El documento describe el concepto y la metodología del ejercicio intermitente como una alternativa al entrenamiento tradicional, enfatizando su enfoque pedagógico y científico para lograr un rendimiento superior. Se proporcionan ejemplos de entrenamientos específicos con diferentes intensidades, distancias y pausas, así como circuitos de fuerza y coordinación. Además, se mencionan adaptaciones según el rendimiento y el tipo de ejercicio.

1. Ejercicio intermitenteEjercicio intermitente
Progresión utilizadaProgresión utilizada

2. DefiniciónDefinición
 El ejercicio intermitente es unaEl ejercicio intermitente es una
concepción diferente del entrenamientoconcepción diferente del entrenamiento
tradicional, que puede ser compatible contradicional, que puede ser compatible con
este si tenemos en cuenta que eleste si tenemos en cuenta que el
entrenamiento es un procesoentrenamiento es un proceso
PEDAGÓGICO, que se nutre dePEDAGÓGICO, que se nutre de
diferentes ciencias para llegar al objetivodiferentes ciencias para llegar al objetivo
de rendimientos superiores..de rendimientos superiores..

3. Trabajos en campoTrabajos en campo
 Distancia de 100 mts.Distancia de 100 mts.
Relación 1-2, 1- ½ y 1-1Relación 1-2, 1- ½ y 1-1
 Distancia de 75 mts.Distancia de 75 mts.
 Distancia de 50 mts.Distancia de 50 mts.
La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundoLa velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo

4. Ejemplos de pasadas en preEjemplos de pasadas en pre
temporadatemporada
• 4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´ de pausa4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´micro pausa de 1´,30´´
. 20´´ x 20´´ de pausa. 20´´ x 20´´ de pausa
micro pausa de 1´, 30´´micro pausa de 1´, 30´´
. 800 mts de resistencia aeróbica de baja. 800 mts de resistencia aeróbica de baja
intensidad.intensidad.
. 20´´ x 30´´ de pausa. 20´´ x 30´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´micro pausa de 1´,30´´
. 20´´ x 20´´ de pausa. 20´´ x 20´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´micro pausa de 1´,30´´
. Una pasada de resistencia aeróbica de. Una pasada de resistencia aeróbica de
baja intensidadbaja intensidad

5. Adaptación 1Adaptación 1
Distancias cortas : 60 mts en 12´´Distancias cortas : 60 mts en 12´´
50 mts en 10´´50 mts en 10´´
40 mts en 8´´40 mts en 8´´
30 mts en 6´´30 mts en 6´´
20 mts en 4´´20 mts en 4´´

6. Ejemplos de trabajos sobreEjemplos de trabajos sobre
distancias cortasdistancias cortas
Cuatro bloques de 6´de:Cuatro bloques de 6´de:
60 mts. En 12´´ x 12´´60 mts. En 12´´ x 12´´
Micro pausa de 1´,30´´Micro pausa de 1´,30´´
50 mts en 10´´ x 15´´50 mts en 10´´ x 15´´
Realizar una pasada de 800 mts de trote de bajaRealizar una pasada de 800 mts de trote de baja
intensidad.intensidad.
40 mts en 8´´ x 15´´40 mts en 8´´ x 15´´
Micro pausa de 1´,30´´Micro pausa de 1´,30´´
30 mts en 6´´ x 12´´30 mts en 6´´ x 12´´

7. Adaptación 2Adaptación 2
 Distancias diferentes por rendimientoDistancias diferentes por rendimiento
según evaluación del yo yo test.según evaluación del yo yo test.
50 MTS x 10”
51 MTS x 10”
52 MTS x 10”

8. Adaptación 3Adaptación 3
 Recorridos de ida y vuelta por puesto oRecorridos de ida y vuelta por puesto o
rendimientorendimiento
22 mts x 10” (centrales
y centro delanteros)
24 mts x 10” (volantes y
delanteros extremos)
52 mts x 10”
(marcadores de punta
y carrileros)

9. Adaptación 4Adaptación 4
 Intermitente tácticoIntermitente táctico
Realizamos movimientos simultáneos deRealizamos movimientos simultáneos de
todo el equipo en sus respectivastodo el equipo en sus respectivas
posiciones del campo, sobre distancias deposiciones del campo, sobre distancias de
22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con
las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1
(10” x 15”; 10” x 10”)(10” x 15”; 10” x 10”)

10. D
E
F
E
N
S
O
R
E
S

11. V
O
L
A
N
T
E
S

12. D
E
L
A
N
T
E
R
O
S

13. S
E
A
G
R
E
G
A
L
A
P
R
E
S
I
O
N
3´´
X
3´´
X
3´´
X
20´´
D
E
P
A
U
S
A

16. Entrenamiento de las diferentesEntrenamiento de las diferentes
cualidades físicas de formacualidades físicas de forma
intermitenteintermitente

17. FuerzaFuerza
 Realizamos un circuito de fuerza en elRealizamos un circuito de fuerza en el
gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series.gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series.
Utilizamos un número entre 9 y 12 ejerciciosUtilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios
y tienen que estar bien diferenciados losy tienen que estar bien diferenciados los
grupos musculares a trabajar.grupos musculares a trabajar.
Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´
aprox. Y pasan a la siguiente estación.aprox. Y pasan a la siguiente estación.
Mientras ejecutan y recuperan se da laMientras ejecutan y recuperan se da la
relación 1-2.relación 1-2.

18. Ejemplo utilizado por Defensa yEjemplo utilizado por Defensa y
Justicia 28/5/07Justicia 28/5/07
4 x 5´x 3´ entre series.4 x 5´x 3´ entre series.
 4 sentadillas c/ 60kg.4 sentadillas c/ 60kg.
 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg.6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg.
 8 espinales en máquina8 espinales en máquina
 4 salidas con extensores4 salidas con extensores
 6 arranques c/ 35 kg.6 arranques c/ 35 kg.
 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de
10kg. Sobre hombros.10kg. Sobre hombros.
 10 flexiones de brazos10 flexiones de brazos
 Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm.Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm.
 10 abdominales con un disco de 5 kg.10 abdominales con un disco de 5 kg.
 6 press de pecho c/ 50 kg.6 press de pecho c/ 50 kg.

19. Variantes utilizadasVariantes utilizadas
 Se realizaron circuitos similares alSe realizaron circuitos similares al
anterior, pero en la pausa de recuperaciónanterior, pero en la pausa de recuperación
realizaban algunos ejercicios derealizaban algunos ejercicios de
coordinación a elección.coordinación a elección.
 Se realizó un circuito en campoSe realizó un circuito en campo
combinando fuerza y traslados a 5 mtscombinando fuerza y traslados a 5 mts
por segundo variando las distancias.por segundo variando las distancias.

20. Intermitente de coordinaciónIntermitente de coordinación
 La metodología utilizada es similar alLa metodología utilizada es similar al
intermitente de fuerza, se realizanintermitente de fuerza, se realizan
acciones de coordinación dinámicoacciones de coordinación dinámico
general en 6” a 8” y el cambio de estacióngeneral en 6” a 8” y el cambio de estación
nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-
2)2)

21. EjemploEjemplo