Ejercicios con cuerdas

Side Straddle (1)
- Saltar abriendo y cerrando piernas.
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución

Scissors (22)
- Saltar abriendo piernas, una delante y la otra detrás.
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

Legs open to cross (2)
- Saltar abriendo y cruzando las piernas.
- Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la
velocidad de ejecución.

Peek-A-Boo (3)
- Saltar dando paso lateral con la pierna opuesta a la que
está en el centro, posteriormente la pierna lateral va al
centro y se hace el paso con la otra pierna.

Run step (4)
- Saltar alternando pata coja o alternativo carreta.

Pata coja lateral (24)
- Saltar alternando pata coja de un lado a otro.

Pata coja lateral con chachacha (25)
- Saltar alternando pata coja de un lado a otro, pero se apoyan
los dos pies y se realiza el movimiento de chachacha (3 apoyos).

Side Swing
- Saltar normal (piernas juntas) –pasar la cuerda por el
lateral derecho – saltar normal – pasar cuerda por lateral
izquierdo.

Backward Side Side Swing
- Saltar normal hacia detrás (2) –pasar la cuerda por el
lateral derecho hacia detrás - pasar cuerda por lateral
izquierdo hacia detrás.

Bell
- Saltar normal (piernas juntas) uno delante, otro detrás.

Skier
- Saltar con piernas juntas de un lado a otro.

Can - can
- Saltar primero subir pierna derecha con flexión de cadera
y rodilla y en el segundo salto sólo con flexión de cadera.
Primero una pierna y después la otra.

Singw step
- Saltar dando primero con una pierna una patada hacia
delante y después con la otra.

Wallow
- Saltar realizando una patada lateral con una pierna y al
volver al centro golpea a la otra pierna hacia su lateral, a
modo de péndulo.

High knee
- Saltar subiendo de forma alternativa una rodilla arriba,
como si hiciéramos skipiping.

High knee cross over
- Saltar subiendo una rodilla arriba y al apoyarla la
cruzamos por delante , volvemos a subir y vuelve a su sitio,
así con la otra.

Heel tap
- Saltar dando una patada apoyando el talón en el suelo .
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución, apoyar en
el suela la puntera

Heel toe
- Saltar dando patada delante apoyando el talón y detrás la
punta.

Heel lift
- Saltar llevando el talón de una pierna a tocar el glúteo y
después cambiar y realizarlo con la otra.

Twister
- Saltar con piernas juntas llevando la cadera a un lado y a
otro.

Cambio de sentido
- Saltar con piernas juntas hacia delante y cambiar la
dirección de la cuerda, saltando esta hacia detrás.

Crougar with side swing
- Saltar con piernas hacia delante, subir una rodilla y pasar
la cuerda entre la rodilla ???

Side Swing Criss Cross (c1)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y
saltar hacia delante realizar látigo hacia un lado.

Criss Cross (c2)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y
saltar hacia delante

Criss Cross abrir - cerrar (c3)
- Saltar abriendo y cerrando piernas, cuando cierras
coincide cuando se cruzan los brazos.

Sandwich (c4)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por
delante y otro por detrás y saltar hacia delante

Crougar (with side swing criss cross (c5)
- Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por
cruzándolo por detrás de un pie.

Crougar (with criss cross (cwcc)
- - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por
cruzándolo por detrás de un pie, el segundo salto se realiza
cruzando manos por delante.

E.B. sin salto (ebss)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por
delante y otro por detrás ???

Toad (t)
- Saltar con

Inverse Toad (it)
- Saltar con

Toad + Inverse Toad (tit)
- Saltar

Doble Under
- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces
antes de poner los pies en el suelo otra vez.

Doble Under Criss Cross 1 (d2)
- Saltar con piernas juntas y cruzar brazos pasando la cuerda dos
veces antes de poner los pies en el suelo otra vez.

Doble Under Criss Cross 2 (d3)
- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de
poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la
cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.

Full Turn (g1)
- Saltar con piernas juntas realizando un giro completo de 360º

360º (g2)
- Saltar realizando un giro de 360º (se salta varias veces la cuerda)

Enrollar al brazo con 360º (b360)
- Saltar e ir girando 360º colocando los dos brazos en un lateral.

Enrollar al brazo con 360º y backward Toad (b360t)
- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de
poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la
cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.

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