Este documento describe los efectos psicológicos y mentales del ejercicio. Explica que existen dos tipos principales de ejercicio: aeróbico y anaeróbico. Luego detalla algunos de los principales beneficios del ejercicio para el bienestar psicológico y mental como la felicidad, la reducción del estrés y la ansiedad, el aumento de la capacidad cerebral, la mejora de la autoestima y más. Finalmente, concluye que el ejercicio trae numerosos beneficios para la salud física y mental y que

1. EFECTOS MENTALES
PSICOLÓGICOSY
DEL EJERCICIO
Andrea Juárez Chilaca
BUAP Cultura Física

2. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO?
Actividad física planificada, estructurada y repetitiva en
donde se emplea un conjunto de movimientos
corporales.

3. TIPOS DE EJERCICIO
Ejercicios aeróbicos
Compuestos por actividades
realizadas en períodos de
tiempo prolongados, de
forma rítmica y sostenida,
por lo que necesita de la
respiración.
Por ejemplo: caminar, nadar,
subir una escalera, remar,
correr, bailar, jugar tenis,
andar en bicicleta etc.

4. TIPOS DE EJERCICIO
Ejercicios anaeróbicos
Es el ejercicio físico que
comprende actividades
breves basadas en la fuerza.
Por ejemplo: levantamiento
de pesa, toda clase de
carrera corta a gran
velocidad, salto a la soga,
escalada en roca,
entrenamiento a intervalos
etc.

5. BIENESTAR
PSICOLÓGICO Y
MENTAL
PRINCIPALES BENEFICIOS

6. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
La mayoría de los beneficios se dan justo después de
hacer el ejercicio,
mientras que otros
necesitan de un
tiempo realizándolo.
Principales beneficios

7. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
Felicidad
El ejercicio favorece la
liberación de endorfinas, unas
sustancias químicas que
producen sensación de
felicidad y euforia.
Con practicar ejercicio 3 días a
la semana durante media hora
puedes mejorar tu humor
instantáneamente.
Principales beneficios

8. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
Principales beneficios
No más estrés
Los ejercicios físicos apropiados se traducen en
reducciones en diversos índices de estrés, como la tensión
neuromuscular, el ritmo cardíaco en reposo y algunas
hormonas relacionadas con el estrés.

9. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
Disminución de ansiedad y depresión
La ansiedad y la depresión son síntomas habituales de
fracaso en el afrontamiento del estrés mental, y al ejercicio
físico se le ha relacionado con una disminución del nivel,
de suave a moderado, de la depresión y la ansiedad.
Principales beneficios

10. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
Arriba la capacidad cerebral
Al hacer ejercicio tu cerebro
produce más neuronas y más
conexiones entre ellas,
fenómeno que se conoce
como neurogénesis. Por lo
tanto, tu cerebro ganará
forma y aumentará su
capacidad de aprendizaje.
Principales beneficios

11. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
Nuevo Autoconcepto
El ejercicio físico puede influir en la autoestima
mediante el cambio y agrado de la forma física, el
logro de objetivos, y la sensación de competencia.
Principales beneficios

12. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y MENTAL
Principales beneficios
¡Eso no es todo!
Existes muchos más beneficios y
algunos son muy curiosos por ejemplo,
con tres sesiones de ejercicios
aeróbicos a la semana podrás tener
una mejor vida sexual y hasta una piel
más sana, otro beneficio es el volumen
cerebral más grande, área asociada
con el pensamiento, la acción, la
conducta, la toma de decisiones y la
memoria.

13. ¡EL BENEFICIO ES PARA TODOS!
 El ejercicio también ayuda a poblaciones especiales, de
hecho se ha confirmado que el resultado es mejor que en
gente “normal”. El poder del ejercicio puede ayudar a
pacientes clínicos, a niños y ancianos, y a
discapacitados, pero este ejercicio debe ser de acuerdo a
la edad y a las condiciones de quien lo realice

14. CONCLUSIÓN
El ejercicio nos trae demasiados beneficios, ya no hay
pretextos para no realizarlos, y aunque es este trabajo solo
mencionamos beneficios psicológicos y mentales sabemos
que también nos trae recompensas a nivel físico, un mejor
cuerpo y una mejor salud, es momento de activarnos,
prevenir enfermedades y sentirnos bien con nosotros
mismos.
Se espera que la información sea de mucha utilidad y que se
utilice de la mejor manera.