1. PREPARACION FISICA NIVEL III
Éstos son algunos de mis ejercicios de favoritas pie-rapidez que usted puede hacer en
cualquier lugar, siempre y cuando usted tiene un decente par de zapatos, un reloj de parada,
algunas cintas o una línea y un montón de corazón.
Si usted practica estos simulacros de dos o tres veces por semana, con un día de descanso
entre, te garantizo que desarrollará pies más rápidamente y convertirse en un jugador de
baloncesto más explosivo.
Doble saltos de línea hacia delante y detrás de la pierna
1. Pararse con ambos pies detrás de una línea/pieza de la cinta en un piso de superficie o
gimnasia suave.
2. Explosivamente y rápidamente saltar hacia atrás y reenviar a través de la línea mientras
es ligero, rápido y sin esfuerzo en los pies. (Visualizar la ejecución paso a paso sobre
brasas).
3. Repita el patrón para la cantidad de tiempo.
4. Utilizar una obra de 1: 3 para descansar de la relación.
Doble saltos de línea de un lado a otro de pierna
1. Pararse con ambos pies en el lado de una línea/pieza de la cinta en un piso de
superficie o gimnasia suave.
2. Explosivamente y rápidamente saltar un lado a otro sobre la línea mientras es ligero,
rápido y sin esfuerzo en los pies. (Visualizar la ejecución paso a paso sobre brasas).
3. Repita el patrón para la cantidad de tiempo.
4. Utilizar una obra de 1: 3 para descansar de la relación.
X saltos de línea
1. Pararse con un pie en el lado izquierdo y un pie en el lado derecho de una línea/pieza
de la cinta en un piso de superficie o gimnasia suave.
2. Explosivamente y rápidamente Cruz pie derecho sobre el pie izquierdo en un patrón de
x encima de la línea mientras es ligero, rápido y sin esfuerzo en los pies. (Visualizar la
ejecución paso a paso sobre brasas). Ser seguros para alternar los pies cada conjunto.
3. Repita el patrón para la cantidad de tiempo.
Muhammad Ali línea Shuffle
1. Pararse con ambos pies detrás de una línea/pieza de la cinta en un piso de superficie o
gimnasia suave.
2. Explosivamente y rápidamente se alternan el pie izquierdo y derecho en la parte frontal

2. de la línea mientras es ligero, rápido y sin esfuerzo en los pies. (Visualizar la ejecución
paso a paso sobre brasas).
3. Repita el patrón para la cantidad de tiempo.
4. Utilizar una obra de 1: 3 para descansar de la relación.
Recuerde que estos ejercicios no le hará más rápido de la lectura. Pero realmente les realizar
regularmente estas veces a la semana le proporcionará grandes resultados y un aumento
notable en su rapidez de pie y explosión.
Si tiene problemas al principio sobre algunos de los ejercicios, no se preocupe. Sólo ralentizar
usted mismo hasta que el maestro el movimiento. Recuerde siempre el formulario antes de
velocidad. Tarda más de 17.000 veces para construir un nuevo hábito tan ser persistente.