodos
de estar de pie o cuando te pones de pie después de estar
sentado.
36. ¿Cual es la correcta forma de levantar peso y
Cuanto peso es el adecuado?
Peso Maximo (Kg) %
Población
protegida
Hombres Mujeres
En general
(levantar
del piso)
25 Kg 12.5 Kg 85%
Mayor
Protección
15 Kg 10 Kg 95%
A cargar en
hombros
50 Kg 20 Kg No datos
37. ¿Qué son las Pausas Activas?
La pausa activa es un espacio dentro de la jornada
laboral destinado a la realización de diferentes tipos de
ejercicios con el fin de prevenir lesiones osteo-
musculares y la fatiga o tensión acumulada por el
desarrollo de las labores cotidianas dentro de la
empresa.
Hacer diariamente una o dos pausas activas con una
duración de 5 - 10 minutos cada una, mejora la
flexibilidad, la fuerza muscular y la movilidad articular,
por medio de diferentes ejercicios diseñados para este fin.
38. Beneficios de las Pausas Activas en Jornada
Laboral
Dentro de los beneficios de las pausas activas se encuentra que:
● Disminuye el estrés
● Favorece el cambio de posturas y rutina de trabajo
● Libera estrés articular y muscular
● Estimula y favorece la circulación sanguínea
● Favorece la autoestima y capacidad de concentración en la jornada laboral
● Disminuye el riesgo de enfermedades profesionales
● Mejora el desempeño laboral y aumenta la productividad.
39. Prevención y control de los
desórdenes de trauma
acumulativos, lesiones
osteomusculares existe.
Higiene Postural
Pausas activas
Diseño del Puesto de Trabajo
